あなたは静脈瘤に苦しんでいますか、それともそれらを防ぎたいですか？これらのヒントに従って、毎日運動してください！
静脈瘤は、表在静脈の拡張と屈曲であり、女性の約20〜30％に影響を及ぼし、多くの場合、痛みや皮膚の変化を引き起こします。
あなたがそれらに対抗することができる最初の方法は、毎週訓練することです、これらから始めてください：
この障害の原因は次のとおりです。
-いわゆる機能不全を引き起こす循環の問題;
-遺伝的および家族歴の要因：
-心臓の問題;
-年齢：時間の経過とともに、静脈は弾力性を失い、静脈瘤に変わる可能性があります。
-不適切なライフスタイル（喫煙、アルコール、座りがちな生活）;
-妊娠：それは体にかなりの負担をかける状態です。一部の女性は、体内の血液量が増加するために妊娠中に静脈瘤が現れるのを目にしますが、脚から骨盤帯への血流は減少します。この変更は胎児の成長をサポートするために相性が良いですが、残念ながら静脈は拡張する傾向があり、静脈瘤につながります。
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原因に加えて、静脈瘤が現れる可能性を高める可能性のある危険因子があることに注意する必要があります。
これらの中で最も一般的なものは次のとおりです：あなたがじっと立って、座って、歩いていない状態で何時間も費やすことを余儀なくされるタイプの仕事、太りすぎと肥満、避妊薬の使用、喫煙、日光への過度の露出と人工日焼けのためのランプ便秘。
静脈瘤：予防
予防は違いを生み、静脈瘤の発症を制限することができます。特に、脚の筋肉を強化し、正しい血液循環を促進し、頻繁に位置を変え、可能な限り脚を上げたままにするために、できるだけ動くことをお勧めします。
太りすぎを管理するのと同様に、食事療法（多様でバランスの取れたものでなければなりません）も非常に重要です。
衣服に関しては、きつすぎる衣服を避け、ハイヒールの使用を制限し、扁平足または外反母趾の場合は中敷きを着用し、必要に応じて、矯正用の衛生ストッキングを着用することをお勧めします。特に便利です。移動やストレッチができない長い旅をする場合でも。
また、毎日10分間の特定の体操を行うことも不可欠です。これらの演習は1日中いつでも実行できます。重要なのは、一貫性です。
静脈瘤のリスクを回避するために、いくつかの非常に便利な、そして非常に単純なものを次に示します。
仰臥位で仰向けになり、足を壁に向けて持ち上げます。次に、足を壁から離し、空中でペダルを踏みます。同様に、円をシミュレートして足を回転させます。
同じ位置で、片方の脚を胸の方に曲げ、膝の下に数秒間置きます。次に、もう一方の足で運動を繰り返します。最後に、足を伸ばした状態で、セッションごとにつま先を20回曲げます。
仰向けになって、足を伸ばし、膝を曲げて腹部に近づけ、手足をゆっくりと伸ばして元の位置に戻します。交互に15回繰り返します。
座ったまま、足を伸ばして常に足を集めて血行を促進し、つま先を30回離してまとめてから、かかとを地面に置き、つま先を上げたままにします。この位置から、各足をさらに30回上下させます。
立ったまま、つま先を歩き、次にかかとを歩きます。
完璧な脚を披露する準備はできましたか？