発汗はあなたの体重を減らします：それは本当ですか、それとも間違ったフィットネス神話ですか？
汗は私たちの体が温度を調節するメカニズムであり、主に水で構成されています。できるだけ汗をかくことを意図して、サウナで何時間も過ごしたり、一日の最も暑い瞬間にランニングに出かけたりしても、体重を減らすのに役立ちません。その理由を記事で説明します。カロリーを消費したい場合は、下のビデオで説明されている腹筋の運動と同じように、いくつかのフィットネス運動を行う方がはるかに良いです！
発汗は体重を減らすのに十分であると考えるのは間違っているので
正午に重いフリースのスーツを着て走りに行く人もいれば、サウナやトルコ式バスを繰り返し行う人もいれば、太ももやお腹に重いガードルを着るのが好きな人もいます。誰にとっても目標は唯一。それは、体重がどんどん減っていくという誤った考えで、できるだけ汗をかくことです。しかし、なぜそう考えるのが間違っているのでしょうか。答えを得るには、汗が何でできているかを分析してください。確かに脂肪からではありませんが、主に液体、つまり水からです。正確に言えば、ソフトドリンクを1杯飲むだけで補充する必要がある水は、スケールに再び蓄積するのを確認できます。
よく汗をかいた後に体重を量ったために捨てたと思うグラムは、実際には、身体活動中に失った水分であり、飲んだ直後に回復します。実際、汗は水と電解質（つまり、ナトリウム、塩素、カリウム、マグネシウムなどのミネラル塩）で構成されており、運動後の内部温度の上昇に対する防御メカニズムとして私たちの体の腺によって生成されます。または特に高い周囲温度で。これが発汗が重要である理由であり、さらに重要なのは、過度に重い衣服の層で覆わずに体がこの液体を排出できるようにすることです。
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なぜ発汗が良いのか（減量ではない）
汗の機能は、体温を約37°に保ち、過熱を防ぐことです。しかし、温度を下げるメカニズムは汗そのものではなく、対流と呼ばれる物理的プロセスによるその蒸発です。そのため、汗が肌から簡単に蒸発することが重要です。
私たちが汗をかくとき、体は主に水とミネラル塩（脂肪や砂糖ではなく）を排出しているので、汗をかくとより多くのカロリーが消費されるという信念は間違っています。
汗をかいているときは、水やミネラルベースの飲み物を飲んで失われた水分を補給することが非常に重要です。こうすることで、脱水症状の危険を防ぐことができます。
「IstitutoSuperiorediSanità」でも繰り返し述べられているように、発汗は液体とミネラル塩のみを失い、脂肪組織に蓄積された脂肪は失いません。実際、これらは運動と高負荷で燃焼することによってのみ排除できます。強度の有酸素スポーツ。
実際、発汗は繊細な体温調節メカニズムであり、水分の蒸発によって蓄積された熱を皮膚が分散させることができます。体温の過度の上昇は、私たちの体の健康に深刻な結果をもたらす可能性があるため、非常に危険です。そのため、スポーツをしている間は覆いすぎないようにしてください。肌が呼吸できる生地を着用することをお勧めします。さらに、1日の涼しい時間帯に運動することをお勧めします。
だからそれはあなたが体重を減らすようになるということです
発汗しても、体重が減ったり、カロリーをすばやく消費したりすることはありません。実際には、体重を減らすのは身体活動です。なぜなら、エネルギーを消費し、その結果、体重を減らすのは、筋肉と心臓の血管の働きによって決定されるエネルギー消費だけだからです。私たちの体は、入ってくるカロリーと出て行くカロリーの微妙なバランスによって調節されていますが、汗は液体にすぎないため、このメカニズムとは何の関係もありません。発汗は減量を伴わない身体機能であるため、サウナを利用すると脂肪が減少するという考えはまったく根拠がありません。
なぜ汗が私たちの体にとってとても重要なのか
体の皮膚が汗をかかないようにしたり、過度に覆ったりすると、危険な熱射病や脱水状態につながる原因の1つになる可能性があります。残念ながら、この状態が身体運動を練習する適度に訓練された人々でさえ起こることは珍しいことではありません。体が失った水分が多すぎて、水や市販の等張飲料を簡単に補充できない場合、汗をかくことができなくなり、その結果、体温を調節することができなくなります。 1日の最も暑い時間帯に行われるスポーツトレーニングは、脱水症状につながるもう1つの理由です。この状態は、内臓を調節するメカニズムの機能を損なう可能性があるため、非常に危険です。
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