たくさんの水を飲む：利点と禁忌
栄養は私たちの体と心の健康に中心的な役割を果たします。それによって、私たちは固形食品だけでなく、生物の幸福の基本である液体の消費も意味します。「水は不可欠であり、それは確かに不可欠です。重要な臓器などが正しく機能するように十分な量を飲むことは、良い日常の習慣の一部です。しかし、「たくさんの水を飲む」とはどういう意味ですか？達成すべき1日量はありますか？飲みすぎによる悪影響はありますか？これらすべての質問に対する専門家の答えを見つけましょう。
あなたは一日にどれくらいの水を飲むべきですか？
「一般的なルール」によれば、私たち一人一人が1日に摂取する必要のある水の量は8杯、つまり約1.5〜2リットルに相当しますが、多くの医師はこの「ドグマ」を部分的にしか承認していません。毎日1.5〜2リットルの天然ミネラルウォーターを飲むことは健康に良いことですが、私たちの体がもっと必要とする場合もあります。
実際、特に夏には、暑さと暑さで、健康を維持するために再導入しなければならない液体がさらに多く失われるため、毎日の水の必要量が大幅に増加します。これはすべて、事前に確立された量がないことを示しています。水、飲み物、しかしそれは状況によって異なります。たとえば、子供、若者、大人、高齢者のいずれを考慮に入れるか、ケースによって異なります。特に、アスリートはトレーニング中に行う努力のために最大3〜4リットルの水を必要とする場合があります。
体への水の利点
たくさんの水を飲むという単一のパラメーターがないことを確認した後、適切な水分補給の体と心にどのような利点があるかを調べましょう。
- 生物の浄化：水は私たちの体から毒素や老廃物を排除し、その健康を促進することを可能にします。さらに、コップ一杯の水は、腸の規則性を促進し、便秘に関連する問題を打ち消すため、消化中に役立つ可能性があります。
- 免疫防御の強化：ミネラル塩を飲むことによって体内に導入され、免疫防御を助け、強化します。
- 新エネルギー：この特性は、トレーニング中にミネラルウォーターを飲むことの利点をすぐに感じるアスリートにとって非常に大切です。エネルギーを回復し、細胞機能を活性化し、疲労感や疲労感を軽減することができます。
- 減量の補助：ダイエット中だけでなく、痩身と新陳代謝の活性化における水の利点を簡単に認識できます。水は満腹感を高め、食欲を減退させ、より多くのカロリーを燃焼させることができます。
- 記憶力の向上：不可能に思えますが、脳にも水の恩恵が感じられます。実際、水をたくさん飲むと認知能力が向上し、集中力が高まります。
- 肌の味方：水をたくさん飲むと、健康でコンパクトで輝く肌になります。これは、細胞を再生し、発現ラインの形成を防ぎ、蓄積された毒素やバクテリアを排除するために起こります。
十分に飲まないとき
十分な水を飲んでいるかどうかはどうやってわかりますか？身体活動をしなくても、発汗、呼吸、排尿などさまざまな方法で水分を排出します。そのため、喉の渇きの刺激に特に注意しながら、体に出入りする水分の量を常に安定させる必要があります。簡単に認識できる脱水の明らかな兆候があります。水を飲みすぎた場合の最も一般的な症状は次のとおりです。
- 尿の色が濃い：水が毒素の体を浄化するのにどのように役立つかを見てきましたが、毒素がないと、主に腎臓に蓄積して尿を暗くします。
- エネルギー不足と疲労感：脱水症状が発生した場合、私たちの体はさまざまな臓器への重要な供給をそれ自体で保証する必要があり、広範囲にわたる疲労感と倦怠感を引き起こします。
- 肌の健康の悪化：乾燥した、薄片状の、くすんだ肌は、脱水の結果である可能性があります。
一日中定期的に水を飲むのが難しいと感じる人がいます。脱水症状を回避し、少なくとも1日あたり1.5〜2リットルの最小量を摂取するために、使用するいくつかのトリックがあるかもしれません。たとえば、仕事や外出の際は、ボトル、フラスコ、コップ一杯の水を常に手元に置いておくと、目を凝らして飲むようになります。さらに、多くの人が、栄養素も豊富な軽い風味の水から恩恵を受けています。レモン、ジンジャー、ミント、その他多くのフレーバーを使って、自宅で自分で作ることができます。
水を飲みすぎると傷つくことがあります
しかし、誰もが知っているわけではないのは、水が傷つくこともあれば、量をやりすぎることもあるということです。それほど深刻ではない状況では、腹部の腫れ、低血圧、重さの感覚、過度の発汗などの症状が発生します。ただし、心臓や脳に影響を与える水分過剰を伴う、より重症の症例が見られる場合があります。実際、後者は私たちの体内の液体の管理を制御できない可能性がありますが、心臓は希釈されすぎた血液を送り出さなければならず、心臓の問題を引き起こす可能性があります。
さらに、水を飲みすぎると、余分な水分の処理をサポートできなくなるため、腎臓が主に影響を受けます。必要以上に飲むと、ナトリウムが大幅に失われ、健康に有害で危険です。
このため、専門家は、そもそも、私たちの脳から直接来る喉の渇きの刺激に頼ることを推奨しています。私たちが喉が渇いていると感じるとき、それが水の「予備」に入っていることを私たちに警告しているのは私たち自身の有機体であり、私たちはできるだけ早くこの必要性を満たす必要があります。
