髪のためのビタミンB6：そのすべての利点
私たちの髪の健康は、特定のシャンプーや適切な製品の使用だけに依存するのではなく、いくつかの要因に由来します。その1つは栄養です。多くの研究は、さまざまな栄養素を含むバランスの取れた食事に従うことが、私たちの体が内外の両方で健康であるために不可欠であることを示しています。私たちの髪に特に有益な物質の中には、特にグループBのビタミンがあります。今日は、髪に対するビタミンB6の特性と利点を詳しく見て、どの食品を通して自然に摂取できるかを発見します。
ビタミンの重要性
ビタミンは生物の健康に欠かせない微量栄養素ですが、ビタミンを合成するのは私たちの体ではなく、その生産に責任がないため、食物と適切な栄養を通してビタミンを導入する必要があります。すべての食品とその栄養原則を含む食事とバランスは、ストレスの影響に注意を払いながら健康的なライフスタイルを維持するだけでなく、私たちの幸福にとっても重要です。
特に、ビタミンはこれらすべてにおいて中心的な役割を果たします。種類や所属するグループによっては、免疫力を高め、記憶力や集中力などの認知能力を高め、肌、爪、髪の毛を健康に保つことができます。特に髪の毛に対して、これらの分子は毛包に対して効果的な保護特性を持っており、それはそれらの代謝を強化するのを助け、髪の成長に関与する細胞生産を刺激します。このため、ビタミンの不足は外部からも見えます。通常、サプリメントはそれらの価値を適切なレベルに戻すために推奨されます。
髪のためのビタミンB6の利点
グループBには8つのビタミンがあり、その中でもピリドキシンとも呼ばれるビタミンB6がその重要性を際立たせています。一般的に、ビタミンB群は神経系、目、髪、皮膚の健康を促進するため、体に不可欠です。このビタミングループの中で、ピリドキシンはさまざまな機能を果たし、さまざまな利点をもたらします。たとえば、赤血球の形成や、脳に欠かせない2つの神経伝達物質であるセロトニンとノルエピネフリンの合成に関与しています。
私たちの体の外的健康に関しては、ビタミンB6は髪と肌の健康を促進するという理由だけで有名です。まず、髪の構造を強化して明るくし、フケや皮脂の過剰生成など、髪を脂っぽくする頭皮の病気を防ぎます。最新の研究によると、脱毛症の緩和にも役立ちます。これは、脱毛症のメカニズムを引き起こす酵素の生成をブロックするためです。これにより、ライフサイクルがはるかに短くなり、発毛しやすくなります。秋。
ビタミンB6の摂取方法
すでに述べたように、すべてのビタミンは食品またはサプリメントで導入できます。複数のサプリメントを含み、代わりに1つのビタミンのみを含むサプリメントがありますが、最善の方法は、多様でバランスの取れた食事。ビタミンB6は、肉から特定の種類の野菜に至るまで、多くの食品に含まれています。主なものを見てみましょう：
- 小麦胚芽
- 赤身肉
- 牛乳
- 魚、特に青い魚
- 卵
- 豆
- アスパラガス
- アボカド
- ブロッコリー
- 人参
- コショウ
- ビール酵母
ビタミンB6欠乏症の症状
微量栄養素のレベルが正しくない場合、私たちの体はすぐに私たちに信号を送ります。ビタミンB6欠乏症は、次のような非常に特殊な症状を示します。
- 疲労感と倦怠感
- 不眠症
- 気分のむら
- 保水性
- ひび割れた肌と唇
- 薄毛と脱毛
これらの症状の1つまたは複数が発生した場合は、おそらくビタミンB6の作用と機能を回復する特定のサプリメントを通じて、適切な治療を提供する方法を知っている専門家に相談することを常にお勧めします。
髪に有益な他のビタミンB群
ビタミンB6は確かに私たちの髪にとって重要ですが、一般的に、すべてのビタミンB群は髪の健康に大きく貢献しています。さまざまな利点を要約して調べてみましょう。
- ビタミンB1：定期的な髪のライフサイクルを促進します。それは主にマメ科植物に存在します。
- ビタミンB2：皮脂の合成を増加させます。ミルクや多くの緑の野菜に含まれています。
- ビタミンB3：頭皮の循環を改善するため、頭皮の健康に特に有益です。卵、乳製品、セロリ、ビートに含まれています。
- ビタミンB5：髪の成長を促進し、髪を白くするプロセスを遅くし、フケと戦います。特に卵黄とブロッコリーに含まれています。
- ビオチンまたはビタミンB7：ビオチンは、B6とともに、髪の健康に関してすべてのビタミンB群の中で最も重要なものの1つです。それは代謝とケラチンタンパク質を構成するアミノ酸の形成に貢献します。さらに、髪の成長はそれを強化し、その落下を打ち消します。醸造用酵母、玄米、バナナ、イチゴ、トマトを含む食品に含まれています。
- 葉酸またはビタミンB9：一般的に、葉酸はそのさまざまな機能のおかげで体に不可欠です。それは細胞の再生を促進し、髪を構成するケラチンを含むタンパク質の合成に介入します。緑の葉野菜、マメ科植物、アスパラガス、柑橘系の果物、アボカド、全粒粉に葉酸が含まれています。
- ビタミンB12：コバラミンとも呼ばれるこのビタミンは、体のすべての細胞に栄養を与え、毛細血管の再生を刺激します。したがって、髪を強くし、元の色を維持します。発酵食品、藻類、キノア、果物、野菜、マグロ、大豆、乳製品に含まれています。
ビタミンBに加えて、ビタミンCは髪の健康に特に効果的な作用を果たします。フリーラジカルの形成を打ち消し、ストレスや老化の兆候と戦うことができるため、最も効果的な抗酸化剤の1つです。肌に。髪の毛のレベルでは、頭皮の細胞代謝回転に作用し、髪の成長を促進します。
