ジョギング

ジョギングのメリット

-体調を改善します。ジョギングは卓越した耐久スポーツです。心臓血管系と呼吸器系を継続的に刺激することにより、体に酸素を供給し、血液循環を改善し、心臓と肺の能力を高めます。長期的には、筋肉の老化プロセスを遅らせ、骨密度を高め、免疫系を刺激し、動脈疾患を予防します。

-減量を促進します。ランニングは他のどのスポーツよりも多くのカロリーを消費します。平均速度10Km / hで約500Kcal / hです。さらに、時速10 kmで走り、比較的簡単に呼吸すると、30分で約30％の脂肪を消費します。

-シルエットを描き直します。ジョギングは、水泳と並んで、最も充実したスポーツです。首、背中、腕、腹部、臀部、太もも、ふくらはぎなど、すべての筋肉が使用されます。各ストライドで骨盤が揺れるときに背中をまっすぐに保つことも、姿勢調整のための優れたトレーニングです。

-あなたを幸せにします。肉体的な努力は無視できません。ジョギングはリラックスし、ストレスを和らげ、不安や心配を和らげます。とりわけ、それは体にアドレナリンとエンドルフィンを分泌させ、陶酔感ではないにしても、ダイナミズム、喜び、幸福を促進します。

欠点

-始まりは難しいです。始めたとき、正しいリズムを見つけるのは簡単ではありません。それは難しいです、そしてあなたはすぐに息を切らします。その結果、最初の実行はしばしばあなたがもはや階段を上ることができないほどの痛みを引き起こします...

-関節を緊張させます。各ストライドは、地面との衝撃を倍増させます。これは、腱、筋肉、関節、背中に影響を及ぼします。特に太りすぎに苦しんでいる場合は、微小外傷に注意してください。

-中毒性があります。あなたが特定のレベルで特定の頻度で走るとき、あなたは減量と有益なホルモン分泌に慣れます。したがって、それは陰湿な中毒を引き起こす可能性があります。

それを上手に実践するためのルール

-良い靴を投資して購入しましょう！実行することが最も重要なことです！足の形（ノーマル、フラット、アーチ型）、クッション性（フロントまたはバック）、安全性（滑り止めソール、素材の強度）、快適さの4つの主要な基準に従って選択する必要があります。専門家からアドバイスを得て、選択する前にいくつかのペアを試してみることをお勧めします。

-ステップバイステップで進みます。最初は、足よりも長いステップを踏むのではなく、ゆっくりと進む方が良いでしょう。たとえば、すばやく歩くことから始めることも、15分以内で走ることから始めることもできます。あなたが行くにつれて、あなたはレースの期間と強度を増やす必要があります。

- 準備し始める。硬い筋肉と冷たい筋肉は、外傷や怪我をする傾向がはるかにあります。走り始める前に、数分間すばやく歩き、そこにいる間に、いくつかの運動（かかと/臀部、膝のリフト、突進、腕の回転など）を行います。

-回復を怠らないでください。この段階では、有名な痛みを避けることができます。プログラム：静かな状態への漸進的な復帰（数分のウォーキング）、穏やかで漸進的なターゲットストレッチと大量の水。