不安を管理する方法：それと戦う方法を学ぶためのヒント
不安は「私たちが危険を感じたときに引き起こされる感情です。したがって、それは私たちを保護し、適切な手段と適切な意識でこの状況に直面または回避するために私たちの体を準備することを主な目的としています。
しかし、多くの場合、不安障害は、特に憂慮すべきではない瞬間に発生する可能性があり、とりわけ比喩的な状況では実際の脅威ではなく、実際のパニック発作につながる可能性があります。この2番目の文脈では、「病的なタイプの不安」について話すことができます。
ほとんどの場合、偶発的で現実の事実から生じる恐怖とは異なり、不安は、決して起こらない可能性のある状況の想像上の評価によって作成された将来の漠然とした状況で発生する可能性があります。不安は、現在ではなく、主に将来に存在するため、それが正当化され、動機付けられていない場所に保管してください。
私たちの生活には確かに特に困難で、不安状態の活性化のしきい値を下げる強いストレスを特徴とする瞬間がありますが、時間の経過とともに長くなると、私たちのライフスタイルに非常に悪影響を及ぼし、あらゆる分野で私たちを状態付ける可能性があります。このような状況では、後で見るように、専門家に連絡して、静けさを見つけるための道を歩み始めるのは良いことです。
次のビデオで説明されているように、管理が容易で警戒心の弱い状況では、不安を管理し、より平和で意識的な方法で生活する方法を学ぶには、アドバイスと救済策で十分かもしれません。
コロナウイルスの流行に悩まされているこの歴史的な瞬間、特にこの種のエピソードですでに特徴づけられている被験者では、現在の困難な状況に関連する不安状態が発生している可能性があります。これらの感覚に圧倒されていると感じた場合は、これらの状態に対抗し、分析と客観性をより明確にするために、以下に提案する情報。実際、ウイルスに関連する身体的症状がない場合、特に注意深く従えば、パニックになる理由はありません。専門家や統治機関が推奨するガイドラインと行動規則。
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不安の症状
不安状態が活性化されると、身体と精神の両方に関係する次の症状のいくつかが発生する可能性があります。
- 心理的症状：神経質、不安、記憶と集中力の喪失、心配、陰気、不安、恐怖。
- 身体的症状：動悸、頻脈、震え、発汗、息切れ、頻繁な排尿衝動、胃腸症状、不眠症、眠りにつくのが困難で、夜中に数回目を覚ます必要がある。
私たちがこれらの障害の影響を受けた場合、私たちはそれらをそのように認識し、私たちの制御を超えない管理可能な不安発作に導くことができるので、この情報を正確に知ることが重要です。不安と戦うだけでなく、不安に圧倒されないように管理し、不安の範囲と結果を最小限に抑えるために、不安を管理し、一緒に暮らす方法を知る必要があります。
重要度の低い場合の不安の治療
病気が特に重要で心配ではない場合、これらの治療法のいくつかは不安と効果的に戦うために使用することができます：
- リラクゼーションテクニックまたは横隔膜呼吸法。リラックスできるBGMやASMRビデオも使用します。
- 瞑想とマインドフルネスのテクニックは、現在の瞬間（「今ここ」）で生きることを学ぶために、自分自身と自分の感情への意識を高め、感情と否定的な考えを減らします。
- 野外にいる場合はさらに良いスポーツ活動に専念してください。自然の中での単純な散歩でさえ、ダウンロードして落ち着きと静けさを見つけるための優れた解決策になる可能性があります。
- 料理のレシピから散歩やその他の野外活動、読書、ガーデニング活動、DIY美容トリートメント、そして私たちを元気づけ、落ち着かせ、私たちに利益をもたらします。
- よく正しく正しく眠ることを確認してください。多くの場合、不安状態の悪化を決定するのは睡眠不足です。
- 規則正しいリズムと健康的な習慣によって特徴づけられる生活を送るようにしてください。
これらの効果的なヒントに加えて、私たちのライフスタイルと人間関係の領域にもっと関係する他の重要なものを追加することができます。
