夜の休息の質：ストレスの影響はどのくらいあり、どのように監視するのですか？
何回寝て目を閉じて、とても疲れていても眠れないことがありますか？これはおそらく、思考が私たちを放っておかないために起こります：私たちは夜のシートにその日のストレスを見つけます。実際、日中の生活の質は私たちの睡眠の質に影響を与えます。熱狂的なリズムにとらわれて、私たちは自分の体に耳を傾けることを忘れます。それは何よりも、強くて明確なメッセージを私たちに伝えます。
近年、健康への関心が高まり、常に最善を尽くすように監視することに慣れてきました。Fitbitとロンバルディ教授（睡眠の責任者）は、時間を最適化することで一貫して健康を維持できるようにしています。イタリア補助研究所IRCCS-サンルカ病院の医学センター）は、睡眠の質を高めるために私たちの習慣を改善する方法を説明します。
毎日のストレスと夜の休息：それらはどのように関連していますか？
毎日のストレスと夜の休息の間にはどのような相関関係がありますか？後者はストレスの影響によってどのように影響を受ける可能性がありますか？それはほとんど好循環ではないように思われるので、私たちはストレスを感じ、休むことはなく、睡眠は私たちにさらにストレスを与えます。しかし、ストレス要因とよく眠る方法を理解するこの道を私たちに導くために、ロンバルディ教授のアドバイスがあります。 「」睡眠は私たちの健康を維持するために必要な戦略の一部であり、この見解では、問題がある場合は睡眠を知り、尊重し、世話をする必要があります」は、常に邪魔される睡眠をとるというひどい睡眠が、私たちの心理的静けさのレベルに影響を与えるだけでなく、身体的レベルの損傷を引き起こす可能性があることを説明し、特定します。
私たちのライフスタイルは睡眠の主な敵になる可能性があります。熱狂的なリズム、間違った栄養、社会的および仕事上のプレッシャー、日光への不十分な露出は私たちの幸せな睡眠に悪影響を与える可能性があります。私たちは彼女にいくつかの質問をして、ストレスと睡眠の相関関係を調査し、どのようなリスクに遭遇し、どのようにそれを改善できるかを理解しました。
ロンバルディ教授からの質疑応答
睡眠不足のリスクは何ですか？
ストレスと睡眠の質の悪さの相関関係を深めるために、私たちのフォーラムのロンバルディ教授は次のように説明しています。 「睡眠は私たちの健康を維持するために不可欠であるため、睡眠不足/睡眠障害は私たちの体全体のレベルでさまざまな結果につながる可能性があります。特に、それは心血管リスクの増加、私たちの能力の低下に関連している可能性があります最も重要なのは、集中して記憶すること、免疫応答の低下、炎症の増加、体重増加、気分の変化です。 定期的かつ平和な方法で眠ることの重要性はここで明らかです：私たちは昼食後に目を閉じるという単純な毎日の倦怠感について話しているだけではありません。よく休むことは360°であなたの体の世話をすることを意味するからです。
寮の種類は何ですか？
ライフイベントに対して全員が同じ反応を示すわけではないのと同じように、全員が同じように眠るわけではありません。ロンバルディ教授は私たちに次のように説明しています。 「睡眠の必要性は個人的であり、部分的に遺伝的に決定することができます。したがって、本質的に有名な7/8時間よりも短いまたは長い睡眠をとる短いおよび長い体質の寮があり、これは特にある場合は必ずしも心配する必要はありません。一日は気持ちよく、毎日の活動はすべて問題なく実行できます。
一般に、1泊あたり4/5時間未満、または1泊あたり9時間以上の睡眠は、何らかの睡眠の問題の兆候である可能性があります。ただし、これは「年齢、一般的には「私たちが話している個人」にも依存します。 何かがおかしいと感じて、いつも朝に疲れて目を覚ます場合は、専門家に相談するのが最善です。
寝る前の悪い習慣と良い習慣
ロンバルディ教授のおかげで、睡眠を促進し、睡眠の質を損なうことを避けるために、就寝前に避けるべきこととすべきことを特定しました。
悪い習慣：
- 寝る前に携帯電話、タブレット、テレビ、PCなどの電子機器を使用する
- 暗闇の中で強烈な人工光に身をさらす
- 夕方にコーヒーとニコチン、または覚醒剤を飲む
- 夕食後に激しい運動をする
良い習慣：
- 日中の運動
- 夕方の夕食時に軽く食べる
- 定期的な食事時間と就寝時間を持っている
- 日中の精神物理学的バランスに取り組む
- 自然光に身をさらす
複雑に思えるかもしれませんが、実際には悪い習慣を遠い記憶に変え、良い習慣を歓迎することがすべてです。
睡眠障害の特徴は何ですか？
これまで見てきたように、睡眠障害はさまざまな心血管系の問題を引き起こす可能性もあります。しかし、私たちの睡眠の質が十分でないかどうかをどのように理解するのですか？確かに、さまざまな形の不眠症、またはいびきや睡眠時無呼吸などの呼吸障害に苦しんでいる場合、睡眠の質が低下する可能性があります。そしてもちろん、感情的なストレスは、夜の睡眠と日中の活動の両方に悪影響を及ぼし、私たちをイライラさせ、神経質にし、最も単純な日常の課題に直面することを望まないようにする可能性があります。前の晩にひどく眠ったら、仕事中でも集中力を保つのは簡単ではありません。
睡眠を監視し、ストレスを管理します
自分で休憩するタイミングを思い出させ、睡眠の質を測定するための簡単で実用的な方法は何ですか？私たちの助けとなるのは、皮膚電気活動（EDA）を測定できる統合センサーを導入した世界初のスマートウォッチであるFitbit Senseです。これは、手首に直接2分間スキャンすることでストレッサーに対する身体の反応を理解するのに役立ちます。スマートウォッチと接続されたアプリの両方に表示される測定値により、実際の「ストレス日記」を作成でき、感情状態の進行状況と進行状況に関する情報を得ることができます。ストレス管理スコアを毎日参照してください。 1から100の範囲です。スコアが高いほど、このリラックスと幸福の敵を制御する能力が高くなります。
Fitbit Senseのもう1つの長所は、各フェーズ（ライト、ディープ、レム）でのスリープ時間とウェイクタイムの監視です。この関数から得られたデータのおかげで、私たちは残りを改善することができるかもしれません。また、この場合、関連するスコアがあり、私たちの目標は、最適な休息状況である90〜100ポイントに到達することです。
すべてのFitbitユーザーは、マインドフルネスセッション、ヨガ、瞑想、深呼吸など、他のストレス管理ツールも自由に利用できます。さらに、Fitbit Senseを購入すると、Fitbit Premiumが6か月間無料になります。これにより、ストレスと睡眠に関連するスコアに関するより詳細な情報やヒントを含む、データのより詳細な分析にアクセスできます。およびプログラム。目標を達成するためにカスタマイズされています。要するに、このFitbitの「ヘルスウォッチ」は私たちの健康と幸福の真の味方です！
Fitbitとのコラボレーション
