「眠れない」：睡眠障害の原因と治療法
睡眠不足はまた、体に有害な影響を与えるので、あなた自身を強く健康に保つためには、必然的によく眠らなければなりません。
寝返りを打ったり、突然「眠れない」と思ったりしたことは何回ありますか？眠れない夜でも、翌日は疲れを感じることができます。
読む前に、あなたの干支に基づいてあなたが毎晩どのくらい眠るべきかを知るための短いビデオがあります！
よく眠ることが重要です
最後に7/8時間以上寝たのはいつですか？
睡眠障害に苦しむ多くの人々にとって、よく眠ることは不可能な本当の使命になります。不眠症に苦しむ多くの人々がいますが、睡眠は水、空気、食物などの生活に不可欠です。
睡眠と生存は密接に関係しています。どういう意味ですか？よく眠ると、バッテリーが充電されてすぐに気分が良くなり、静けさの状態が回復し、ストレスが残ります。睡眠はまた細胞の再生を促進し、睡眠不足は死を含む深刻な結果につながる可能性があります。
言う人の不利益に 「寝ている人は魚を捕まえない」、人間はそれによって影響を受けることによってこれが短くなるのを防ぐために、彼の全人生の少なくとも3分の1を眠るべきです。
も参照してください
睡眠の利点
夜の睡眠があなたの体にどのような利点をもたらすのか疑問に思ったことはありますか？それらを明確に念頭に置いて、以下にリストします。
- 脳は睡眠中に毒素を排除します
- 睡眠は神経変性疾患を予防します
- よく眠ると学習スキルが向上します
- 睡眠はストレスを取り除き、脳にそれをポジティブなエネルギーに処理させます
- あなたが眠っている間、あなたの免疫システムは強化されます
- あなたがよく眠るならば、あなたは規則的な新陳代謝を持っているでしょう（2つの要因は密接に関連しています）
私は眠ることができません：すべての悪影響
睡眠不足のいくつかの有害な影響は私たちの体にすぐに見えますが、他の人は代わりに長期的に現れます。しかし、眠ることができないことの主な悪影響は何ですか？よく眠れない、またはまったく眠らない場合は、次のようになります。
- 反応時間は長くなります。よく眠れなかった場合は、運転することは絶対にお勧めしません。一方、運転中に突然睡眠がとれた場合は、すぐに停止して休憩してください。
- ニューロンの生成が減少するため、認知の問題が発生します。
- 精神錯乱の状態が続き、感情が増幅されます。
- 免疫力が低下しているため、病気になりやすくなります。
- 心臓病や高血圧のリスクを高めます。
- あなたはよりストレスを感じ、血中のコルチゾール（ストレスホルモン）を増加させます。
- 炎症を起こす可能性が高くなります。
- あなたはより簡単に体重を増やすことができます。
- あなたはすでに疲れて目を覚まし、運動に専念したくありません。
- 新陳代謝はおかしくなります。
- 不安、うつ病、認知障害が起こります。
- 全身の早期老化を目撃してください。
- 線維筋痛症（慢性的な痛み）のリスクを高めます。
睡眠に対する不規則な態度は過小評価されるべきではありません。
あなたが夜に数時間眠り、ひどく眠り、決して深く、そして常に断続的な時間で眠らないことに気付いた場合、これは目覚ましベルとして使用されなければなりません。
不眠症の患者がする最悪のことの1つは、コーヒーでいっぱいになることです。したがって、睡眠が引き継がれたいときでさえ、日中は目を覚まし続けようとします。
しかし、この習慣は、悪循環の確立につながる可能性があるため、健康的ではありません。あまり眠っていないために疲れていたり、コーヒーやその他のエネルギッシュで刺激的な飲み物を飲んだりして、休息を妨げるリスクがあります。
その結果、あなたは新しい眠れない夜に入り、翌日、倦怠感を補うために、再び大量のコーヒーに頼ることになります。等々。
私は眠ることができません：私は何をしますか？
多くの人にとって、眠らないことは選択ではありませんが、彼らがそれについて多くをすることができずに起こった状況です。それがすぐに対処され解決されない場合、それは前の段落で述べた非常に深刻な問題につながります。これらすべてを改善するために何をすべきか？ここにいくつかのヒントがあります。
- 良い睡眠のためのサプリメント
メラトニンは睡眠を制御するホルモンであり、睡眠に問題がある場合は動揺する可能性があります。メラトニンサプリメントを服用してみてください。
マグネシウムでさえ、主にメラトニンと同期して作用するため、あなたを助けることができます：あなたがマグネシウムが不足している場合、メラトニンは効果がないかもしれません。最後に、それがサプリメントでなくても、ジャスミンオイルは睡眠を促進するのに最適な鎮静力を持っています。
- 睡眠を助ける食品
いくつかの食品は睡眠に貢献し、促進することもできます。これらの中には、それぞれカリウムとメラトニンを含むバナナやサクランボなどの果物があります。セロトニンのレベルを上げるトリプトファン（ムードコントローラー）と亜麻仁を含むオーツ麦。
よく眠るためのヒント
多くの人にとって、特に私たちが眠ることができないことを知っている場合、寝る時間は本当の悪夢になります。私たちは、あなたがすぐに実践して、最終的に安らかな夜の睡眠を取り、不眠症に永遠に別れを告げるための5つのヒントを研究しました。
1.スリープ/ウェイクルーチンを作成します
毎晩同じ時間に寝て、朝はいつも同じ時間に目を覚ますようにしてください。このように、あなたはあなたの体を睡眠と覚醒のリズムに慣れさせることによって本当のルーチンを作成します。
2.電子機器の電源を切ります
テレビやスマートフォンなどの電子機器は、就寝の少なくとも1時間前に電源を切る必要があります。これらのスクリーンによって生成された青い光がメラトニンの生成を妨害し、体内時計を混乱させるためです。
3.就寝前に自分を甘やかす
寝る前に毎晩繰り返される小さなジェスチャーは、すぐに気分が良くなるのに十分です。一杯の温かいハーブティー、香りのするアロマオイル...寝る時間だと体に伝えるのにそれほど時間はかかりません。
4.寝室の温度を調整します
寝室の温度は常に15°または20°程度にする必要があります。これは、夜になると体温が下がるためですが、部屋が暑すぎると眠りにつくのに苦労します。
5.熱いシャワーを浴びる
就寝の2時間前に、穏やかでリラックスした睡眠を促進する暖かいシャワーを浴びてください。たぶんシャワーの後、アロマテラピーで不眠症を一掃するアロマボディクリームを使用してください。
医師の意見
睡眠障害はあなたが思っているよりも一般的であり、場合によっては上記の治療法では不十分です。これらは、睡眠が本当の病気になる人々です。
解決策が見つからず、睡眠をとらないことがあなたの生活にますます影響を及ぼしている場合は、特定の検査や鎮静薬を処方することを決定する医師に連絡してください。後者は中枢神経系の受容体に作用し、鎮静作用を生み出します。
最後に、睡眠の問題に取り組み、簡単に眠りにつくために睡眠薬がありますが、それらは厳格な医学的監督の下で服用しなければならず、決して自分でそれをしないでください。
結論として、私たちは日常生活、仕事、子供、日常の問題がどれほどストレスが多いかを知っており、私たち全員に、睡眠の質に取り返しのつかない影響を与える不安の状態を作り出します。治療法はそこにありますが、最初のステップは常にあなたの体に耳を傾け、ふけることです。
