妊娠中の体重増加：月ごとに体重が増える
あなたが赤ちゃんを期待しているとき、あなたは「妊娠中の体重増加」について多くのことを聞きます：「月に1ポンドはそれがかかるものです」、「あなたが感じるものを食べる」、それは「身長」に依存します。その結果、多くの場合、完全な不確実性が生じ、妊娠中の母親の疑いが毎週高まります。最も一般的な質問に明確に答えるために、妊娠中の体重増加を平和的に管理するためのいくつかの兆候があります。
なぜ妊娠中に太るのですか？
妊娠中の体重増加は絶対に生理的であり、赤ちゃんと母親の健康を保証する必要なイベントです。妊娠中、母親の体は生まれる赤ちゃんを歓迎し成長させるために組織化されます。
腰、臀部、太ももは、子宮の中で成長する赤ちゃんのためのスペースを作る準備をするときに丸みを帯びています。さらに、体は赤ちゃんが適切に発育するために必要なエネルギーの蓄えを蓄積し、血液量が2倍になり、胎盤と乳房が発育します。体重増加に寄与する水分保持は言うまでもありません。
妊娠は、体に十分な栄養を与える必要がある特定の時期です。妊娠中の体重不足や栄養不足は、母親と赤ちゃんに悪影響を及ぼします。未熟児、不十分な脳の発達は、過小評価してはならない実際のリスクのほんの一例です。ですから、あなたの体の変化を受け入れ、これはすべてあなた自身の利益のために、そしてあなたの中で成長している子供の利益のために起こることを忘れないでください。
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正しく食べる：体重増加を制御するための最初のステップ
妊娠中は2食食べる必要があるとよく言われますが、そうではありません。エネルギーの必要性に応じて食欲が自然に変化します。特に妊娠する前に良い習慣がなかった場合は、バランスの取れた食事をするようにしてください。果物や野菜、あらゆる種類の乳製品、よく調理された肉、魚、全粒穀物の量を増やします。栄養価の低い、脂肪が多すぎて甘すぎる食品は避けてください。
妊娠中に何を食べるか
妊娠中の栄養は、あなたの生活や幸福だけでなく、赤ちゃんの健康にも影響を与える物質の導入と吸収に関係するため、非常に重要な要素です。私たちの専門家は、このビデオで、どの食品がより適しているかをアドバイスします。あなたは妊娠していることは明らかですが、炭水化物、特に脂肪を制限する必要がありますが、繊維を強くお勧めします。
だからあなたはあなたの好きな食べ物をあきらめる必要はありません。たとえば、お菓子、ビスケット、ジャムだけでなく、パンや精製シリアルにも含まれる、急速に吸収される砂糖の消費量を超えないように特に注意する必要があります。そしてもちろん、脂肪の消費は管理下に置かれなければなりません。
各学期の妊娠中の体重増加
妊娠中の体重増加は、月ごとに機械的に上昇する曲線には従いません。具体的には、何キロ増加するか、さまざまな学期と比較して見てみましょう。
- 第1四半期体重増加は少なく、吐き気や嘔吐などの妊娠症状により、最初は体重が減る女性もいます。
- 第2四半期： 重量は本当に増加します。妊娠中の母親は、空腹感や有名な「渇望」の影響を受けます。気まぐれにふけって、飽き飽きしているように見えるが注意しようとする欲求を満たすのは正しいことです。専門家のアドバイスは、食事を分けて（1日4〜5回の少量の食事）、甘い食べ物には行かないことです。 6か月目までに、体重が増えたに違いありません。 6kgそれでも、1〜2kg追加しても心配はいりません。体重の増加が速すぎる場合は、医師に相談してください。
- 第3四半期体重増加は月に1キロです。妊娠の終わりに向かって、総増加は9-12キロになります。この体重増加は、母親と赤ちゃんの両方に適しています。
体重増加：内訳を示す表
母親と赤ちゃんは、同じように余分な体重を「利用」することはありません。赤ちゃんを支えるために母親の体重はどのように使われ、母親はどれだけのエネルギーを必要としますか？重量の内訳は次のとおりです。
- 子供：3-4 kg
- 子宮：900g
- プラセンタ500g
- 胸肉：400g
- 血液量：1.5 kg
- 脂質の蓄え：2〜3 kg
- 保水性：2kg
妊娠中の体重増加の変数
体重とその分布に関するこれらのデータはすべて、各女性が他の女性とは異なるため、単に指標です。女性に応じて理想的な体重増加を計算できる変数があります。たとえば、非常に痩せた女性はより多くの体重を増やす必要があります。重さ。体重増加を決定するために、ローレンツの式に従って計算されたボディマス指数（BMI）を参照することができます：それは体重と身長の二乗の比率です。得られた結果に応じて、望ましい体重の増加は次のようになります。
- BMIが18未満の女性は20kg
- 19〜21のBMIの場合は15 kg
- 22〜23のBMIの場合は12 kg
- BMIが24を超える場合は10kg
ただし、この指標に満足しないようにし、医師の助けを借りて体重曲線を制御できるようにしてください。これは健康状態にも依存します。
妊娠中の体重増加：渇望に気をつけてください！
一日中チョコレートやキャンディーを食べていたとしても、たまにしかこれらの小さな無駄遣いの罪にふけり、あらゆる機会に失敗することはありません。 1日3回の完全な食事（朝食、昼食、夕食）と2つの健康的で軽い軽食（朝と午後に1つずつ）を食べます。こうすることで、胃が空になることはなく、誘惑に陥る可能性が低くなります。
妊娠中の栄養は重要ですが、名前の選択も重要です！赤ちゃんの名前をまだ見つけていない場合は、名前ガイドを参照してください。名前のアイデアはたくさんあり、一方が他方よりも美しいです。
参照：鉄分が豊富な食品：最も一般的なリスト
予想よりも体重が増えました。心配する必要がありますか？
慌てる必要はありません！特にあなたの健康状態と赤ちゃんの健康状態に応じて、あなたの体重増加が本当に心配であるかどうかをあなたに伝えることができるのはあなたの医者だけです。しかし、罪悪感を感じるのは無意味です！
妊娠中のホルモンは、非常にバランスの取れた方法で食事をしながら、食欲と体重の蓄積を促進することを覚えておく必要があります。
さらに、妊娠中、特に過去数か月に頻繁に見られる水分貯留は、大幅な体重増加を引き起こします。これは、出産後すぐに体重が減少します。
これらの現象は避けられないものであり、最も重要なことは、すべてを制御することを望まずに、あなたの体の変化を平和に生きることです。
