あなたの家族の世話をする方法：あなたの人生を改善するための12のヒント
「健康的な食生活」と正しいライフスタイルの採用は、平和にそして健康に暮らすための2つの基本的な側面です。特に子供がいる場合は、良い例を挙げて、特に食べるものに注意して幼い頃から育てることをお勧めします。
果物や野菜を紹介し、重くて脂肪の多い食べ物を制限し、天然物を選ぶように教えることで、彼らはより気づき、注意深く、健康な大人になります。ここに、例えば、あなたのテーブルで決して見逃してはならないいくつかの食べ物があります。
以下に、あなたの人生に良い習慣と高潔な行動を導入し、あなたの子供がより意識的で成熟した方法で成長するのを助けるための12のヒントを提案します。
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1.フルーツ、いつでも大歓迎です！
多くの子供たち（そして大人でさえ）は、その食感、味、または単にチョコレート、スナック、またはチップスがより口当たりが良いと感じるために、果物を食べるのが難しいと感じています。しかし、私たちの健康のために果物や野菜を紹介することは非常に重要です。
果物を丸ごと食べるのが最善ですが、子供が苦労している場合は、果物のスムージーを作ることもできます。果物のすべての特性を無傷に保つために、すべての果肉を保つように注意してください。天然ジュースが適していますが、果物の成分の一部が失われるため、果物全体の消費に取って代わることはできません。そしてもちろん、パッケージ化されたフルーツジュースは避けてください。それらは超加工され、砂糖が含まれているため、健康に害はありません。
2.スポーツ、家族から始めましょう！
コンピューター、タブレット、iPadなど、今日の子供たちの子供時代は私たちとはほとんど関係がないことは明らかですが、幼い頃からスポーツを愛するように教えることで、座りがちな生活を送らないようにする必要があります。すでに述べたように、すべてが良い模範を示し、家族全員が参加するスポーツ活動を提案しています。
ウォーキングからスキー、サッカーやバスケットボールなどのグループスポーツまで。好きな活動を選び、子供たちを子供時代から熱意と不変のスポーツに専念させるために慣れさせましょう。座りがちな生活は、身体の健康を助けず、「子供時代」の世界に関わる最もデリケートな問題の1つである子供時代の肥満に対抗します。
3.家族の読書を奨励する
知性を発揮し、想像力を刺激し、批判的思考をすることは、好奇心旺盛で意識の高い大人を育てる基本的な側面です。そのため、幼い頃から読むことをお勧めします。
電子書籍と古典的な紙の本の両方の形で。ハリーポッターや子供たちに愛されている他のサガなど、より簡単でアクセスしやすい読書から始めて、読書に専念するために毎日瞬間を切り開いてみてください。お子様が幼い場合は、大人が寝る前に物語を読む習慣を身につけることをお勧めします。こうすることで、読書は永遠に彼らの生活の一部となり、家族とより多くの瞬間を共有することができます。
4.健康的に調理する
すでに説明したように、良い食事は健康的な生活のための重要なポイントです。可能な限り健康的な方法で料理をするのが最善です。揚げ物を制限し、エクストラバージンオリーブオイルの使用を好みます。工業用焼き菓子、パッケージ食品、ソース（特にマヨネーズとその派生物）を最小限に抑えるように注意してください。子供たちに健康的な食事をとるように勧めることが重要です。彼らが注意深くそしてより健康な大人になることを確実にするための幼い年齢。
オーブンやグリルでの蒸気調理を好み、もちろん果物や野菜を買いだめします。これは、健康に問題のある食品をすべて排除することを意味するのではなく、常にバランスを保ち、体の健康を維持しようとすることを意味します。これを行うためのヒントを次に示します。
- 常に健康食品（野菜、果物、野菜、白身の肉、魚など）を優先して、買い物リストを作成します。
- 買い物をするときは、リストを持って行き、より厳密に気づき、不健康な製品にぶつからないようにします。
- すべてのメンバーがこの家事に関与するように、家族として購入を整理します。
- 曜日ごとにメニューを計画します。こうすることで、より適切に整理されます。
- もっと楽しくするために、できる限り家族で料理してください。また、日曜日に一緒に料理をしたり、週の後半に食べる料理を準備したりすることもできます。
- あなたがレストランで食事をするときのためにチートを予約してください、そうすればあなたは手元にあるジャンクフードと誘惑を少なくします。
- 新しい味や食感を楽しむだけでなく、他の文化から学び、世界のビジョンを広げることができるので、幼い頃から子供たちに他の国の料理を味わうように教えてください。
