ピラティス：ボールを使って行うのに最適なエクササイズ
ピラティスは、それを一貫して実践する人々に多くの利益を提供するスポーツです。彼のエクササイズは、特に激しいものではありませんが、体調を整え、心身の調和とバランスを取り戻すのに役立ちます。
ピラティスメソッドのエクササイズは全身で行われ、「ピラティスボール」と呼ばれるボールを使って行うことができます。これらのツールは筋肉の調子を整えたり強化したりするのに非常に便利で、さまざまな色やサイズがあります。さまざまなサイズ、あなたのニーズとあなたの身体的特徴に応じて。
ボールを使ったピラティスエクササイズはどのように機能しますか？簡単に言うと、ボールには、ボールにかかる重量に弾性的に反応する能力があります。これにより、関節に負担をかけたり、外傷のリスクを軽減したりすることなく、筋肉をほぼ無重力で動作させることができます。
ボールでトレーニングを開始する準備はできましたか？ただし、まず最初に、いくつかの重要なストレッチを行うことを忘れないでください。
アマゾンで利用可能な最高のモデル
Reehut-アンチバーストピラティスボール：ベストセラー
も参照してください
このボールは、厚く、耐性があり、破裂防止のPVCでできており、最大998 kgの容量があり、環境に優しく、無臭です。 55、65、75 cmの3つのサイズがあり、付属のポンプのおかげで簡単に膨らみます。
Reehut-ピラティスのアンチバーストボールがAmazonで20.99ユーロから販売されています
Mirumb-滑り止めピラティスボール：オフィスチェアの代替品
高品質で低アレルギー性で環境に優しいPVC素材で作られたこのピラティスボールは、表面が粗く、壊れません。特定の「滑り止め」技術はまた、姿勢を修正するためのオフィスチェアの代替として特に適しています。
Mirumb-滑り止めピラティスボールはAmazonで19.99ユーロでオンラインで購入できます
マントラスポーツ-BodyBall：最も完成度の高い
BodyBallは、非常に厚いPVCケーシングを備えた独自の特性を備えたツールです。多層、滑り止め、防爆、滑りを防ぎ、最大900kgの静的重量を支えることができるパターン。パッケージには、安定性ベース、2つの抵抗バンド、推奨されるエクササイズのポスターも含まれています。
Mantra Sports-BodyBallは、Amazonで44.62ユーロで購入できます。
脚と臀部のボールで運動する
このボールを使ったエクササイズは、脚の筋肉とお尻の筋肉の両方の調子を整えるために使用され、あなたに悲鳴を上げるお尻を与えます！
まず、マットを上に向けて横になります。腕を両脇に伸ばし、かかとをボールに乗せます。足をできるだけ遠くに伸ばし、背中をほぼ完全に持ち上げます。その時点で、もう一度足を曲げてボールを近づけます。
腹筋のためにボールを使って運動する
ボールを持って、足を少し離しておくように注意しながら、センターをボールの上に戻します。脚は直線を描き、膝から下に直角に曲がる必要があります。背中を床と平行に保つように注意してください。腹筋を収縮させた状態で30秒間その位置を保持します。
このエクササイズは、腹部の筋肉を伸ばし、お腹を平らにするのに役立ちます。
大腿四頭筋のボールで運動する
大腿四頭筋の調子を整え、スリムにし、ストレッチしたい場合、これはあなたのためのエクササイズです！
マットの上でお腹に横になり、足首の間にボールを置き、足首をまっすぐに保ちながら、ボールを落とさないように注意しながら足を持ち上げます。次に、足を曲げて、ボールを手前に持っていきます。これは、大腿四頭筋と腹筋の両方で機能します。
背中にボールを使って運動する
この簡単なエクササイズは背中に非常に役立ち、リラックスして緊張を和らげるだけでなく、筋肉を伸ばすのに役立ちます。
膝の上に座って、ボールを目の前に置き、ボールを完全に曲げて、抱擁のように背中を丸めます。この位置に30秒間留まり、腕と頭の両方をリラックスしてまっすぐにします。
胸と肩にボールを使って運動する
お腹のマットの上で、ボールを隣に置き、腕立て伏せをするように腕を持ち上げ、手のひらに体重をかけます。腕は肩の高さにあります。片方の腕を横に開き、直角にボールの上に置きます。
この位置を30秒間維持してから、もう一方の腕で運動を繰り返します。
ピラティスボールを使ったエクササイズを楽しんだ場合は、他のDIYフィットネス機器をチェックしてください。
