カーディオトレーニング：カーディオバスキュラートレーニングで体重を減らすために知っておくべきことすべて
カーディオトレーニングは、カーディオバスキュラートレーニングの略で、減量のための一番のトレーニングです。彼の心臓血管運動はすべて有酸素モードで行われるため、呼吸から来るエネルギーを利用します。
カーディオトレーニングの結果は、一貫して行われた場合、本当に驚くべきものです。1時間で600カロリー以上を燃焼することができます。脂肪は、「脂肪分解」と呼ばれるプロセスを通じて、「取り込まれた酸素」のおかげで溶解します。
ただし、トレーニングを開始する前に、ビデオのようにストレッチを行うことを忘れないでください。
カーディオトレーニング：減量に理想的なカーディオバスキュラーエクササイズ
カーディオトレーニングは、特定の機械やツールを必要とするサーキット（一連のカーディオバスキュラーエクササイズ）で構成されているため、自宅でもトレーニングを妨げるものが何もないとしても、一般的にジムで実施されます。
使用される主なツールは、トレッドミル、エアロバイク、エリプティカルトレーナー、ローイングマシンです。トレッドミル、つまりランニングカーペットを使用すると、さまざまな速度や傾斜でワークアウトを変化させ、活発なウォーキングや実際のウォーキングを行うことができます。 。自分のレース。今日のジムには、主に非磁性ですが電動式のバリエーションがあります。すでに統合されている心拍数モニターのデータがディスプレイに表示されます（次の段落を参照）。
エアロバイクでさえ、さまざまなバリエーションがあります。背もたれの有無（これには、より多くの労力と膝の体重の増加が必要です。このため、非常に太りすぎの人にはお勧めしません）。さまざまなレベルに設定できます。あなたの目標に応じて、難しさや抵抗。
クロストレーナーとしても知られるエリプティカルトレーナーは、2つの可動プラットフォームと2つの固定されていないハンドルバーで構成されており、屋外でのランニングで腕が行う力を再現し、下肢と上肢をトレーニングします。この機器は、単純なトレッドミルよりも手間がかかるため、カーディオフィットネスに不慣れな方におすすめです。
最後に、ローイングマシンは、ローイングの動作をシミュレートするために前後に押されるダンベルで構成されているため、腕から胸部までの上半身だけでなく、特にジムにジムがある場合は下半身のトレーニングにも適しています。足で押すフットレスト付きの漕ぎ手。エリプティカルについてすでに述べたように、それは単純なトレーニングではなく、初心者にはあまり適していません。
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心拍数モニター：自宅やジムでのカーディオトレーニングに欠かせないツール
カーディオトレーニングには、心拍数を測定し、エクササイズで得られた結果を確認するための非常に便利なツールである心拍数モニターを用意することをお勧めします。
実際、有酸素運動の効果は、1分あたりの心拍数に依存します。心拍数モニターは、ジムのマシンと同じグリップにあることが多い場合でも、体の特定の部分（通常は指先）に適用する必要があります。
心拍数モニターを使用すると、最大心拍数（HRMax）を計算できます。これを超えると、トレーニングをプッシュしない方がよいでしょう。この値は、性別、体重、年齢などのさまざまな要因によって異なります。その時点では、常に維持する必要があります。心拍数の60〜80％の割合で、心臓に過度のストレスをかけないように制限を超えないようにします。
60〜70％の割合を維持すると、最初に砂糖を燃焼し、30分の有酸素トレーニングの後、脂肪も燃焼します。一方、70〜80％の割合は、システムの強化を保証します。心血管。
カーディオトレーニングの期間と頻度：週に何回、どのくらいの期間
有酸素運動の期間と頻度の両方が結果に影響します。各有酸素運動は、効果を発揮するために最低20分必要であり、私たちの体に損傷を与えないために1時間を超えてはなりません。
頻度も非常に重要です。週に3回未満のトレーニングでは、結果が悪くなります。目標にもよりますが、週に3〜5回ジムに行くのが理想ですが、5回を超えると逆効果になる可能性があります。常に、個々のケースやニーズを評価できるパーソナルトレーナーに相談してください。仕様。
減量などに役立つカーディオトレーニングのメリット！
カーディオトレーニングには多くの利点があります。また、すべての人のニーズと彼らが追求したい身体的目標に応じて設計およびカスタマイズできるためです。
まず第一に、私たちの体に放出される酸素の量を増やすことによって、それは一般的に心臓と心臓呼吸器系に良いです。循環が改善し、組織がより速く再生します。あなたの体は全体としてより健康になります：当然のことながら、有酸素運動は専門センターでのリハビリテーションまたは理学療法療法としても推奨されます。
二次的に重要ではありませんが、カーディオは多くのカロリーを燃焼し、脂肪貯蔵を攻撃するのに役立ちます。言い換えれば、それはあなたがより早く体重を減らすのに役立ちます。ただし、覚えておきましょう。燃焼を開始するには、少なくとも30分連続でトレーニングする必要があります。
スリムなカーディオファームとトーン（脚、腕、太もも、臀部、腹部）をサポートすることに加えて、全身がよりトーンのあるしっかりした外観になります。セルライトはまた、トレーニングの影響を受けるポイントが減少する傾向があり、短時間で目に見える結果が得られます。
最後に、有酸素運動は全身が新陳代謝を促進するのを助け、脂肪がより速く燃焼することを確実にします。栄養を手伝ってください。そうすれば、どのような結果が得られるかがわかります。
