不安と戦うための4つの簡単なエクササイズ
不安の状態を和らげたり、戦ったりすることは、簡単なリラクゼーション運動で可能です。呼吸に特に注意を払った少しの自律訓練法は、すぐにリラックスした気分になり、パニック発作を避けるのに役立ちます。
心と体のバランスをとるのは簡単ではありませんが、私たちが推奨する不安神経症の運動を試みると緊張を和らげることができます。また、ストレスを和らげる良い方法は身体活動をすることです。これらの運動を試してください。ソファで快適に行うには：
1.不安と戦うための深呼吸運動
不安を和らげる最も効果的な運動は、心を落ち着かせるイメージに関連した深呼吸を行うことです。特に快適に感じる快適な場所を選択してください（ベッドやお気に入りの椅子など）目を閉じて呼吸し、思考が自由に流れるようにします。 。
ここで、「なだめるようなイメージ」に集中します。これは、ポジティブなものに関連付けられているイメージであり、それに焦点を合わせて、少なくとも5分間、数回ゆっくりと呼吸します。少しずつ不安がおさまるのを感じます。
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2.重さの運動で不安と戦う
快適な位置を選択し、目を閉じて右腕に焦点を合わせます（左利きの場合は左側）。あなたの腕が非常に重くなることを想像し始め、「私の右腕は重く、非常に重く、完全に重く、そして私はリラックスしている」という文をそっと繰り返します。
体の他のすべての筋肉が徐々にリラックスするのを感じるまで、腕の重さの感覚に焦点を合わせたまま、フレーズを数回繰り返します。その時点で、同じ運動を繰り返す左腕に切り替えてから、右脚、左脚、腹部、胸、肩、背中を続けます。
このエクササイズの10分で、あなたははるかにリラックスして不安から解放されたと感じるでしょう。
3.不安と戦うための想像力の練習
不安は私たちが名前を挙げられない恐れである場合があります。それを打ち負かすには、想像力を使ってそれを形作ることを試みることが役立つかもしれません。あなたの恐れを視覚化することによって、不安が消えるのを助けます。
それから目を閉じて、自分自身に問いかけてみてください。私の不安は何色ですか？その形は何ですか？言語ではなくファンタジーを使って想像してみてください。集中力を高め、意識を高めるのに役立ちます。このエクササイズをしている間、深く呼吸することを忘れないでください。あなたはあなたのすべての恐れが現れるのを感じるでしょう、そしてあなたはそれらを顔で見ることを恐れる必要はありません。
4.不安と戦うための運動としての腹式呼吸
ベッドやソファに快適に横になり、片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。腹を膨らませて鼻から吸い込むことから始めます。腹部に手を置いているのが見えます。数秒間息を止めてから、口を使って空気を抜いてください。
横隔膜を使った呼吸のおかげで、すぐに深いリラクゼーションの状態を感じることができ、ストレスを解放することができます。この呼吸は、前の演習の基礎としても使用する必要があります。
最後に、不安やストレスに対して栄養も重要であることを忘れないでください。これらの食品を見てください：
