子供たちも再入国ストレスに苦しんでいますか？ここに両親のための専門家のアドバイスがあります！
休暇の終わりと日常生活への復帰は決して簡単な時間ではありません。決まったスケジュール、義務的なコミットメント、熱狂的なリズムにより、不安やストレスの状況をもたらすことが多い短時間で通常のルーチンに戻ることができます。 。実際、Istatのデータによると、イタリア人は帰りのストレスに苦しんでおり、日常生活の熱狂的なペースに慣れるのに苦労しています。しかし、注意してください、それは運命的な復帰の瞬間に苦しむ大人だけではありません：実際、最も小さなものでさえ、特に3ヶ月の休暇と自由の後に、義務を忘れて、リズムと毎日の習慣への復帰を非難しますそしてより多くの「迷惑な」コミットメント。
専門のコンサルタントの助けを借りて、私たちはあなたに右足で始めるためのいくつかのヒントを与えることに決めました、そして休暇中に得られた静けさと善意の遺産をあまりにも早く無駄にしないでください。実際、ウェブサイトwww.merendineitalianeで。それは、臨床栄養士のマルチェロ・ティッカと教育心理学の教師であるアンナ・マリア・アジェロと栄養士でスポーツ医師のミケランジェロ・ジャンピエトロが、子供たちが帰りの疲れた瞬間に対処するのに役立つヒントを提供します。
甘いリターンのためのゲームと家族の対話
アンナマリアアジェロ、の教師 教育心理学 ローマのサピエンツァ大学で、彼は子供たちが毎日のリズムと習慣を取り戻すのを助ける方法を説明します。「仕事に戻るのに苦労しているすべての親にとって、漸進性は不可欠です。それをやり過ぎないこと、プログラムを課さないことが重要です。すぐにきつすぎて、何よりも自由時間の典型的な遊び心を失うことはありません。子供にとってさえ、それは非常にデリケートな瞬間です。彼らにとって、大人に比べて休憩時間ははるかに長く、新しい習慣を身につけ、学校に戻ることをよりストレスにさせるのに十分な時間です。このため、小さな子供でも、すべての活動を再開する前に、段階的であることが基本です。
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専門家が焦点を当てているもう1つの側面は、忙しい日常生活に戻った後でも、対話と子供との時間を過ごすことの重要性です。「対話は基本です。子供とチャットし、仕事の新しいリズムが懸念されることを子供に説明します。誰もが、そして家族全員が新しく発見された日常生活に慣れなければなりません。厳格すぎる態度を避けることをお勧めしますが、同時にルールを繰り返して、子供たちが新しいスケジュールと新しい習慣を尊重することを学ぶようにします」、これらは専門家の言葉であり、したがって、瞬間を楽しむ必要性を繰り返し続けます一緒にリラックスするのです。小さな子供たちに：「最高の時間は午後遅くです」、私は実際に「アジェロ」を説明しました。おかしな逸話、そして休暇中に行われたいくつかの活動を回復するために、たとえ短い時間であっても。この段階では、親が子供たちに休暇中に予約できる時間の一部、ほんの一部を捧げることが重要です。 。
別の便利なヒント？ 「休暇から戻った直後に数人の友人に会い、学校が再開されたときに通常になる頻度を予想します。変化と通常のリズムの再開を仲間と共有することは、子供にとって大きな助けになります」。
テレビの漫画が減り、スポーツが増えます！
休日はあなた自身のために時間を刻み、あなたの興味を育む絶好の機会です。実際、オフィスや学校の机の座りがちな生活と比較して、夏にはもっと動きます。海、山、旅行中は、通常の日常生活よりも多くの身体活動の機会があります。それどころか、都市や学校への復帰は、栄養士でスポーツ医のミケランジェロジャンピエトロが説明するように、座りがちな生活への復帰を示すこともよくあります。あなたの子供は毎日身体的にもっと活発になり、おそらく冬の数ヶ月でも特定の良い休日の習慣が継続することを確認します。テレビやビデオゲームの前で過ごす時間を減らし、野外でのゲームを増やすようにしてください：「身体実際、活動はエネルギーを動かしているので、常に非常に良い効果があります。」
臨床栄養士のMarcelloTiccaは、子供を動きに慣れさせる必要性を繰り返し、テレビに貼り付けられた午後全体よりも、身体活動のあらゆる機会を利用するように促します。 「子供」とティッカ教授は説明します。「運動から十分な利益を得るには、スポーツ活動だけに限定することはできませんが、一日のほとんどを身体的にアクティブなライフスタイルに刻印する必要があります。 9月は、日常生活の座りがちな生活に対応し、日常の食生活を整えることで、整理整頓して正月を迎えるのに理想的な月です。
健康的な栄養、子供たちの基本的な味方
しかし、より健康的な生活を送るために従うべき予防策は身体活動と運動だけではありません。特に成長段階では、栄養さえも基本的な役割を果たします。そのため、親は子供の食生活を管理し、「夏」とは大きく異なる新しいリズムや時間に適応させるよう努める必要があります。カロリーの約50〜60％は炭水化物から、30％以下は脂肪から摂取する必要があります。 、タンパク質から12〜15％。また、適切な量の繊維、ビタミン、ミネラル塩を確保することも不可欠です。実際、食事は多様であることに加えて、脂肪の多い調味料を注意深く制限しながら、一日を通して十分に分配されなければなりません。
専門家は、子供たちが一年中果物や野菜を食べ続けるようにすることを推奨しています。「実際、夏に季節の食材が子供たちに非常に人気がある場合、子供たちも一年中食べ続けることが重要です。これらのタイプの食べ物は、好きなものを他のより一般的な冬のものに徐々に置き換えます。この時期には、リンゴ、ブドウ、イチジク、マッシュルーム、キャベツ、カリフラワーなどの季節の食材を好みます。それから、あまりにも多くの食事を避けてください」とジャンピエトロは続けます。骨の折れる消化が必要であり、消化器系により多くの血液を引き込み、脳に流れるものを減らして眠気を誘発します。日中は、果物などの消化しやすく同化しやすい製品に基づいたスナックを楽しむことをお勧めします。スナック、クラッカー、またはビスケット。朝の最後の数時間でも注意と集中力を維持し、適切な身体的休憩を確立します。研究時間の論理」。
黄金のルール：朝食を決してあきらめないでください！
栄養士のティッカは、朝食の瞬間をおろそかにしないように勧めています。「夏には、時間があれば、この食事は通常、家族全員と一緒に、満足のいく方法で消費されます。逆に、他の季節。朝食は、急いでいるというプレッシャーとレッスン開始時間の厳しさの下で、スキップされるか最小限に抑えられることがよくあります。1日の総カロリーの約20％であり、子供たちがそのような貴重な製品を頻繁に消費するのはこの時間だけです。牛乳やヨーグルトとして、スナック、ビスケット、フルーツと組み合わせて、夜の朝食後の数時間後の適切なカロリー摂取量を確保します。
