ヨガニドラ：心のこもったリラクゼーションのすべての利点
ヨガニドラは、あなたの体に一種の注意深い睡眠、眠りにつくときに感じるような半意識、睡眠と覚醒の交差、文字通り「サイキックスリープ」を誘発する特別なリラクゼーションテクニックです。
ヨガニドラを練習するための理想的な位置はshavasanaです。しばらくの間この位置を維持する必要があることを忘れないでください。最適な快適さを実現するために、首の下または骨盤の下に枕を置いてください。
ヨガニドラの開始位置を正しく想定する方法を見つけてください：shavasana！
ヨガニドラもそうです
ニドラはサンスクリット語で睡眠を意味します。ニドラという言葉の意味を考えるとき、慣れている睡眠、つまり夜の休息を想像する必要はありません。ヨガニドラでの睡眠は、意識的な心の状態であり、能動的な状態であり、決して受動的な状態ではありません。ヨガニドラの意識的な睡眠は、身体がリラックスでき、精神が創造性、問題解決、日常のストレスの顕著な緩和を再発見できる半意識の状態と比較することができます。レッスン中、体は眠りますが、心は目覚め、活発なままです。
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ヨガニドラの実践方法
ヨガニドラには瞑想と同じ利点がありますが、ガイド付き瞑想であるため、練習がはるかに簡単で、経験は必要ありません。一人で練習することはできませんが、先生の存在は常に不可欠です。他のヨガテクニックとは異なり、ヨガニドラは、プラーナ、エネルギーの概念ではなく、脳の電気的インパルス、特に私たちの脳が種子の状態で放出する波に基づいたガイド付きの練習です。
実際、脳は、関与するさまざまな活動に基づいて、4つの異なるタイプの波を放出します。ベサ波、思考と警戒と活動状態を識別する波、リラクゼーションと静けさの状態に関連するアルファ波です。次に、深い眠りに典型的なデルサ波があり、他の感覚がないことを特徴とし、最後に、インスピレーションと私たちの無意識の創造性を表す内なる平和のテサ波があります。テサ波はヨガニドラのまさに基礎です。
ヨガニドラのフェーズ
このプラクティスは、いくつかの結果的なステップで明確に表現されたシーケンスに基づいています。この分野に取り組む人々は、さまざまな段階を暗記して注意を払うのではなく、すべての考えを明確にし、この新しい認識の達成に向けて導かれるようにする必要があります。ヨガニドラクラスのすべての段階を発見するために読んでください！
あなたは他のヨガのテクニックに専念することを好みますか？この分野に取り組むのに最適なポジションを見つけてください。
準備とリラクゼーション
練習を始める前に、いくつかのウォームアップアーサナを練習して、筋肉を活性化し、長時間静止する準備をします（何時間も続くものもあります！）。ウォームアップ後、シャバサナの姿勢で目を閉じます。マットの上に仰向けになり、腕を体に沿って、足を少し離し、手のひらを空に向け、最適な快適さを求めて、私たちを導く声を聞くことで、真のリラクゼーションの扉を開くことができます。本当に快適な姿勢をとることが不可欠であり、そうするためには、柔らかい枕と毛布が不可欠かもしれません。半意識の状態に入るには、じっとしている必要があります。そして、体が眠っている間、心は目を覚ましていなければなりません。
解決策：サンカルパの選択
変化の種であるサンカプラは、実践全体に伴う前向きな目的です。シンプルで短くなければなりません。それは慎重に選ばれなければならず、最大のリラクゼーションの瞬間、つまり体がそれを聞く準備ができたときに、確信と自信を持って3回繰り返されなければなりません。
意識の回転：ヨガニドラの第3段階
導きの声の巧みな方向性により、意識は体系的な方法で体のさまざまな部分を伝わります。意識の回転は明確に定義された順序に従います：それは最初に体の右側に焦点を合わせ、次に左側に焦点を合わせます。それから再び体の後ろにそして最後に前に。
呼吸意識：完全なリラクゼーションに向けて
この時点で、ガイド付き瞑想は、呼吸に焦点を当て、自然な呼吸のリズムと動きに気付くことに焦点を当てています。
反対の感覚の目覚め：バランスの探求
このステップは特に繊細であり、私たちの体が通常無意識のレベルでのみ経験する感覚を強調するために不可欠です。この段階では、暑さと寒さ、さらには痛みと喜びなど、反対の感情または反対の感覚のペアが引き起こされます。
視覚化とゆっくりとした目覚め
ヨガニドラの最後の段階は、最も深い精神的リラクゼーションを誘発するのに役立ちます。マスターの声であるスワミは、オブジェクト、画像、ストーリー、または状況の視覚化に向けてガイドします。視覚化が終了すると、瞑想の道も終わりに近づいています。このため、サンカルパをもう一度思い出すように求められます。もう一度、目的は、無水ヨガがあなたの人に提供する新しい強力な意識を持って、しっかりと繰り返されなければなりません。
この時点で目覚めが始まります：開業医は意識的な睡眠から覚醒に移ります。あなたの体がゆっくりと動きに戻る間、心は目覚めの瞬間を経験します。
ヨガニドラを実践する5つの理由
ヨガニドラは、多くの人々の日常生活の一部であり、しばしば心身症に変わる緊張を和らげます。ガイド付き瞑想を通して、筋肉、感情、精神のあらゆるタイプの緊張に作用することが可能です。この分野に専念するもう1つの理由は、心への有益な効果です。身体の認識は、脳を刺激して深いリラクゼーションと貴重な精神的トレーニング、そして明らかな身体的健康を誘発することができます。ヨガニドラはまた、脳の機能を改善し、絶え間ない練習で創造性、直感、記憶、学習能力を目覚めさせます。ストレスに対抗することは有効な救済策です。なぜなら、この規律は、ストレスに対抗する可能性を自分の中に持ち、自尊心を目覚めさせるという意識を個人に発達させるからです。セッションごとに、ヨガニドラは、私たちの精神が通常直面しがちな防御機構の欲求を明らかにすることによって、無意識を明らかにします。
