心の食べ物：集中力と良い気分を促進するための10のスーパーフード
脳は間違いなく私たちの最も貴重で重要な器官ですが、多くの場合、私たちが受ける多忙な生活、コミットメント、ストレスはそのパフォーマンスに影響を与え、その効果を制限する可能性があります。幸い、私たちはそれを助け、より輝かしくするための貴重な武器を持っています。健康的なリラクゼーションと穏やかな生活に加えて、栄養は私たちのメンタルヘルスにも不可欠な役割を果たしています。
これは、その並外れた利点のおかげで、より健康で健康になるのに役立つ10の心に優しい食品のリストです。集中力と記憶力を高め、気分を良くし、倦怠感を軽減します。
奇跡的な力を持つこれらのスーパーフードを知る前に、これは私たちのテーブルで決して見逃してはならないいくつかの高潔な食べ物を思い出させるビデオです。
1.オーツ麦
朝食に摂取されるオートミールは、脳の健康を維持するための2つの重要なパラメーターである血糖値とコレステロール値の制御に役立ちます。
オートミールはまた、不安、ストレス、その他の神経系の問題と戦うのに役立ちます。定期的に摂取すると、特定の知的努力の時に集中力とパフォーマンスが向上します。
2.ブルーベリー
特に赤い果実とブルーベリーは、「酸化ストレスと戦うのを助ける物質であるポリフェノールの重要な供給源です。
したがって、ブルーベリーは、アルツハイマー病などの変性脳疾患の予防または遅延に役立ちます。これらのベリーに含まれるビタミンCには、脂質レベルを低下させ、ニューロン機能を最適化する能力もあります。
3.鮭と青魚
サーモン、マグロ、サバ、イワシは、神経機能に不可欠なオメガ3脂肪酸が豊富です。これらの栄養素は、軽度の認知機能低下の進行を遅らせるのにも効果的であり、アルツハイマー病やパーキンソン病などの病気の予防に役立ちます。
また、視力機能の改善にも役立ちます。
4.ヨーグルト
ヨーグルトは、航海またはギリシャ語で腸内細菌叢の調節に役立ち、いくつかの研究によると、腸内に存在する細菌と脳の適切な機能との間に直接的な関係があります。これが、この食品が私たちの心と同様に不可欠である理由です。私たちの腸よりも。
この食品はまた、気分を大幅に改善し、不安、ストレス、うつ病に対抗することができます。
5.ナッツ
クルミは、神経機能に不可欠な3つの要素であるオメガ3、オメガ6、ビタミンEが豊富です。これらは記憶力を発達させ、短期学習を促進するのに役立ちます。さらに、幸福に関連する物質であるセロトニンの生成を促進するため、軽度の抗うつ効果があります。1日3ナッツを摂取することは、私たちの身体の健康に理想的です。メンタル。
6.ブロッコリーとキャベツ
ブロッコリーは、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツのように、血液脳関門の完全性を維持するのに役立つ神経保護特性を持つ抗酸化物質であるスルフォラファンを提供します。言い換えれば、それはフリーラジカル攻撃から脳を保護します。
7.チョコレート
ダークチョコレートまたは70％以上のカカオは、脳への血流を増加させ、認知機能を改善し、幸福のホルモンであるエンドルフィンを放出します。これは私たちがそれを食べた後にとても気分が良い理由を説明しています。もちろん、そのカロリーのために、それは使いすぎてはいけません：1日あたりたった1つの正方形、最大2つ。
8.アボカド
チョコレートのように、カロリー数が多いにもかかわらず、アボカドは神経変性の問題を防ぐのに役立ちます。このスーパーフードは、健康的な一不飽和脂肪が多く、ビタミンEが多く、血圧と炎症を軽減します。また、食物繊維も豊富です。
9.卵
卵黄は、タンパク質の異常な供給源であることに加えて、記憶関連機能の基本的な物質であるコリンを大量に（推奨摂取量の約30％）含んでいます。また、胎児の脳とその発達に貢献しています。心臓や肝臓の病気の予防に役立ちます。
10.トマト
このスーパーフードに含まれるリコピンは、脳卒中などの多くの病気の予防に優れた味方であることが証明されています。新鮮な、揚げた、みじん切りの、ソースで...あなたはこの野菜をどのようにでも取ることができます、その特性はそのまま残ります。
