なぜ私は体重を減らすことができないのですか？ 7つの考えられる理由
減量できません！すべての予防策を講じても体重を減らすことができないとパニックに陥るのが一般的ですが、なぜこれが起こるのでしょうか？ダイエットを続けていて、週に3回以上スポーツをしていると、体重が減らないと非常にイライラします。 。理由はそこにあり、以下で説明します。しかし、最初に、体の形が何であるかを理解するのに役立つビデオがあります。
1-あなたは間違った食事を始めました
すべての食事療法が同じであるわけではなく、最も重要なことに、すべての種類の食事療法がどの個人にも適しているわけではありません。私たちが元の状態に戻って体重を減らすことにしたとき、あなたの体に合った食事を選ぶことは体重を減らすことができるための重要な最初のステップです。
おそらくあなたが体重を減らすことができない最初の理由の1つは間違った食事療法です。多くの場合、流行しているダイエットや有名人が宣伝しているダイエットに惹かれたり、ウェブ上で独自に見つけたりしますが、月に10キロ減量できるとは信じられません。失われたすべてのキロをすぐに取り戻すリスクがあり、それは無駄な約束です！
効果的なダイエットは、何よりもまず、あなたのライフスタイル、食事の好み、栄養上のニーズに合ったダイエットです。はい、カロリーを減らしますが、栄養素を奪うことはありません。その場合、食事のバランスが崩れるからです。
地中海式食事は、適切な量の以下を含む健康的な食事のモデルです。
- 炭水化物（日常の活動に必要なエネルギー）
- タンパク質（細胞装置を構築および再生するため）
- 脂肪（代謝機能に不可欠）
地中海式の食事だけがこれらすべての主要栄養素を調和させ、果物や野菜でそれらを豊かにし、エクストラバージンオリーブオイルなどの高品質の脂肪を使用します。
このタイプの栄養は、ダイエットであるだけでなく、自分に最も適した方法で食生活を変えるのに役立つために機能します。身体の特徴に合わせて調整されているため、1週間に最大1キロ体重が減り（徐々に体重が減ります）、体型を取り戻すのに役立ちます。
したがって、体にストレスを与えることなく体重を減らすのに役立つ食事療法はもちろん、抜本的な食事療法を禁止します。あなたのライフスタイル、年齢、精神物理学的状態に継続的に適応できる食事療法を選択してください。
2-あなたはあまりにも多くのチートを作ります
どんなダイエットになりますか？しかし、問題は、チートが実際のダイエットの日よりもはるかに多くなるときに発生します。時々気まぐれにふけることは必要なだけでなく正しいことです。多くの食事療法では、栄養士はあなたが何を食べるかを決めることができる1つ以上の「ワイルドカード」食事を挿入します。過小評価されてはならない重要なことは、以前に行われたすべての進歩を失うことを避けるために、これらの食事を利用してはならないということです。行き過ぎに気づいた場合、カロリーの多い食べ物を食べすぎていることに気付いた場合は、断食しないでください。これは正しい解決策ではありません。むしろ、その日の他の食事を普通に進めて、繊維を優勢にします。
3-スポーツ活動が不十分
残念ながら、ほとんどの人は座りがちな仕事をしていて、何時間も机に座らざるを得ません。その結果、身体活動はほぼゼロになり、車や公共交通機関を使って職場に行くことが多いと考えると、状況はさらに悪化します。たとえば、どのような状況でもエレベーターを避け、移動を容易にするために階段を優先することができます。一方、仕事の1時間後や朝に何とか切り開くことができた場合は、心と体にプラスの効果をもたらす活発な散歩に専念することをお勧めします。減量は、代謝全体をスピードアップするのに役立ちます。
4-あなたは十分な水を飲みません
1日に飲む水の量は多くの要因に依存します。理想的には、水分を排出するために1日に少なくとも1.5 / 2リットルの水を飲むことです。胃に有害な炭酸水を避けて、天然水をお勧めします。
毎日の水分量は、しばしば停滞して体重を減らすのを困難にする余分な水分を取り除くのに役立つため、体重減少にも影響を与えます。一部の専門家は、満腹感を高めるために食事の前に飲むことを提案しています。他の人は、私たちが空腹のとき、それは実際には単に脱水された体であることが多いと主張します 「飲みたい」だから、ランダムなスナックを手に入れる前に、素敵なコップ一杯の水を飲んでみましょう。
