出産後のお腹：元の状態に戻すための簡単な運動
あなたは最近出産しました。母性の喜びに加えて、特に産後のお腹の世話をして、以前と同じように元の状態に戻れるようにしたいと考えています。実行する方法？腹筋を鍛え、出産後の通常の腹筋を減らすのに最も適したトレーニングは何ですか？ここでは、実行できる簡単で効果的なエクササイズに関するアドバイスを提供します。無理せずに試してみてください。出産後40日待ってから、運動を再開してください。
産後のお腹？腹筋のエクササイズを発見してください！
出産後の腹筋は、軽い腹筋のエクササイズをゆっくりと開始することで解消され、エクササイズに慣れていくと、徐々に難易度が上がります。明らかに、減量をより簡単かつ迅速にするために、健康的でバランスの取れた産後の食事療法、そしてとりわけ長期的な食事療法に従うことも良いことです。
演習に戻りますが、どの演習をどのように行う必要がありますか？トレーナーのマルタ・フォバナがそれを見せて、トレーニングの進め方を説明します。彼女があなたに示すようにあなたの腹筋を働かせてください、そしてあなたはほんの数週間であなたの産後のおなかを取り除くでしょう！
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帝王切開後の腹：何をすべきか？
帝王切開をしたことがある場合は、トレーニングに戻って腹壁を強化し、古いお腹に戻る必要があります。私たちのビデオの専門家はそれを行う方法を教えています：あなたは早く家の中を歩き始めなければならず、おそらく立ったまま片手で傷を支えます。それからステッチが取り除かれたらすぐに練習を続けます。方法を見つけてくださいこれを行うには。ビデオ！
お腹を引き締めるための腹筋運動
そして、ここでは、すでに見たものに加えて、出産後に腹を引き締め、腹部に取り組むためのいくつかの他の運動を行っています。十分な時間が経過し、元の状態に戻ったら、腹部と腰の作業に進むこともできます。
骨盤の岩
腹筋を強化し、ウエストラインを減らして骨盤底筋を強化するには、骨盤岩を試してください。足を曲げ、足を床に平らに置いて仰向けになります。胸に腕を組んで、へそを背骨に向かって引きます。骨盤を上に上げて収縮させ、お尻が背中の下の指に対して平らになるようにゆっくりと傾けます。10秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。10〜15回、またはできるだけ長く繰り返します。
スーパーマンの練習
スーパーマンのエクササイズは、お腹と腹筋の両方だけでなく、臀筋と腰の一般的なトレーニングにも最適です。これらを行い、より健康に感じた後、より挑戦的な臀部のエクササイズに進むことができます。床にマットまたはタオルを置き、両手を肩に合わせ、膝を腰に合わせて、四つんばいから始めます。背骨が一直線になるように腹部を収縮させます。床を見下ろし、親指を上に向けて片方の脚と反対側の腕をゆっくりと持ち上げ、直線になるようにします。深呼吸をして、膝が下の床に触れるまで、膝を反対側の肘に向かって引っ張ります。息を吐き、足と腕を引き戻します。 10/15回繰り返してから、反対側で繰り返します。
