スマートワーキング：体と心をリラックスさせる5つの効果的な方法
突然、世界的大流行の到来により、私たちは賢明な方法で働くことを余儀なくされました。これは私たちの日常生活に大きなメリットをもたらしましたが（朝遅く起きたり、公共交通機関を避けたり、交通渋滞に巻き込まれたり、スリッパで快適に作業したり）、同時に、スペースを確保するために家を改修する必要がありました。それが私たちの新しいオフィスになり、私たちの仕事のニーズに適応する可能性があります。一杯のコーヒーに囲まれたキッチンで働く人、ソファに横になっている人、そしてビタミンDを買いだめできるテラスにいる幸運な人がいます。しかし、これらの即興の解決策は必ずしもそうではありません私たちの心身の健康に最適です。そのため、テレワーク中にあなたの人の世話をするための5つの効果的な対策を提供しています。あなたの体はあなたに感謝します！
1.あなたは休憩に値する！
約1時間ごとに、ワークステーションから数分間切断してみてください。寝室と居間をつなぐ廊下を散歩し、足を伸ばし、頭を少し空にします。同僚との標準的なコーヒーブレイクがないと、ノンストップで作業するリスクがあり、これはあなたの心身の状態に大きな影響を与える可能性があります。これを防ぐには、椅子から立ち上がってコンピューターから離れ、10分間リラックスしてください。
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2.仰向けに立ちます！
家にいるすべての人が快適な人間工学に基づいた椅子を持っているわけではありません。したがって、平凡なキッチンスツールに座って作業することは非常に一般的です。後者のカテゴリーに該当する場合は、定期的にポジションを変更することをお勧めします。さらに、いくつかの簡単なエクササイズで緊張をほぐすことができます。腕をまっすぐにし、首と背中をそっとまっすぐにします。これにより胸郭が広がり、呼吸が良くなります。次に、それぞれ5秒間息を吸ったり吐いたりすると、すぐに再生されたように感じます。
3.ストレッチ！
あなたは一日中座って過ごしますか、そして夕方に向かって、あなたの関節は痛いです-あるいはもっと悪いことに-さびたドアのようにきしむ音がしますか？ストレッチの時間です！目覚めたばかりの猫のようにストレッチし、体を伸ばして筋肉をリラックスさせます。必要と思われる場合は、立ち上がったり横になったりすることもできます。同僚がいないことを利用して、困惑した視線を引き付けることを恐れずに、身体的な不快感を感じるときはいつでも、これらの姿勢の練習を繰り返してください。
4.ヨガをお試しください！
この東洋の規律は、体と心の同時の幸福に特に適しています。倦怠感やプレッシャーを感じますか？ヨガ！あなたはバイオリンの弦のようにぴんと張っていますか？ヨガ！姿勢が悪いために筋肉痛に悩まされていませんか？ヨガ！要するに、この活動には複数の利点があり、特にこの文脈では、失われやすい、体と心の間の切望されている調和を見つけるのに役立ちます。 Alfemminile Facebookページでは、ダンサー兼ヨガ講師のEliana Dell’Annaの毎日のレッスンをライブでフォローすることもできます。瞬間をつかみ、この前例のない活動にあなたの手を試してみてください。今でなければ、いつ？
5.目を閉じてください！
神経衰弱の危機に瀕していると感じたら、最終的に崩壊する前に、しばらくの間目を閉じてみてください。深呼吸をして腹部に手を置き、お腹が空気で満たされているのを感じます。幸せな思い出を視覚化し、心の場所に到達するまで心を持って旅行し、愛する人の抱擁を想像してください。これらの小さなトリックはあなたが静けさを取り戻すのを助けます、そしてあなたが準備ができたらすぐに再び目を開けてください、あなたはあなたがあなたを悩ませている問題に直面して解決するのに必要な気性を持っているのを見るでしょう。
