短時間でお尻を引き締める方法：B面の調子を整えるための運動、スポーツ、正しい習慣
臀部は、他の人の腹のように、常にすべての女性の十字架であり、喜びでした。特に年月が経ち、座りがちな生活を送っている場合、健康を維持することがいかに難しいかを私たちは知っています。カロリーが高すぎる食事と、ますます多くの動きと運動を犠牲にする生活では、太ももやお尻の領域でかなり重く感じることが非常に一般的です。
しかし、私たちは落胆してはなりません。失われた形を見つけるのに役立つ正しい習慣と行動があります。少しのコミットメントと少しの努力で、失われたシルエットを見つけて、引き締まった健康な体を披露することができます。
だから、狂わずに短時間でお尻を固めるにはどうすればいいですか？以下に、最も効果的な方法を示します。運動の強化から、最も適切なスポーツ、最も適切な食事と適切な食品までです。
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1）完璧なお尻を持つための最も効果的なエクササイズ
短時間で臀部を引き締める最良の方法は、間違いなく、臀部と太ももの領域に作用し、調子を整えることができる一連の効果的なエクササイズに基づいた、継続的で的を絞ったトレーニングです。「健康的でバランスの取れた食事」に加えて、実際にはスポーツは健康を維持するためのもう1つの重要な源ですが、あなたの弱点に作用してそれを改善する適切な分野を選択することが重要です。この場合、高くてしっかりしたお尻を持つためには、に専念する必要があります ステップ、ランジ、ギャグのエクササイズ（脚、腹筋、臀筋）、 筋肉の緊張を強化し、引き締め、同時に痩身と調子を整えます。
突進を正しく行う方法は次のとおりです。
- 頭をまっすぐにして楽しみにしてください
- 脚の位置を確認します。肩の幅と同じ幅に脚を開きます。
- 背中をまっすぐに保ち、片方の足を前に動かし、動かした足に体重をかけます
- 背中をまっすぐに保ちながら、骨盤を前に倒します
- 前脚が90度の角度になるまで降り続けます。実際には、ふくらはぎは地面に対して垂直である必要があり、太ももは平行である必要があります
- 後脚の膝を床に置いてはいけません。そうしないと、背中の位置が間違って影響を受ける可能性があります。
- 開始位置に戻るには、前脚を引っ張って臀部を絞ってください
- 急いではいけませんが、動きに集中してください
2）スクワット、お尻を引き締めるのに最も適したエクササイズの1つ！
間違いなく、短時間でお尻を引き締め、筋緊張を取り戻すのに役立つエクササイズの1つは、スクワットです。これが正しく行う方法を示すビデオです！
3）お尻を引き締めるために選択するスポーツ
しかし、お尻を引き締めるのに最も適したスポーツは何ですか？お尻の調子を整えて素晴らしいB面を披露するには、もちろん、前に説明した対象を絞ったエクササイズに加えて、次のようなスポーツ分野を支持するようにしてください。
- ランニング、脚とお尻を引き締める卓越したスポーツ。スピードよりも、持続時間と規則性に焦点を当てる必要があります
- 回転、それはお尻を大幅にかみ合わせる激しいトレーニングだからです
- 関節にリスクを与えることなく臀部と脚の筋肉代謝を改善するため、サイクリング
- 踊る、足が動いているときはお尻も動くので
- 水泳、お尻のすべての筋肉をマッサージして働きます
私たちが言及したものはすべて有酸素スポーツです。これは、体重をすばやく減らし、余分な体重をより早く落とすのに役立ちます。
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4）ピラティスエクササイズ：トーンを取り戻し、お尻を高くする方法
急速な減量を促進する有酸素運動と並んで、無酸素トレーニングと組み合わせて、筋肉と緊張を強化し、筋肉の緊張が弾力性を失ってぐったりするのを防ぐことも重要です。これを行うには、ピラティスを選ぶことができます。これは、体を引き締めて体型を取り戻すための最適な選択肢です。もちろん、体重が減り、筋緊張を強化する必要がある場所で機能するツールを使用したジムでの古典的なトレーニングに加えて。
5）水中のお尻のエクササイズ：ウォーターエアロビクス、完璧なお尻を持つための万能薬！
ご存知のように、水泳は健康を維持するのに最も適したスポーツの1つです。水泳は全身を含み、水の穏やかな動きで、水を適切に彫刻して調子を整えるのに役立ち、欠陥、セルライト、または皮膚がより簡単に消えます。オレンジ。しかし、水泳に加えて（神経をリラックスさせ、内面の健康を見つけるためにも常に優れた選択肢です）、特に太ももを細くし、お尻を非常に簡単に引き締めるのに役立つ特定のスポーツがあります。一貫性は少なくとも2〜3回です。一週間は本当に有望な結果につながる可能性があります。実際、すべての筋肉、特に脚と臀部の筋肉を対象としたターゲットを絞ったエクササイズでサスペンションで作業することにより、体はより激しく働き、より短い時間で目的の目標を達成することができます。
6）健康を維持し、うらやましいB面を披露するために採用する良い習慣
スポーツが終わったら、もう心配することなく通常に戻ることができると思いますか？残念ながら違います。良い結果を得るには、実際には、より迅速に処分して健康を維持するのに役立つ小さな良い習慣で毎日コミットする必要があります。したがって、たとえば、エレベーターよりも階段を好む、または2つの地下鉄の停留所ではなく散歩をするなど、考えられるすべての動きを利用するようにしてください。これらは役に立たない些細なジェスチャーのように見えますが、想像以上のことを行います。人生は本当に重要な結果を達成することを可能にします。きつすぎない適切な靴、靴下、またはズボンを選択し、かかとが目がくらむのを避けることは、腫れや重さを避け、循環を助け、セルライトのリスクを回避するために不可欠な他の良い習慣です。と肌の傷。
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7）セルライトのない完璧なお尻：方法は次のとおりです！
スポーツと絶え間ない動きが完璧なお尻を作るための絶対確実な方法である場合は、体力トレーニングだけでなく、高くてしっかりしたお尻を披露するために従うべき多くのトリックがあることを忘れないでください。たとえば、傷や時間をなくすために。セルライトが嫌い、炭水化物の少ない健康的な食事は本当の万能薬です。繊維、野菜、果物が豊富な食品を好み、塩、グルディック、脂質をできるだけ避け、1日に少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。毒素、あなたの体が収縮して形を取り戻すのを助けます
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