カロリーはあるが健康的な食べ物はありますか？これが完全なリストです
夏の到来は、気分を良くし、蓄積した余分な体重を減らすことを目的として、食べ物を通して私たちの体の世話を始めるための最良の言い訳です。
これを行うために行う最善のことは、私たちが必要とする栄養素を私たちに提供する健康食品に賭けることです。しかし、私たちが軽く感じたいときは、健康であるかどうかに関係なく、最もカロリーの高い食品をあきらめることが最善であると考えるのは非常に一般的です。
カロリーがありながら健康的な食品の印象的な例の1つはアボカドです。このビデオでは、アボカドをカットして料理の準備をする方法を説明します。
「ナッツはカロリーが高い」「アボカドは太る」と聞いたことがあると思いますが、これらの食品を排除することを考えたことはありますか？
さて、私たちが自分の世話をしたいときにすべき最善のことは、これらの食品を食べるのをやめることではなく、カロリーであることに加えて健康的ではない超加工食品の消費を排除または大幅に減らすことであることを知っておく必要がありますまったく。
これらには、揚げスナック、炭酸飲料、調理済み食品、または精製された小麦粉、砂糖、または低品質の油が豊富な食品が含まれます。詳細については、以下をお読みください。
も参照してください
どの食品を好み、どの食品を避けるべきか
まず、健康で体に良いカロリー食品とそうでないカロリー食品を区別することが重要です。
この記事の冒頭で述べたように、本当の問題は、非常にカロリーが高いことに加えて、その成分が健康に害を及ぼす可能性がある食品で発生します。それらが何であるかを見てみましょう。
- ノンアルコール飲料
- 甘くした飲み物
- アルコール
- 工業用ベーカリー製品
- 揚げスナック
- ソーセージ
- クッキー
- 調理済みピザ
- 超加工ソース
もちろん、他にもたくさんありますが、どうすればそれらを識別できますか？栄養士によると、重要なのは成分を見ることです。食品に砂糖、精製小麦粉、飽和脂肪、または1つ以上の添加物（防腐剤、染料、甘味料、風味増強剤）を含む多くの成分が含まれている場合、それらは健康とは見なされません。 。カロリーがあるかどうかに関係なく、最善の方法は消費を制限することです。
したがって、健康的な食事をしたり、体重を減らしたい場合、最初のステップは、このタイプの食品の消費を制限し、他のはるかに健康的な食品（果物、野菜、ナッツ、魚、全粒穀物）に賭けることです。毎日の食事の大部分を占めるはずの野菜や果物を常に優先します。
確かに健康食品の中にはかなりカロリーの高いもの（オリーブ、クルミ、エクストラバージンオリーブオイル）もありますが、これは食べてはいけないという意味ではなく、みんなのニーズに合わせて食べなければならないという意味です。
疑問がある場合は、栄養士の栄養士に相談して、特定のケースを調査し、これらの食品の摂取量をニーズに合わせて調整することをお勧めします。これはすべて、健康状態と必要かどうかによって異なります。体重を減らすかどうか。
以下に、カロリーが健康的な食品のリストと、その利点を判断するためのガイドとして役立つカロリー摂取量に関する情報を示しますが、より具体的な情報が必要な場合は、専門家に相談することをお勧めします。
カロリーだが健康的な食品とは何ですか？
最も重要なことではありませんが、食品のカロリー量を知ることは、あなたが消費すべき量のアイデアを得るのに役立ちます。
サーモン、バナナ、大豆など、以下に示すすべての食品は、かなりのカロリーを提供しますが、私たちの体が必要とする他の多くの栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン）も提供します。
だから、カロリーの数に怖がらないでください、それらはすべて健康的な食事の一部になることができます！
- アボカド：100グラムあたり160キロカロリー
- ヤギのチーズ：100グラムあたり450キロカロリー
- 大豆：100グラムあたり450キロカロリー
- ブラックオリーブ：100グラムあたり250キロカロリー
- サーモン：100グラムあたり200キロカロリー
- クルミ：100グラムあたり600キロカロリー
- ダークチョコレート：100グラムあたり540キロカロリー
- 新鮮なココナッツ：100グラムあたり390キロカロリー
- バナナ：100グラムあたり85カロリー
- アップルカスタード：100グラムあたり81 kcal
- ヘーゼルナッツ：100グラムあたり650キロカロリー
- レーズン：100グラムあたり300キロカロリー
- カボチャの種：100グラムあたり520キロカロリー
- ウナギ：100グラムあたり280キロカロリー
- 自家製アイオリソース：100グラムあたり790キロカロリー
- 大麦：100グラムあたり370キロカロリー
- ひよこ豆：100グラムあたり364 kcal
- オリーブオイル：100グラムあたり884キロカロリー
- バター：100グラムあたり717キロカロリー
結論として、エネルギー摂取量の多い食品は、脂肪の多い食品や不健康な食品と必ずしも同じではないことを覚えておくことが重要です。重要なことは、その特定の食品が私たちの体に良いかどうかを理解するために、常に用量を寄せ付けないことです。
理想的には、食事の大部分は、カロリー数に関係なく、「工業用/精製済み」食品をほとんどまたはまったく含まないようにする必要があります。
これは食品の興味深い比較であり、200カロリーは問題の食品に応じて非常に異なるサイズの食事を意味する可能性があることを示しています。