太陽への挨拶：卓越したヨガのポジションのシーケンスの説明と利点
太陽への挨拶は、世界で最も有名で実践されている一連のヨガのポジションであり、この分野に初めて取り組む人々にとって理想的です。
そのサンスクリット語の名前はSuryaNamaskara（文字通り「太陽」と「挨拶」）であり、筋肉の動きを正しい呼吸と同期させることによって実行される一連の12のヨガの位置で構成されています。
ヨガのスタイルが異なっていても、その順序はさまざまですが、エネルギーで満たされ、体のすべての筋肉を1つずつ目覚めさせることで、新しい一日の始まりを迎えるのに常に最適な方法です。 。
それでは、Greeting to the Sunのストーリー、それを実行するための最良の方法、およびそのすべての利点を一緒に見つけましょう。簡単に思えるかもしれませんが、最高の状態で実行するには、高い精度と多くのトレーニングが必要です。シーケンスは、一般的なヨガと同様に、すべての人に適しています。妊娠中の女性でさえ、ビデオで提案されているようなエクササイズでその利点を理解することができます...
太陽への挨拶：ヨガの最も有名なシーケンスの歴史と説明
太陽への挨拶には千年の歴史があります。私たちが行っているような正確な物理的位置に言及していなくても、それはすでにヴェーダにある太陽神への感謝の儀式として表示されます。今。このシーケンスのルートは、本質的に純粋に精神的なものです。
ある人によると、私たちが理解している太陽への挨拶は、1920年頃にアウンドゥの王によって考案されました。彼はまた、実践とその多くの利点の詳細な説明を含む本を出版しました。西部での挨拶の普及に伴い、最も単純なもの（以下で推奨するものなど）から、より複雑で経験豊富な人に適したものまで、多くのバージョンも生まれました。
ヨガの太陽礼拝のすべての利点
太陽への挨拶は、体のほぼすべての筋肉（約90％）を動かすことができる、真に完全なシーケンスであるという特徴があります。したがって、それは筋肉系全体に大きな利点をもたらし、強さ、緊張、柔軟性を与えます。定期的に練習すると、体はますます弾力的になります。
背骨を強化・矯正することで背中に大きな効果をもたらし、慢性的な痛みや姿勢の問題を抱えている方に特にお勧めです。
太陽への挨拶にはリラックス効果もあります。呼吸に集中することで、思考を落ち着かせ、不安を軽減し、精神を酸素化することができます。
太陽への挨拶に含まれる同じ呼吸は、ストレスを取り除くことに加えて、循環と心臓血管系全体に有益な効果をもたらします。
また、不眠症を解消し、免疫防御を高め、消化を促進するのにも役立ちます。つまり、本当に新しい気分になるために、この練習に少なくとも1日20分を費やす価値があります。
いつ太陽礼拝をするのですか？ヨガのポーズシーケンスを実行するのに最適な時期
言うまでもなく、「太陽への挨拶は、朝、新しい日の始まりに行う必要があります。目覚めたらすぐにこのシーケンスを練習することは、すべての筋肉を温め、心理的に新しい日に直面する準備をし、私たちの内側に輝く太陽と私たちの個人的なバランスを探すための最良の方法です。
ただし、実際には、太陽礼拝はスポーツ前のウォームアップ、つまり筋肉を活動に備えるための一種のストレッチとして使用されることが多く、1日中いつでも実行できます。シーケンス全体を次の時間に繰り返す必要があります。動きのリズムを呼吸のリズムに合わせるのを忘れずに、効果的な結果を得るために少なくとも5〜6回。
太陽への挨拶の順序：位置の説明
太陽礼拝シーケンスにはいくつかのバリエーションがある可能性があることをもう一度強調して、それを構成する12の位置を調べてみましょう。
1.プラナマサナ、または祈りの姿勢：足を肩の高さにし、両手を胸の前で結合します。
2. Hasta Uttanasana、または上向きのストレッチ位置：腕を上向きに伸ばし、胴体を後方に曲げます。
3. Uttanasana、または手の足への位置：膝を曲げないように、手のひらを足に置いて前に曲げます。
4. Ashwa Sanchalanasana、または馬術の位置：右足を後ろに伸ばし、膝を地面に置きます。左膝を曲げ、視線を上に向けます。
5. Adho Mukha Svanasana、または犬のポーズ：左脚を後ろに伸ばし、骨盤を持ち上げます。腕の間に頭を持ってきて、見下ろします。
6. Asthanga Namaskara、または8ポイントの位置：膝を床に曲げ、骨盤を上げた状態で、手、胸、あごを床に置きます。
7.ブジャンガサナ、またはコブラポーズ：骨盤を下げて手のひらに押し込み、前方にスライドさせます。胴体を持ち上げ、腕を伸ばしながら見上げます。
8. Adho Mukha Svanasana、または犬の姿勢：ポイント5を参照してください。
9. Ashwa Sanchalanasana、または馬術の姿勢：ポイント4を参照してください。
10. Uttanasana、または手の足への位置：ポイント3を参照してください。
11. Hasta Uttanasana、または他の方向に伸びる位置：ポイント2を参照してください。
12.プラナマサナ、または祈りの位置：ポイント1を参照してください。
太陽への挨拶のヨガ姿勢シーケンスを練習する方法は？
したがって、このシーケンスは一連の位置（1から5）で構成され、これらの位置が繰り返されて実際のサイクルが形成されます。
警告：このシーケンスを2回繰り返すときは、位置4と9でウェイトを支える脚を変更してください。
最後に、このように各位置を呼吸に合わせて調整することの重要性を覚えておくとよいでしょう。位置1で息を吐き、2で息を吸い、3で息を吐き、4で息を吸い、5で息を止め、6で息を吸い、7で息を吸います。 、8で息を吐き、9で息を吸い、10で息を吐き、11で息を吐き、12で息を吐きます（これは次のサイクルの1になります）。
そして、他のヨガのポジションを発見するには、私たちのアルバムを閲覧してください：
