骨盤体操：女性と男性の骨盤底のエクササイズ
骨盤体操は、有益な効果に満ちた非常に有用なトレーニングです。特に、子宮摘出後の尿失禁、子宮脱、前立腺機能の改善または予防、または自然の問題の解決に役立ちます。性的。先に進む前に、健康と性生活における親密な体操の利点を説明する短いビデオと、非常に便利で簡単な運動の例をいくつか紹介します。
これは、すべての骨盤底筋をトレーニングし、症状や病気と戦うために特別に設計された一連のエクササイズです。私たち女性の骨盤筋は、恥骨から尾骨にかけて、膣、尿道、直腸の開口部を取り囲む筋肉です。これらが私たちの健康だけでなく、性的快楽にも関係しているのは偶然ではありません。骨盤は、これらの筋肉が非常によく絡み合っているため、尿道、膣、膀胱、直腸などの主要な筋肉に接続する独特の凹みを形成します。
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これらの演習の有用性と利点
骨盤体操は、最初の利点として、まさに私たちの性生活を改善することであり、喜びの増加につながります。私たちの最も「親密な」筋肉の知識、何らかの方法でそれらを支配する方法を知っていること、そしてそれらの強化に取り組んだことは、私たち女性がより強く、より満足のいくオルガスムを持つのを助けることができます。実際、筋肉の緊張が大きければ大きいほど、私たちの喜びはより強くなります。
このタイプの体操の追加の利点は、月経痛の軽減です。骨盤筋の運動は、うっ血を軽減し、血流を促進することによって血流を改善します。また、カンジダ、膣炎、分泌物などの婦人科疾患の場合にも役立ちます。
更年期障害でそれらを練習することは、膣の乾燥からほてりまで、症状と戦うのに役立ちます。尿失禁に苦しんでいる場合にも優れています。骨盤底を強化して、尿道をよりよく保護するのに役立ちます。
子宮、膀胱、直腸の脱出の場合は、骨盤体操が調子を整えるのに役立ちます。ただし、予防の形として、脱出が発生する前に練習することをお勧めします。
妊娠中であっても、分娩時に骨盤の筋肉をより準備ができて弾力性のあるものにするように訓練するのは良いことです。ただし、不妊症の場合、骨盤領域の声調が大きくなると、妊娠する可能性が高くなります。
最後に、骨盤体操は、女性が腹部の調子を整えるのにも役立ち、いわゆる「腹」を減らします。
男性にもメリットがあります。男性の骨盤底は、性器と尿路の両方をサポートおよび調節するものです。したがって、これらの筋肉を強化すると、失禁に関する問題と性的問題の両方でパートナーを助けることができます。勃起障害から早漏まで。 、前立腺炎まで。
子宮摘出後の骨盤底体操
子宮摘出術、つまり子宮を切除する手術を受けた場合、骨盤体操は、この手術の最も頻繁な結果の中で、脱出、尿失禁、性機能障害のリスクを回避する上で非常に重要な役割を果たします。
実際、子宮摘出後に失禁を患う女性の数は25％から49％の間であるようです。これらの場合、骨盤底を強化することは、女性の健康、身体的だけでなく健康のためにも必要になります。社会的な問題とこの問題が伴うストレスを考えると、心理的でもあります。
女性の問題のための5つの演習
私たちが提案するエクササイズを実践することは難しくありませんが、一貫性が必要です。動きを学んだら、どこでも実行でき、1日5分間繰り返すだけです。
1-肛門の周りの筋肉を収縮させ、次に膣と尿道の周りの筋肉を収縮させ、太ももと臀部の両方をリラックスさせます。各収縮を約2秒間保持し、さらに2秒間リラックスします。運動を何度も繰り返します。
2-次のエクササイズでは、収縮時間を増やし、筋肉を5秒間収縮させたままにしてから、さらに5秒間リラックスします。この動きを約10回繰り返します。
3-最後に、できるだけ長くその位置を保持することで、筋肉の収縮を試みることができます（理想は約1分です）。最後に、前のエクササイズを再開し、各シーケンスの最後にこれを繰り返します。
4-横になっているときに常にできるもう1つの運動は、骨盤を持ち上げる運動です。膝を曲げて脚を少し広げ、骨盤をできるだけ持ち上げると同時に、骨盤の筋肉を収縮させます。数秒間その位置を保持し、リラックスして、お尻を地面に置いて戻ってきます。シーケンスを少なくとも20回繰り返します。
5-最後のエクササイズは、足を組んで座った姿勢から始めることです。排便を抑えようとしているように、肛門の筋肉を吸い込み、同時に収縮させ、最後にリラックスします。あなたがそれを完全に制御できると感じるまで、動きを繰り返します。
そして、男性？ここにあなたの彼のための3つのタイプのエクササイズがあります
骨盤のエクササイズも男性にとって非常に便利ですが、この場合でも一貫性が必要です。
1-パートナー、夫、または家族に、リラックスした姿勢で座るか横になるように提案し、肛門を取り巻く筋肉の輪を収縮させ、筋肉が動いているのを感じます。あるいは、排尿中におしっこをやめようとすることもできます（1回だけ練習するか、有害な場合があります！）：このようにして、彼は仕事に行く筋肉を特定します。
2-シンプルですが便利なエクササイズは、前述の筋肉（肛門と尿道の周り）を数秒間収縮させ、最後にリラックスすることです。エクササイズは約10回繰り返す必要があり、一方と他方の間に数秒の休止があります。
3-この最初の運動が彼にとって簡単なとき、彼は臀部と太ももの筋肉をリラックスさせることを確実にして、収縮をより速くそして激しく、約10回繰り返すことを試みることができます。
彼が正しい動きをしているのかどうかを知るために、彼は鏡の前でそれを行うことができます：それが正しい場合、彼は骨盤の筋肉を保持しながら陰嚢が上昇し、陰茎が収縮するのを見るでしょう。
