高血圧を下げるために何を食べるか：正しい食事を見つける
高血圧は、高血圧とも呼ばれ、信じられているよりも頻繁な障害です。症状を伴わない場合もありますが、激しい頭痛を伴う場合もあります。もちろん、頭痛は私たちを驚かせるべきではありませんが、非常に頻繁な頭痛の場合は、リスクを避けて医師に意見を求める方が良いです！
高血圧とは何ですか
高血圧症は、血圧の上昇を特徴とする循環器疾患です。通常の値は、最小値が約80〜90 mmHg、最大値が120〜140 mmHgであり、代わりに高血圧が記録されます。高血圧は無症候性であることがよくありますが、発汗、めまい、鼻血、頭痛など、かなり典型的で再発性の症状を経験する人もいます。
圧力が通常の限界を超える原因は、ナトリウムが圧力を上昇させ、アルコールやカフェインまたは他の刺激物を乱用するため、悪い習慣、特に塩分が多すぎる食品を食べるなどの食品に起因することがよくあります。または、脂っこい揚げ物を食べすぎます。高血圧の場合、これらの有害な食品、そして一般的にすべてのジャンクフードを減らすことが不可欠です！高血圧を引き起こす悪い習慣は食べ物ではありません。喫煙、非常にストレスがかかり、健康的な身体の動きを練習していないことも高血圧の根源になり得ます。
も参照してください
栄養の重要性
私たちの血圧を調節する機能を果たし、血圧を正常に戻すのに役立つ食品があります。栄養は健康に不可欠であるため、高血圧の場合は特に監視する必要があります。塩分を減らすことは、高血圧患者に対処する際の最初のステップであり、すべての医師の最初のアドバイスです。読み続けると、血圧を下げるのに役立つ食品が見つかります。あなたの問題が低血圧である場合はどうなりますか？心配しないでください、あなたのケースに適した食べ物もあります！
どの食品を食べ、どの食品を減らすか
高血圧の場合、コレステロールを下げることを約束するすべての食品が示されるのは偶然ではありません。これは、コレステロールと高血圧がしばしば関連する2つの病気であるためです。最初にすべきことは、ジャンクフード、ジャンクフード、そして一般的に保存されていて新鮮ではないすべてのものを体系的に避けることです。既製の製品を避け、あなたの幸福のために料理の喜びを再発見してください。時間に余裕がなく、おやつを欲しがっていませんか？新鮮な果物や全粒粉パンのスライスを探しに行きましょう！生のオリーブオイルは、健康を維持するのに役立つ真のウェルネスの味方であることを忘れないでください。一般的に、あなたは全粒穀物と野菜とナッツを好みます。塩を減塩塩に交換し、料理の準備に使用する量を大幅に減らすようにしてください。スパイスとレモンに焦点を当てて塩の使用を置き換えてください！赤身の肉や乳製品を食べすぎないでください（ただし、消費を完全に回避することはできません）。代わりに、塩分を多く含む袋詰め食品は避けてください。
高血圧の方に最適な7つの食品
おいしいことに加えて、これらの7つの食品は血圧値に決定的な影響を及ぼし、血圧を下げるのに役立ちます。あなたの毎日と毎週のメニューにそれらを含めてください：一緒に調べましょう。ニンニクと唐辛子：常圧の2つの強力な味方であるニンニクは利尿を促進し、唐辛子は強力な血管拡張剤です。これらを使用して料理に風味を付けます。塩分を減らし、にんにくと唐辛子に集中する方がはるかに良いです！
野菜：果物のように、それらはミネラルが豊富です、野菜は血圧を下げるのを助けるために毎日食べられるべきです。そして野菜には、あなたの体がたくさん必要とするミネラルであるカリウムが含まれています！同じことがバナナにも当てはまります。バナナは、高血圧の場合の食事療法に非常に適した果物です。もう1つの貴重な食品は魚です。特にオイリーフィッシュはオメガ3含有量がコレステロールだけでなく、血圧にも作用するためです。
また、食事にマメ科植物を含めると、血圧を調節し、値が高いために腎臓が過負荷にならないようにすることができます。ナッツは、残りのさまざまなドライフルーツと同様に、抗酸化作用があり、重要な脂肪酸を提供します。飽和していません。一日のナッツの少量のサービングはあなたに重要な良い脂肪を提供します！
最後に、特に適した食品は、硝酸塩が非常に豊富なビートルートです。これは、噛むことで、オルガスムによって血圧を下げるために使用されます。ビートルートの消費は、高すぎる値を調整するために強くお勧めします。あなたがあなたの血圧のために健康な台所のために準備することができるいくつのレシピを見てください？
さらにいくつかのヒント
血圧を下げるのに栄養が不可欠な場合は、良い習慣を身につけることで、食べる健康食品の有益な効果を高めることができます。
エクササイズ。走り高跳びのチャンピオンになる必要はありませんが、一貫して少しの身体活動を練習し、過度なことは何もしません。1日30分の早歩きで十分であるか、ジムでのスポーツは特に要求されません。ストレスと緊張を和らげるストレスは健康の良い友達ではなく、コルチゾールレベルを上昇させます。これを行うには、リラックスできるアクティビティを行うか、瞑想を試してください。体にダメージを与えるアルコールやコーヒーを減らしましょう。 1日1杯の赤ワイン（約半分の食事）は体に良いですが、過度の摂取は非常に有害です。ニコチンは血圧を上昇させ、高血圧と闘うために使用されるベータ遮断薬とは対照的であるため、喫煙をやめます。定期的な血液検査を行って、健康を管理し、自宅で毎日血圧を測定します。血圧計などの簡単で直感的なツールをオンラインで購入することもできます。手動のツールを選択するか、単独で使用できない場合は、いつでも血圧を測定できるデジタル版。そしてこれを超えて、あなたの食事療法に注意し、健康で健康であると感じるためにどの食品を食べるか、そしてどの食品を減らすかを常に慎重に選んでください！