検疫で眠るのに役立つ5つの治療法
多くの人にとって、検疫は睡眠の質を劇的に損ないました。思考、心配、不整脈など、これらすべてがあなたの精神を大きく変える可能性があり、リスクは不眠症のグリップで一晩を過ごすことです。必ずしも抗不安薬に頼る必要はありませんが、ここに自然な方法で問題に対処し、うまくいけばそれを解決するための5つの治療法があります！
1.規則的なリズム
検疫が私たちをさらに混乱させるのを防ぐために、少なくともタイムテーブルで一定の規則性を維持することを約束しましょう。パンデミックの前のある時間に就寝して目覚めることに慣れていましたか？さて、それを続けます。検疫中であってもルーチンの類似性を維持することは、あなたがあなたのバランスを見つけるのを助け、家の「時差ぼけ」に陥るリスクからあなたを守ります。だから、はっきりさせておきましょう、あなたの好きなテレビシリーズの一気見の夜はありません！
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2.身体活動
ジムは閉鎖されていますか？問題ない。あなたの家は、プライベートで超機能的なスポーツセンターに変えることができます。確かに、あなたは完全に親密に身体活動を行うことができ、唯一の無料のトレッドミルであなたの場所を勝ち取るために死ぬまで戦う必要はありません。インターネットには、最も多様なトレーニングを含むチュートリアルがたくさんあります。あちこちを閲覧して、自分に最適なチュートリアルを見つけてください。週に3日少なくとも30分の身体活動に専念することは健康的な習慣であり、あなたの体型だけでなく睡眠の質にも利益をもたらすことができます。実際、スポーツは体を疲れさせ、枕に触れるとすぐに深い眠りに落ちることができます。トレーニングするのに最適な時期は？朝！実際、米国の国立医学図書館で発表された研究によると、早朝にスポーツをすることは、その日に直面するのに必要なエネルギーを提供するだけでなく、夜の血圧の低下にもつながり、すぐに私たちを作りますよりリラックスした気分になります。
3.バランスの取れた食事
食事は睡眠管理において重要な役割を果たします。貧しい食生活の結果は、私たちの睡眠の質だけでなく、私たちの身体の健康にも影響を与える可能性があります。早く眠りにつくには、特に午後2時以降、神経系が覚醒剤を吸収できなくなり、多動性障害の中で眠れない夜を過ごすことになる、コーヒーや砂糖/エナジードリンクなどの覚醒剤の過剰摂取を避けてください。夕食を抜くことも理想的な解決策ではありません。代わりに、夜食に頼らずに満腹感を味わえる、軽くてでんぷん質の多い食べ物を選びましょう。全粒粉パン、全粒穀物（ブルグル、玄米、キノア、そば）、パスタアルデンテ、マメ科植物、野菜、新鮮な果物などの低グリセミック指数の炭水化物をベースにした食事は、睡眠を助けるための最良の選択です。
4.技術的なデバイスはありません
寝る1、2時間前に、極端なジェスチャーをします。技術的なデバイスから切断します。タブレット、スマートフォン、コンピューターを目から離してください。強い青色光を発するこれらのスクリーンは、睡眠と覚醒のバランスを調節するホルモンであるメラトニンの生成を阻害するため、非常に有害です。したがって、ベッドに近づくときは、夜遅くまでInstagramの家を振ったりテキストメッセージを送信したりするのに時間をかけすぎないようにしてください。この場合、眠りにつくことはあなたに多くの努力を要するかもしれません、そしてあなたの睡眠は迷惑な目覚めによって頻繁にではなく中断される危険があります。アドバイス？良い本を読んでください！
5.呼吸法
ハーバード大学の博士課程の学生であるアンドリュー・ワイルによって考案された呼吸法は、あなたの睡眠ルーチンの決定的なターニングポイントをマークすることができます。呼吸法を行うことはあなたの睡眠の質のための本当の万能薬です！ワイルの「4-7-8」メソッドは、1分以内に眠りにつくのに役立ちます。これを行う方法の簡単なガイドは次のとおりです。
- まっすぐ座って、足を地面に触れさせます
- 舌を口蓋、歯の後ろに突き刺します
- すべての空気を肺に吐き出すことから始めます
- 口を閉じてゆっくりと吸い込み、4まで数えます
- 7カウント息を止めてください
- 最後に、8カウントのためにあなたの口から息を吐きます
この簡単な運動を1日2回続けて3回繰り返します。もちろん、このテクニックは不思議に機能せず、最初の試行では機能しません。目立つ結果を確認するには、辛抱強く4〜6週間待つ必要があります。