ペットを飼うことは、可能であれば、不安やストレスに対する効果的な解毒剤となる可能性があります。それは、誰かの世話をし、時間を費やし、注意を伝えることができるだけでなく、私たちが投資し、そこから私たちがいる感情的な負荷に対しても役立ちます。必然的に往復しました。この習慣は、特に不安、不安、恐怖の態度を示す子供たちにとって非常に効果的です。
私たちが自分自身と私たちの人生のために刺激することを大切にし、考えている前向きな人々に囲まれてください。人間関係は、実際、平和で豊かな生活を送るために不可欠な要素です。言うまでもなく、この観察の直後に別の観察が続きます。つまり、病気の有毒な関係、誤ったまたは間違った友情、そして私たちの肉体的および精神的幸福に協力しない頻繁な関係を断ち切ることです。
自尊心に取り組むことは、不安のない人生を送るための基本的なステップです。自分自身と自分の手段に気づくことで、状況をコントロールし、困難な瞬間を管理し、自分自身の完全なマスターになることができることを知ることができます。そしてあなたの選択の。自分の強さを認識し、自分を愛し、自分のことを気持ちよく感じることは、不安障害、ストレス、パニック発作の発症に対する本当のお守りです。
心理療法は、不安の小さな症状がある場合にも優れた助けになります。専門家に頼ることは、より大きな意識を持って生きることを学び、表面に戻って不安障害を引き起こす可能性のある未解決の問題に対処することを学ぶための賢明な選択を表すだけです。攪拌。これは間違いなく、抑圧されて自分で反応できないと感じた場合に従うべき行動です。これは一般的で広く行われている慣行であり、恐れや恥ずかしさで悪魔化したり見たりしてはなりません。助けを求めることは、常により良い生活を送り、障害や困難を克服するための最良の方法の1つです。
不安やストレスの自然療法
次に、禁忌や中毒を引き起こすことなく、私たちの精神物理学的状態にプラスの影響を与えることができる自然療法があります。
- バレリアン、レモンバーム、パッションフラワー、サンザシなどの薬用植物の摂取に基づく植物療法は、リラクゼーションレベルを促進し、興奮とストレスを軽減します。
- ミネラル、特にマンガンとコバルトの投与に基づくオリゴセラピーは、神経、不安、気分の領域に影響を与えることができます。
- ラベンダー、レモンバーム、カモミール、ビターオレンジなどの落ち着きとリラックス力のあるエッセンシャルオイルの吸入または皮膚吸収に基づくアロマテラピー。
重症の場合の対処法
不安が病的なレベルに達したとき、専門家の助けに頼ることが不可欠です：おそらく専門家によって処方された薬の使用を伴う心理療法は、不安に関連する障害をよりよく管理し、より正常に戻ることができるようにするための基本的なステップです。
認知行動療法は、実際、不安とその障害に対する最も効果的な治療法としての地位を確立しており、行動療法と認知再構築技術を使用して、症状と影響を軽減することを目的としています。特に、認知行動心理療法は、標準的な認知療法とメタ認知療法の2つのアプローチで区別されます。治療。
標準的な認知療法（CBT）
この治療法は、患者が日常生活の不確実性とその結果として生じる不安、欲求不満、興奮の状態を許容、管理、受け入れる能力を向上させるために、不確実性の不寛容に作用します。これは、認知再構築の作業に基づいています。また、コントロールの必要性、完璧主義、間違いを犯す恐れ、壊滅的な思考、否定的な自己評価、パフォーマンスからの不安、過度の感覚など、過度に導入および開発された不合理で根拠のない信念や行動に作用する問題解決演習を通じて責任と感情的なコントロールの。
メタ認知療法（MCT）
この治療では、思考の内容が完全な中心性を与えられ、それが「障害の非発症」の主な原因であると考えられています。実際、それは、とりわけ陰気に基づく、誤った機能不全の精神的プロセスです。 、執着とメタ信念、管理するのが難しい不安状態を作成します。
したがって、この療法は、自己敗北と無力化の思考の流れの中断に基づいており、それを客観的な状態に戻し、陰気なメカニズムや強迫観念を欠き、彼らを現実。
詳細については、HumanitasのWebサイトを参照してください。
