平和な妊娠のための10のヒント。正しく健康的なライフスタイルへのミニガイド
妊娠期間中に従うべき厳格な規則であり、ここで具体的に話し合ったもの以外にも、より穏やかに期待を生きるために考慮に入れるべき他の行動規則があります。これは一連の小さな予防策であり、少しの努力で妊娠の長い月の間の過度の疲労を避けるのに役立ちます。心配しないでください、私たちはすでに犠牲と剥奪について話しました、この場合それはあなたがあなたのライフスタイルを修正してあなたの興味深い状態に適応させることを可能にするいくつかの貴重で無害なアドバイスです。
あなたのために特別にデザインされた妊婦のためのミニガイドを以下で見て、注意してください！
1.ストレス、怒り、不安が解消されました
はい、それは本当です、ストレスを避けることはまったく簡単ではありませんが、少なくともあなたの人生のこの時期には、できるだけストレスから離れるようにしてください。不必要な喧嘩や怒りはありません。不安になったり、体が必要なときにいつでも休憩や昼寝をしたりする心配や考えに飽きないでください。
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2.座りがちな生活にはダメ！
長時間座ったり、長時間立ったりしないでください。頻繁に姿勢を変えてください。これにより、循環が再開し、腫れを防ぐことができます。ウォーキングとロングウォークは本当の治療法であることを忘れないでください-すべて妊娠中です。
3.はい、スポーツはできますが、適度に！そして、適切なものを選択してください...
妊娠中のスポーツの練習には注意してください！妊娠中の運動は絶対にお勧めですが、適度に注意してください！すべての分野が妊婦に適しているわけではありません。水泳または穏やかな体操を選択するか、グリーンの真ん中にいる場合はさらに良い、長い散歩にふける。あなたの心もあなたに感謝します。
4.やりすぎないで、最初にやめたほうがいいです！
運動しても大丈夫ですが、やりすぎないように注意してください。この場合に従うべき良いルールは、疲れを感じる前に停止することです。マラソンに勝ったり、オリンピックを開催したりする必要はありません。少しだけ健康的な運動をすることで、気分が良くなり、体重が減るのを防ぐことができます。
5.十分な睡眠をとることを忘れないでください
覚えておくのは決して簡単なことではありません。夜に少なくとも7〜8時間寝ることは、より健康的でより平和な生活を送るのに役立ちます。これが一般的な黄金律であるならば、将来の母親にとってそれがどれほど重要であるかを想像することができます。したがって、睡眠の重要性を過小評価しないでください。あなたは身体的および心理的利益を享受するだけではありません。
6.体重フォームを追跡します
体重を管理することは、不快な言葉になります。食べ過ぎないで、栄養に注意を払うことは簡単ではありませんが、すべての料理の欲求に甘んじないように、そして自分だけを許可するように努める必要があります。いくつかの小さな狂気、あなたはあなたが健康を得るでしょう、そして妊娠はあなたにとってそれほど厳しくないでしょう。
7.あなたはより敏感であることを忘れないでください：大きな音や光源から身を守ってください
大きすぎる音や強すぎる光に長時間さらされないようにしてください。妊娠中は間違いなく繊細で敏感です。忘れないでください。ディスコでの1泊を減らし、より多くの友人との静かな夕食をお楽しみください。健康に感謝します。あなた、そしてあなたの将来の赤ちゃんも！
8.有毒で有害な製品に注意してください！
予想中、嗅覚は通常よりもはるかに敏感であることがわかっており、通常は問題を引き起こさない非常に強い匂いが吐き気を引き起こす可能性があります。パーソナルクレンジングや家の掃除、要するに、製品と化学薬品。
9.いくつかの筋肉弛緩運動をします
多くの場合、妊娠中、特に最後の学期では、主に腹の重さのために背中の疲労や不快感を経験する可能性があります。それらを予防および治療するための良い方法は、いくつかの簡単な筋肉弛緩運動を行うことです。この場合は優れています瞑想、ヨガ、ガイド付き呼吸のテクニックもあります。これらは心理的レベルと身体的レベルにも作用します。
10.さようならかかと！
親愛なる将来の母親の皆さん、従うべき良いアドバイスは、スチレットヒールでしばらくさようならを言って、快適な靴を履くことです。本当に愛するヒールから離れることができない場合は、それをやり過ぎないようにしてください。フラットヒールの靴を好みます。 。幅が広く、高すぎず、アーチに適切なサポートを提供します。