5.テレビを減らして会話を増やす
会話はあなた自身を豊かにし、あなたの家族を完全に知るための鍵です。あなたの愛する人と有意義な会話をし、彼らがどのようにやっているのかを尋ね、彼らの気持ちに興味を持ち、彼らが大丈夫であることを確認し、必要に応じて助けとサポートを提供します。これを支援するための良いアイデアは、たとえば、テレビをオフにして昼食と夕食をとり、自由に話すことができるようにすることです。これはまた、あなたが何を食べるか、そして家族がテーブルで何を言うかについてあなたにもっと注意を向けさせます。耳を傾け、注意を払うことも、私たちの愛する人の世話の一形態です。
6.家族での休暇
できる限り家族と一緒に「逃げる」ことに慣れてください。海辺、山、または単に近くの町で週末に数日過ごすことは、あなたの絆を強め、より親密に感じるのに役立ちます。このタイプの旅行は、さまざまな場所を知り、視野を広げるのに最適なので、子供にとって特に有益です。
人生を体験し、学ぶために旅行することに勝るものはありません。
7.成功への鍵、積極性
あなたとあなたの家族が努力すべきもう一つのことは、グラスが常に半分いっぱいになるのを見ることです。ポジティブは伝わるものです。子供たちはスポンジのようなものなので、子供たちは同じように人生に対処することを学びます。彼らは家で見るので、彼らのために良い模範を示す方が良いです。彼らに幸せで自信を持って成長させたいのなら、彼らに喜びを伝え、彼らの人生で生じる問題に楽観的に対処するようにしてください。
それは否定的な感情を無視することではなく、出来事に対して前向きな態度を取り、私たちに何が起こっているのかではなく、それにどう対処するかを理解することの問題です。
8.小さな健康的な習慣
より健康的な生活を送るために、あなたはおそらくあなたのライフスタイルを劇的に変える必要はありません。以下に提案するような小さなアクションから始めます。
- 毎朝あなたのベッドを作りなさい
- 午後の散歩
- エレベーターに乗る代わりに階段を上る
- 家を片付ける
- 背筋を伸ばして歩く
- 塩をスパイスに置き換える
- 意識的に食べたり飲んだりする
- 寝る前に毎晩深く呼吸してください
- 家族と過ごすときは携帯電話を置き忘れてください
これらは小さな変更ですが、大きな違いがあり、単純なので、ルーチンに含めるのにそれほど労力はかかりません。
9.あなたの愛する人を受け入れ、彼らを愛する
抱擁は不安を軽減し、もちろん気分を良くするのに役立つことが示されています。機会があればいつでも愛する人を抱きしめることを忘れないでください。抱きしめることや抱きしめることを嫌う子供（そして多くの大人も）もいます。抱擁だけでなく、彼らがあなたに言わなければ、彼らはきっとあなたの愛情に感謝するでしょう。
また、他の人を助け、愛すること、そして自分自身を愛され、助けられることの重要性を覚えておいてください。私たちは皆、愛する人の愛を必要としているので、与えるだけでなく、必要な愛を自分で受け取れるようにしてください。
10.毎日学ぶ
「何か新しいことを学ばないと寝ることはない」ということわざをご存知ですか？まあ、それを現実にしなさい！毎日何か新しいことを学びましょう。学校や高校を子供のための世界の唯一の窓にしないでください。あなたの好奇心と偶然に学んだ概念を伝え、深め、公開してください。このような生き方は、あなたとあなたの子供がより好奇心をそそるのに役立ちます。気配りの行き届いた刺激的な思考、想像力、創造性。それはあなたに多くの利益をもたらす善行です。
11.軽い夕食
夕食は、良い睡眠を促進し、太りすぎを避けるために軽くする必要があります。もちろん、時々休憩してピザやハンバーガーを食べても大丈夫ですが、ランチや特別な日のためにこれらの種類の料理を残すのが最善です。
夕食時には、サラダ、野菜や果物、魚、グリルドチキンやターキーなどの白身の肉を食べる方がはるかに健康的です。
夕食から就寝までに少なくとも2時間かかる時間を設けることも重要です。
12.家事を整理する
はい、家でやるべきことの長いリストがあります。すべての家族の調和と幸福が最高に君臨するためには、組織化は確かに不可欠な側面です。家族の数や子供がいるかどうかは関係ありません。重要なことは、誰が、誰が、いつ、どのようなタスクを実行する必要があるかを明確にすることです。最も簡単なことは、各家族が自分の好きなことをすることです。誰もやりたくない仕事がある場合は、交代で行うことができます。全員が明確であることを確認する1つの方法は、特定のカレンダーを作成して、このコミットメントを楽しい共有アクティビティとして作成することです。
