アボカドはあなたを太らせますか？ダイエット中の場合の食事量は次のとおりです
アボカドは、甘いものとおいしいものの両方に非常に適した果物であり、良質の脂肪が豊富で、空腹感を軽減するのに役立つ有益な特性で知られています。典型的な梨の形をした果物は、低カロリーの食事療法に従う人々の栄養。アボカドのレシピを試す前に、正しいカッティングテクニックを学ぶためのビデオをご覧ください。
アボカドの特徴と栄養価
アボカドは特にエキゾチックなフルーツで、脂肪分が多いにもかかわらず、痩せているので、減量しようとしている人にもぴったりです。の家族に属する クスノキ科、 大きな洋ナシに似た形をしているため、一部の地域では呼ばれています 「アボカド」。
100グラムのアボカドは約160カロリーを提供します：それはビタミンA、B、C、D、E、Kと抗酸化物質が豊富な食品です。 ルテイン そしてその ベータカロチン; カリウム、鉄、リン、亜鉛、マンガンなどの重要なミネラルもあります。
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体の特性と利点
アボカドの主な有益な特性のいくつかを次に示します。
- 抗炎症作用と抗酸化作用
- フリーラジカルと効果的に戦う
- 自然な細胞の老化プロセスを打ち消す
- 高い繊維含有量のおかげで消化を促進します
- カリウムの存在のおかげで血圧を下げます
- 循環器系の保護
- 血中コレステロール値を低く保ちます
アボカドはあなたが体重を減らすのを助けます：これが方法です
健康に良い食品の中には、特に減量が必要な人を助ける果物の場合は特に、アボカドが含まれているはずですが、それはどのように行われますか？
アボカドにすでに述べた痩身特性を与えるために、それはとりわけ一不飽和脂肪、特に オレイン酸 と アルファリノレン酸、オメガ-3としても知られています：これらは、善玉コレステロール（HDL）の生成を刺激し、悪玉コレステロール（LDL）のレベルを低下させる良い脂肪です。これらの値は、血中のトリグリセリドの値とともに、循環器や心臓に関連する病気の原因であり、体重増加や肥満の根本的な原因であるインスリン抵抗性を発症する可能性もあります。
腹部の脂肪をなんとか除去するのは上記の脂肪酸です。そのため、アボカドを時々使用して、料理のエクストラバージンオリーブオイルを置き換えることができます。
アボカドの栄養価は、代謝を促進し、消化を促進し、食後の不快な腫れを避けるのにも最適です。さらに、この果物に含まれる繊維は満腹感を満たし、炭水化物の分解を遅らせます：いくつかの研究によると、昼食時にアボカドの半分を消費すると、その後の食事でのやりがいを感じることが少なくなります。この最後の側面は特に重要です体重管理のために：脂肪とカロリーのスナックやスナックを消費することによって私たちを誘惑に陥らせないようにしてください。
ビタミンKの存在のおかげで、アボカドは血中の糖のレベルを上げることなく、糖の代謝をよりよく制御することができます。
ダイエット中のアボカドの食べ方は？アイデアとレシピ
あなたはダイエットをしていて、それがあなたを太らせることなくアボカドを消費する方法を知りませんか？私たちはすぐに複製される一連の非常にシンプルで迅速なアイデアとレシピを集めました。
- アボカドサラダ
皮と中心の芯を取り除いた後、アボカドの果肉を立方体に切り、レタス、ロケット、千切りにんじん、スプーン一杯のトウモロコシを入れたサラダベースを準備し、アボカドの立方体を追加します。数分で料理ができます。ヘルシーで、夏に食べるのに最適で、オフィスでのランチとして持っていくのに理想的です。調味料には、少量のレモンジュースとピンチの塩を加えます。脂肪成分は果物の果肉によって与えられるので、オリーブオイルは避けてください。
- アボカドトースト
アボカドトーストは、一日中いつでもこのおいしい食べ物を食べるのに最適なアイデアです。私たちのアドバイスは朝食にそれを好むことです：パンをトーストし、フォークでアボカドの果肉をすりつぶし、塩のピンチとレモンの数滴を追加します。必要に応じて、バルサミコ酢を加えます。こうして得られたクリームを温かいパンに広げるか、クルトンと一緒に添えます。朝食を完了するには、フルーツを追加します。代わりに、ランチまたはディナーにアボカドトーストを食べる場合は、サーモンと一緒に添えることができます。またはいくつかの卵だけでなく、チキンサラダ。
ビーガンバージョンにはトマトとレタスを選びましょう。
- スムージーとアボカドのスムージー
アボカドは、喉の渇きを癒す貴重な味方に変えることもできます。どのようにすれば、健康的でさわやかなスムージーを作ることができます。アボカドの果肉を、植物性ミルク、赤い果物、小さじ1杯のターメリックとブレンドします。
太らないようにするために1日に食べるアボカドの量
その特徴と栄養価を考えると、私たちがあなたに与えるアドバイスは、すべての利益を得るために1日に約半分のアボカドを食べることです。この良い習慣は、減量を促進する代謝を刺激するだけでなく、食事に体に貴重な栄養素を追加します。常に定期的な身体活動を関連付け、あなたの健康に関する栄養士のアドバイスに従うことを忘れないでください。このようにして、形に戻るのはさらに簡単になります！
アボカドの消費に関連する禁忌
アボカドを摂取することに対する禁忌はありますか？知っておくべきことは次のとおりです。
まれに、この果物にアレルギーを発症した人もいれば、ラテックスにアレルギーのある人もアボカドに対して不耐性を示す可能性があることを示す研究もあります。
カリウムの量が多いことを考えると、腎不全の人はこの食品の摂取を制限し、最初に医師にアドバイスを求める必要があります。