5-代謝が遅い
人生の過程での代謝は生理学的に遅くなりますが、これはすべての年齢の男性と女性の両方に影響を与える側面です。
非常に多くの場合、問題は、現在応答しなくなった生物を何らかの形で「混乱」させた多くの栄養的に不均衡な食事です。
代謝の鈍化を加速し、定期的な減量を再開するには、健康的な食事に頼り、運動をする機会をすべて利用して、たくさんの運動をすることが重要です。
ばかげているように見えるかもしれませんが、食事を抜いたり、自分で食事のカロリーを減らしたりしても、代謝が妨げられる可能性があるため、間違った手順を踏まないように注意してください。逆効果になります。
6-精神の役割
感情は私たちの人生を通して基本的な役割を果たし、体重にも影響を与えます。
特定の食品に引き付けられるのは、視床下部と呼ばれる脳のゾーンによって調整されたドライブです。
そのため、特定の食べ物の匂いや視覚は、それに関連する瞬間や感情を思い出させ、実際に空腹でなくてもそれを食べるように導くことがよくあります。
私たちの食べ物との無意識の関係は非常に複雑であり、それが私たちが孤独感や苦痛を埋めるためにしばしば食べる理由です。私たちは子供の頃から、痛みを和らげるためにボトルを与えられたとき、またはもう少し大人になったときに気まぐれを慰めるためにキャンディーを与えられたときに、食べ物との関係を確立します。
したがって、食べ物は私たちにとって慰めの役割を果たし、私たちは慰めが必要なときはいつでもそれに頼ります。感情的な空腹は生物学的な空腹を引き継ぎます。
7-ホルモンの影響
確かに「減量できない」と言われる理由の中には、ホルモンの変化があります。ホルモンは甲状腺によって調節されていますが、多くの場合、一連の要因（年齢、遺伝学など）全体で、特に甲状腺が機能不全になっている場合（甲状腺機能低下症）に変化する可能性があります。そのため、体重を減らすのは難しく、少し食べても太ります。
ホルモンは月経周期にも関与しており、体重が大幅に変化する可能性があります。月経中は体重を増やすことは避けたほうがいいでしょう。体重が増える可能性があり、これは私たちを絶望に陥らせるだけだからです。閉経中の身体の激変も、低カロリーの食事をとっているにもかかわらず、人々が数ポンドを着る傾向がある要因の1つである可能性があります。
私は体重を減らすことはできません：考慮すべき他の側面
天びんの針は動かず、下がりたくないので理由はわかりませんが、特定の検査で調査することを決定する可能性のある医師に連絡するだけです。上記のすべての側面に加えて、そこにラインを取り戻すためのパスで基本的な役割を果たすことができる考慮すべき他のイベントです。
- 睡眠
十分な睡眠をとることは、レプチン、空腹および満腹ホルモンの産生を調節するため、体重を減らすのに役立ちます。睡眠時間が6時間未満の人は、体重を減らすのがより難しいと感じるかもしれません。理想は、朝起きて休息するために、中断することなく、少なくとも一晩8時間眠ることです。
- 筋肉量
各個人は、体内の除脂肪量と脂肪量の割合を持っています。たとえば、同じ年齢と身長の2人の女性は同じものを食べることができますが、筋肉量が最も発達している女性は体重計に大きな影響を与えませんが、体重が増える傾向がある2番目の女性は体重が増えます。利得。これは、基礎代謝率（安静時エネルギー消費量）が高いためです。
すぐに体重を減らし始めるための効果的な治療法
「マインドフルイーティング」と呼ばれるテクニックがあり、これは効果的なツールまたは減量の助けになります。
それは単に、気を散らすことなく食事をし、一口ごとに味わい、空腹感が満たされたときに脳が送信する信号を聞くことです。
心のこもった食事は、体重を減らし、狂乱して制御できない食事をする傾向を減らすのに役立ちます。
完璧にフィットするために従うべきいくつかのルールがあります 注意深い食事:
- 気を散らすことなく食べる（テレビ、携帯電話など）
- ゆっくり食べて、よく噛んでください。味を嗅いで認識してみてください
- 満腹になったら、食べるのをやめて水を飲みましょう。
ご覧のとおり、余分な体脂肪を取り除き、理想的な体重に戻すのにかかる時間はごくわずかです。
