パニック発作への対処：これを行うための5つの簡単なステップがあります！
パニック発作が起こっても警告はしません。これが彼らをとても微妙にするものです。原因を特定することはさらに困難です。おそらく、明らかな理由がない場合に発生することがあるためです。そして、それらがいつでも再び現れるかもしれないという恐れがあり、これが起こる前でさえ、これは私たちを麻痺させます。めまい、急速な心拍、発汗-心臓発作の症状のように見えるかもしれないものは、しばしばパニック発作にまでさかのぼります。
現在の状況は確かに役に立ちません。私たちは毎日、無意識のうちにさえ、私たちの心身の健康に壊滅的な影響を与える可能性のあるメディアの爆撃にさらされています。全世界を混乱させ、何千人もの命を奪っているパンデミックが進行中です。言うまでもなく、落ち着きを保つことは困難な作業になり、パニックの頻繁な瞬間に誰かが捕まるのは珍しいことではありません。
助けを求めることを恐れないでください！
内面の不快感の兆候は、長期的には無視できません。パニック発作があなたの人生に大きな影響を与える場合は、治療の道を選んで、専門家に助けを求めるのは良いことです。実際、精神的健康は肉体的健康よりも価値がないことを強調し、強調する必要があります。このため、それを無視してはなりません。体調が悪いときはお医者さんに行きますよね？では、心理的苦痛を感じたら、同じことをしてみませんか？実際、精神を治療し、無意識を深く掘り下げることによって、不快感の原因を明らかにし、後で体のコントロールを取り戻すのを助ける医師がいます。私はそれを大きな文字で書いています：後者に取り組むことで恥ずべきことは何もありません。
ただし、最善の解決策は上記の解決策ですが、パニック発作を軽減する、または少なくともそれらを防止するためのいくつかのトリックがあります。
- ストレスを減らします
- よく眠る
- 定期的な食事をする
- コーヒー、紅茶、緑茶は避けてください
- 砂糖が豊富な食品は避けてください
- 定期的な運動
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静かに呼吸する
パニック発作が間近に迫っていると感じた場合、それに対抗するための最初のステップは、まっすぐに座って定期的に深呼吸することです。深呼吸をし、口から息を吸い、鼻から息を吐きます。効果的！
筋肉をリラックスさせる
不安は精神状態ですが、強い場合は身体にも関係します。後者は突然緊張し、緊張はあなたのパニック状態を悪化させるだけです。あなたの体があなたに与える信号に耳を傾け、攻撃の最初の症状に気づいたら、少なくともあなたの筋肉をリラックスさせてみてください。次のように進めることができます。首を伸ばし、頭を左右に回して、肩に向かって引っ張ります。空きがある場合は、横になって全身を伸ばすことを躊躇しないでください。あなたはすぐに恩恵を受けるでしょう！
気を散らす
不安があなたを窒息させているように思われるとき、たとえそれが難しいとしても、あなたに起こっていることからあなたの心を少しの間取り除いてみてください。前向きな考えに焦点を合わせてみてください。心を温める思い出、検疫が終わったら訪れる壮大な場所、愛する人の声、ガーデニング、絵画、ブリゴレージ、裁縫などの手作業だけでなく、些細なことですが、家庭の掃除にも従事するのがさらに良いでしょう。要するに、苦痛を伴う心配から解放される実践的な行動に心を集中させることが不可欠です。この意味で、私たちの家は無尽蔵の気晴らしの源になる可能性があります。
恐れを受け入れる
気が散るはい、あなたの気持ちを抑圧するいいえ。恐れを抑えようとすればするほど、それがあなたを窒息させる可能性が高くなります。繰り返しになりますが、あなたの体とそれが私たちに送る信号を聞くことの重要性を強調する必要があります。否定的な感情を受け入れ、その起源を調査してみてください。一日に数分かけて自分だけに専念し、自分自身に話しかけますが、何よりも自分自身に耳を傾けます。この方法でのみ、あなたは自分の恐れを知り、それに立ち向かうことができます。なぜなら、多くの場合、それは未知であるため、恐れそのものであり、あなたを麻痺させる恐れそのものではないからです。あなたはいつもあなたの顔に笑顔を持っている必要はありません、あなた自身に苦しみの権利を与えてください、恥ずべきことは何もありません。
それが通過することを忘れないでください
パニック発作に関して過小評価されるべきではない機能は、それらが比較的短命であるということです。ほとんどの場合、その期間は10分から30分までさまざまです。すぐに、すべてが再び元気になるだろうという考えで、それは過ぎ去り、落ち着くであろうことを覚えておいてください。
