ケーゲル体操をする5つの予期しない瞬間 - 愛の心理学

ケーゲル体操を行うための5つの予期しない時間（これは目に見えません！）

ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化するのに非常に役立ち、性器の弛緩を打ち消すために使用されます。アーノルド・ケーゲル博士によって1948年に設計され、その名前が付けられています。これらは、尿失禁や便失禁から無オルガスム症などの性に関連する問題まで、骨盤底領域に関連するすべての問題と戦うために毎日実行する必要があります。

ケーゲル体操は、真に機能するために、毎日、少なくとも1日3回行う必要があります。最良のことは、それらを私たちの日常生活に統合し、私たちが通常行う活動の一部にすることができることです。これが可能なのは、ケーゲル体操の美しさは目に見えないことです。あなたが骨盤底筋を運動させていることに誰も気付かないでしょう：これはあなたが一日中そして最も予想外の瞬間に邪魔されずにそれらを実行することを可能にします。

もちろん、最初は骨盤の筋肉を見つけて収縮をうまくコントロールするために横になって行う方が良いでしょうが、一度手を握ると、自宅や自宅で簡単に座ったり立ったりすることができますオフィス、ソファの上、または車の中で。

それだけでなく、一般的に親密な体操は私たちの健康と性生活に予期しない利益をもたらす可能性があります。これは、この対象を絞った身体活動の利点と、一貫して練習するための簡単で便利なエクササイズを示すビデオです。

1.オフィスにいる間にケーゲル体操をします

はい、そうです。仕事中に、立ち止まることなく、ケーゲル体操を試すことができます。 PCでの作業中やメールの作成中は、机に座ったまま快適に過ごし、お尻やお腹の筋肉をできるだけリラックスさせてください。

その時点で、骨盤底筋を収縮させ、過度にまたは長く圧迫することなく、5秒間収縮させ続けます。さらに10秒間リラックスしてから、最初からやり直します。演習を10回繰り返すと、それだけです。最初はもっと集中する必要がありますが、その後はほぼ自動的に実行され、作業に影響が及ぶことはありません。また、あなたのオフィスの誰もあなたがそこで何をしているかに気付かないでしょう！

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2.テレビの前でケーゲル体操

これは、完全に安心して完全に安全にケーゲル体操を行うのに本当に理想的な時期です。テレビを見ながらソファに横になっていると、骨盤の筋肉を収縮させるのに何の費用もかかりません。

仰向けになってソファに横になり、腕を横にしてひざまずきます。その時点で、骨盤の筋肉を収縮させ、1つの収縮ともう1つの収縮の間に10秒間解放することを忘れないでください。代わりに、快適な椅子に座って快適に運動を行うこともできます。

3.運転中にケーゲル体操を行うことができます

運転は時々本当に退屈なことがあります、特にあなたが交通渋滞で立ち往生しているなら朝に！では、このダウンタイムを利用して骨盤の筋肉を鍛え、失禁などの問題を防ぎ、性的能力を向上させることで体を良くしてみませんか？

お腹と脚の筋肉をリラックスさせ、ハンドルの後ろに快適に座って、骨盤の筋肉の収縮と解放の基本的な運動を10回繰り返します。毎朝、仕事に行くときにそれが習慣になると、どのような結果が得られるかがわかります。

4.電話中にケーゲル体操をする

あなたは電話で「友達やパートナー？彼らはもうそうではないかもしれない」座りがちな「もう」を更新するのに費やされたそれらの終わりのない夜を知っています！あなたのケーゲル体操をするために電話でそれらの瞬間を利用してください。知らない！自動化されると、演習を行うために多くの集中力を必要とせず、会話の一言を逃すことなくそれを行うことができるようになります。

電話を利用して、膝を曲げてベッドに横になり、話したり聞いたりしながら、骨盤底筋を5秒間収縮させてから、10秒間解放します。 10回繰り返します（楽しんでも、それ以上はありません...誇張は決して良いことではありません）そしてそれだけです！

5.眠りにつく前のケーゲル体操

状況は理想的です。あなたはすでにベッドに横たわっていて、リラックスし、腕を横に倒し、シーツの下で足を曲げ、骨盤底筋を収縮および解放する運動を開始するだけです。

それほど時間はかかりませんが、定期的に繰り返すと重要な結果が得られる運動です。就寝後すぐにそれをすることを覚えておくことは、それをあなたの日常生活に統合するのに役立つかもしれません。実際、あなたのそばに誰かがいても、彼らは決して気付かないでしょう！