女性のための腹筋：自宅で、これらのエクササイズですぐに！
女性の腹筋を強化することは必ずしも簡単ではありません。適切なエクササイズを見つけて、「定義された腹筋を達成するために正しい食事療法に従う必要がありますが、誇張することはありません。レオタード競技ではなく、水着テストの準備ができている体が必要です。ビルダー！
女性の腹部は私たちの多くにとって弱点です。腹部の脂肪は閉経後の女性にとって克服できない問題のようですが、若い女性にとってさえ、「腹」は解決するのが難しい問題のままです。
難しいですが、不可能ではありません。私たちはあなたのために、平らな胃を手に入れることを目的とした女性のための腹筋運動と、食事よりも健康的でより規則的なライフスタイルに似た食事を含む計画を特別に設計しました。
あなたがしなければならないことはあなた自身にコミットメント、献身と忍耐を約束することです：あなたの彫刻された腹筋は長く見せることはありません！
も参照してください
女性のための腹筋：自宅で行うエクササイズ
あなたが探しているのは女性のための腹筋運動です。私たちが提案するのは自宅で行う腹筋運動です。そのため、ジムのメンバーシップの退屈さと苦悩に耐える必要はありません。
女性のためのこれらの腹筋運動で、あなたは必ずしもウェイトルームに典型的な拷問の機械や器具を使用する必要なしに、あなたが望む体型を見つけるでしょう。
私たちが提案する女性のための最初の腹筋運動は、古典的なクランチです。これらの単純で基本的な動きを正しい方法で実行する方法を知ると同時に、呼吸を調整できることは、引き締まった腹筋を得るための最初のステップです。
簡単なレビューのためにビデオを見てください！
私たちが非常に役立つと思うトレーニングの1つのタイプは、体操ツールを使用するトレーニングです。恐れることはありません-私たちはあなたにそれらの地獄のような機械の1つを買うように頼んでいませんが、ハンドルバーを手元に置いてください。一度使用すると簡単に隠すことができ、女性の腹筋を発達させるのに非常に便利なツールです。
このビデオでは、ダンベルを使用して腹筋を強化するのに適した筋肉トレーニングを実行する方法を説明します。
出産したばかりの場合、または最近母親になった場合は、この産後の女性用腹筋ビデオが役立ちます。フィットネスはそうではありません-そしてそうである必要はありません！ -赤ちゃんと一緒にいるときの主な目標。同時に、私たちが望むのであれば、出産前の側面を要約しようとする方法を見つけることは正しいことです。
これらの女性用腹筋は、新しい母親のために特別に設計されており、簡単に作成できます。ビデオを見て、トレーニングをコピーしてください。
斜めの腹部：女性にとって最も効果的な運動
女性にとって最も人気のある腹筋運動の中で、斜めの運動は間違いなくトップ3に入っています。
そしてこれはまた、私たち女性が細部にどれほど注意を払っているのかを示しています。女性の腹斜筋は、腹を再定義し、私たちの多くが望む平らな胃の効果を達成するのに役立つため、男性と同じくらい重要です。
女性の斜め腹筋を強化するためのエクササイズとして、サイドプランクをお勧めします。最初は20秒以上ポジションを保持するのは難しいように見えますが、片側30に到達するようにしてください。1週間のトレーニングの後、増やしてみてください。時間。そして結果は来るのに長くはかからないでしょう！
女性の下腹部のエクササイズ
もう一つの重要なポイント：私たちのコスチュームテストの下腹部、苦い敵！女性の下腹部の筋肉を強化し、ベーコンを永久に消すことができることは、私たちの多くの夢です。
下腹筋は、対象を絞った運動で治療する必要があるため、より多くの努力と忍耐が必要です。その中にはさみがあります。仰臥位になり、片方の足を上げて床に垂直にし、数秒間その位置を保持します。足を下げながら、常に動きを制御しながら、もう一方の足で運動を開始します。 。実行が簡単で、この女性の下腹筋運動は非常に効果的です！
腹筋を鍛えたい女性に最適なダイエット
プレーンチキンとライスを忘れてください：腹筋が欲しい女性のための食事は味と味がない必要はありません！あなたがする必要があるのは1ヶ月間集中して食べ物を一時的に排除することです：常に過剰を避けることを忘れないでください、さもないとあなたの代謝は仕事をやめれば、体重を減らすことはできません！
食べ物の喜びを奪わないために、ここにあなたが恩恵を受けることができるいくつかの食べ物の代用品があります：
-パンと白いパスタの代わりに、全粒粉を選択してください
-炭酸飲料を排除し、本物のお茶を好む
-今日の牛のミルクチーズは良くありません。山羊のような痩せたチーズを試してみてください
また、これらの新陳代謝を高める食品を買いだめしてください！
