体重を減らすために自宅で行うエクササイズ：完璧な胃、太もも、お尻が来ています！
体重を減らすために自宅で行うエクササイズは、疲れた一日の後に怠惰に身をゆだねる人にとって優れた治療法ですが、ダイエットに直面しているときに、体重を減らすために移動しなければならないので、優れたヘルパーになることができます。家にいても電車。
自宅で行うこれらのエクササイズの目標は、お腹と太ももの体重を減らし、お尻を固めて、体のいくつかの部分を含む完全なトレーニングを行うことです。トレーニングを日単位に分割して、毎日を捧げることができます。体の一部に。または、週に2〜3回サーキットを行い、同時にさまざまな部分をトレーニングします。
どんなタイプのエクササイズでも、自宅でも重要なことは、体を曲げたり収縮させたりする準備をするために、最初にウォームアップを行うことです。加熱の例はここにあります：
自宅でのエクササイズで体重を減らす方法：ランニングと腹筋
体重を減らすために、その場で少し走ることから始めましょう。
引き締めや調子を整えるのに役立つ腹筋運動に移る前に、有酸素運動を行うために少し走ることから始めるのが良いでしょう。これにより、特定の心拍に到達し、次の運動中でもカロリーを燃焼し続けることができます。その後、徐々にあなたの軽い5分間のランニングでスピードを上げますが、膝を胸に近づけます。目標は、トレーニングが増えるにつれて、ランニングの速度と持続時間を増やすことです。
腹筋の調子を整えて痩せるためのエクササイズ：腹筋。
腹筋を彫刻するには、すべてのバンドをトレーニングする必要があります。高い腹筋、低い腹筋、斜めの腹筋です。ただし、実行後は、シンプルで効果的なエクササイズであるクランチから始める必要があります。マットの上に仰向けになり、足を地面に置き、手を頭の後ろに置き、へそを収縮させてシャツから可能な限り引き離し、頭を膝に向けます。それ以外の場合は、常に同じ位置で、ふくらはぎを椅子に置き、頭の動きを繰り返します。3セットで10回運動します。
太ももや脚の体重を減らすための自宅でのエクササイズ：ステップとランジ
調子を整える前にビートを増やすステップ。
前と同じ原理で、心拍数を上げて全身を動かすエクササイズ、つまりステップから始めましょう。ステッパーなどのジム設備がない場合は、15cm以上の隆起面を確保してください。常に同じ足でステップから上下に移動することから運動を開始します。この種の動きを約10回行った後、足を変更します。足ごとに10回の上昇と下降を行い、3シリーズの運動を繰り返します。
太ももや脚をスリムにするには、突進を続けます。
腹筋と臀部を収縮させた状態で直立し、片足を前に出し、膝を地面に乗せずに膝をかがめるように曲げて、元の位置に戻します。もう一方の足で運動を繰り返します。 5を3セット行い、時間の経過とともに増やします。
体重を減らしてしっかりさせるために、自宅でどのような運動をすることができますか？
有酸素運動を行うために、所定の位置に足を踏み入れて走ります。
ランニングとステッピングはどちらも優れたウォームアップエクササイズです。その場でのランニングは、ハイソックスで、または足を後ろに持ってきて、お尻に触れるまで行うことができます。ステップでは、足を温めるために行ったのと同じエクササイズを続行するか、ステップの右側を左足で上に移動し、下に移動してもう一方の足でエクササイズを繰り返します。 10の3セットで演習を繰り返します。
お尻を 横方向の衝動 また 後方。
NSまず、足を伸ばして頭を腕に乗せて、左側に横になります。脚を横に持ち上げて、元の位置に戻します。反対側に横たわる動きを繰り返します。脚ごとに15を3セット行います（時間の経過とともに増加します）。2番目のエクササイズは四つんばいから始まり、肘に寄りかかって片方の脚を後ろに伸ばし、元の位置に戻します。また、90°に曲げた脚を伸ばすことでリアプッシュを行うこともできます。どちらの場合も、移動を10回繰り返してから、脚を切り替えます。 10を3セット行います。
