夜のかゆみ：それを防ぐための原因とヒント
暑さ、生地のパジャマの質の悪さ、またはストレスは、睡眠中にかゆみや不快感を引き起こし、休息の低下や倦怠感の蓄積を引き起こす可能性があります。しかし、誰もが健康で健康を維持するために平和で回復的な睡眠がいかに重要であるかを知っています。
次のビデオで見る他のトリックと一緒に、よく眠ることも、良い気分で目を覚まし、エネルギーと静けさで日々に直面するために不可欠です。
夜中に、多かれ少なかれ激しいかゆみが感じられることは珍しくありません。これは、間もなく見られる原因であり、不眠症やさまざまな不快感、特に引っかき傷による刺激を引き起こす可能性があります。
これは、すでに述べたように、睡眠障害、一般的な不快感につながり、気分にも影響を及ぼし、私たちをよりいらいらさせ、疲れさせ、怒りっぽくします。
問題は、かゆみの原因が非常に多様である可能性があることです。これらの1つは、慢性の自発性蕁麻疹、これまでに原因がわかっていないじんましんや皮膚血管性浮腫を引き起こす皮膚の状態です。これが、夜間のかゆみに万能の解決策がない主な理由ですが、いくつかあります。私たちがそれを減らすか、それと戦うのを助けることができる小さな予防策と良い習慣。
も参照してください
1.リラックスできる環境
夜にかゆみを感じる場合は、睡眠をより甘く快適にする環境を作るために、できる限りのことをする必要があります。たとえば、部屋を清潔に保ち、ほこりやダニがないようにし、リラックスして包み込むような雰囲気があなたを歓迎するように整えます。これらの場合、部屋の色は非常に重要です。まず、壁の色：緑、たとえば、リラックスできる力があり、寝室に最適ですが、一般的には、休息や瞑想の欲求と調和しない非常に強くて明るい色は避けたほうがよいでしょう。
また、リラックスできる音楽を聴いたり、耳栓でノイズから身を守るか、光を避けるためにナイトマスクで目を覆ってみてください。目標は、かゆみがあなたを悩ませたり、目を覚まし続けたりしないように、可能な限り最大の睡眠の深さを得ようとすることです。
2.引っかき傷は何も解決しません
繰り返しになりますが、スクラッチは解決策の一部ではなく、問題の一部であることを強調します。
実際、引っかき傷は傷、炎症、発疹の悪化を引き起こします。
爪を短くするか、必要に応じて柔らかい手袋を着用して眠り、意識しながら拘束運動を行うことで、夜行性の引っかき傷から身を守ることが重要です。引っかき傷が少ないほど、かゆみが少なくなるからです。
この感覚を寄せ付けないために、ヨガやマインドフルネス瞑想のエクササイズに頼ることもできます。これは、リラックスして自分自身にもっと入り込むのに役立ちます。これは、より良く、意識的に生きるための基本的な側面です。これは、特に就寝前に、より平和でリラックスした精神状態に入り、より深く、より長続きする休息を促進するために行うことができます。
3.選択したパジャマに気をつけてください
ベッドでパジャマを着るかどうかを選択できます。裸で寝ることは、実際には、心地よい自由感など、体に多くの利点をもたらすことができます。
ただし、パジャマを着用する場合は、夜間のかゆみを避けるためにいくつかのガイドラインに従うことをお勧めします。綿のパジャマを選択し、ウール、フランネル、または合成繊維で作られたものを破棄し、特にウエスト、またはラフ。
シートやその他の寝具についても同じことが言えます。完全で快適な睡眠を体験するには、柔らかい雲の中で眠る必要があります。
また、衣類や寝具を洗うときは、低アレルギー性で無香料の洗剤を選択してください。
下着にも注意してください。この場合でも、夜間でも日中でも、皮膚を刺激したり、刺激やかゆみを引き起こしたりしないように、品質が高くなければなりません。
4.夕食に注意してください
よく眠るためには、特に夕食時によく食べることも不可欠です。
これは、慢性蕁麻疹の場合、おそらくかゆみを和らげることはありませんが（すでに述べたように、この状態の既知の原因はありません）、よりよく、よりしっかりと眠ることができます。
理想は、睡眠中の激しい消化を避けるために、軽くて脂肪が少なく、就寝の少なくとも2時間半前に何かを食べることです。
これはあなたの肌が常に水分を補給し続けるのを助けます、そしてそれが乾燥していなければ、あなたが感じるかゆみは少なくなります。このためには、「果物や野菜をたっぷり使った健康的でバランスの取れた食事に加えて、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことが不可欠です。
もう1つの基本的なルール：就寝前にカフェインを使用しないでください。ただし、アルコールの消費量を減らすだけでなく、睡眠の質を悪化させるだけでなく、肌の脱水症状を大幅に軽減します。カモミールをベースにした心地よい落ち着いたハーブティーは「素晴らしい」解決！
5.適切な温度
夜間の致命的なかゆみに対処する場合、温度はもう1つの重要な考慮事項です。過度の熱は実際に発汗を引き起こし、皮膚のかゆみを増加させる原因となりますが、一方で、寒さは皮膚を乾燥させ、これまで見てきたように、かゆみの発症の原因の1つです。
最適な寝室の温度は15ºから20ºの間であると推定されています。熱くなった場合は、ファンを使用し、近すぎないように配置し、固定しないように注意してください。このような場合、エアコンは乾燥しやすく、肌が乾燥するため、避けたほうがよいでしょう。逆に寒さを感じる場合は、肌に触れるように、できれば綿のシーツで身を覆ってください。いくつかの毛布または羽毛布団の。、可能であれば低アレルギー性。
6.皮膚科医への訪問
じんましんやその他の皮膚病がある場合、最初にすべきことは皮膚科医を訪ねることです。彼はあなたのケースを研究し、あなたの問題を排除または軽減するための最良の解決策を見つけます。湿疹と戦うためにクリームを処方する場合もあれば、夜のかゆみを解消するために抗ヒスタミン薬を処方する場合もあります。いずれにせよ、状況を改善するのではなく悪化させる可能性があるため、医師の監督なしに治療を行わないでください。
あなたの肌を甘やかし、忍耐強く、これらのヒントとあなたの皮膚科医のヒントに従うことを学びなさい、そうすればあなたは確かに大きな改善に気付くでしょう。良い夢を！
