ピラティス：完璧なバックエクササイズ
あなたが背中の痛みに苦しんでいるなら、ピラティスはあなたのためのスポーツです！実際、ピラティスメソッドは、ヨガとダンスに触発された穏やかな体操で、多くの利点をもたらし、心身のバランスを取り戻すのに役立ちます。
特に背中は、ピラティスを絶えず練習することで恩恵を受けます。これは、実際には、姿勢の誤りを修正し、背中の痛みを和らげることによって脊椎を揃えるのに役立ちます。私たちが提案するような、自宅で快適にできるストレッチ運動は、背中に大きな柔軟性と弾力性を与えます。
ピラティスを初めて練習する場合は、動きを強要しすぎないようにし、できる限り伸ばしてください。拘縮を避けて、動きの弾力性と流動性をときどき獲得します。そして、始める前に、ストレッチをすることを忘れないでください：
1.バストを前に曲げる
直立して適切に位置合わせされた位置で、頭を膝の間に挟むように注意しながら、胴体を前に傾けます。手で足首をつかむか、できればかかとの高さで地面に触れます。
膝を曲げないように注意し、常に足をまっすぐにしてください。その位置に達した後、少なくとも30秒間それを保持します。
2.バックベンドで腕を上げます
足を伸ばした状態で、マットの上でお腹に横になります。手のひらを肩の高さに置き、腕を持ち上げ、胴体を後ろに曲げるように注意して、床と鋭角を形成できるようにします。
30秒間その位置を維持します：あなたはすぐに安堵と背中のストレッチの感覚を感じるでしょう！
3.後ろを前に曲げる
マットを広げて膝の上に座ります。この時点で、腕を真っ直ぐ前に平行にして胴体を前に曲げます。腕を伸ばしてできるだけ後ろに戻し、その位置を少なくとも30秒間保持します。
この運動は腰痛の問題を改善するのに本当に素晴らしいです！
4.腕と反対側の脚を伸ばします
膝を曲げ、腕を肩の高さでまっすぐにして、四つん這いになります。右腕と左足を同時に持ち上げ、できるだけ伸ばします。30秒間その位置を維持します。次に、持ち上げて続行します。あなたの左腕と右足。
このエクササイズは、バランスを見つけ、腕と脚の筋肉の調子を整えるのに非常に役立ちます。
5.お腹のストレッチ
お腹のマットに横になります。胴体と脚の両方を同時に持ち上げ、腕を肩の高さで前方に平行にします。手足をできるだけ伸ばします。この位置を30秒間維持してから、リラックス位置になります。
このエクササイズは、非常に役立つだけでなく、重心を取り戻し、バランスを刺激し、腹部ベルトの平坦化を促進するのに役立ちます。
