なぜ朝食がその日の最も重要な食事なのですか？
私たちは体に食べ物がない状態で8時間以上過ごすので、その日の最初の食事は常に重要であると考えられてきました。それから私たちは通常、仕事の日や運動を開始するので、右足で一日の終わりに到達するためには、余分なエネルギーを十分に供給する必要がありますが、それは最も重要な食事ではありません。日。それは不可欠であり、常に健康的で健康的な食べ物と一緒でなければなりません。しかし、朝には私たちの体に一杯以上のコーヒーを追加することをお勧めします。
あなたは起き上がってラテを飲む人の一人ですか？その日の最初の食事は午前中ですか？通常、朝食用のシリアルはありますか？もしそうなら、これらの習慣を改善する必要があります。今日の社会は非常に速く動いているので、おいしい朝食の重要性を忘れています。私たちはおいしい食事をするために早く起きるのが面倒です。夜間の睡眠時間を減らし、朝の休息時間を延長しようとしたため、これらすべてが激化しています。
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朝食はその日の最も重要な食事の1つです。基本的に、私たちは何時間も食事をせずに過ごすからです。おいしい料理から始めると、正午などに夕食まで空腹感が減ります。したがって、最初の食事は、活力で一日を始めるために必要なエネルギーを提供するだけでなく、身体的および知的パフォーマンス、集中力、記憶を促進します。ブドウ糖の蓄えを再充電するには、朝にフルボディの朝食をとる必要があります。私たちの有機体はそれ自体を活性化する必要があります。さらに、それは特に学童や大学生の場合に基本的に重要です。
理想的で健康的な朝食は何でしょうか？
完全で健康的な朝食には、果物、シリアル、低脂肪乳製品、パン（全粒粉が望ましい）、およびマーガリンや「オリーブオイル」などの植物性脂肪が含まれている必要があります。この意味で、これに関しては常に多くの論争がありました。特に減量計画に従っている場合は、パン、バター、マーガリンなどの食品を食事に取り入れます。ただし、最新の食事ガイドラインでは、繊維、ビタミン、ミネラルへの貢献について、パンと全粒粉に重点が置かれています。
脂質の消費に関しては、すべての脂肪が悪いという信念がまだありますが、それらはビタミンEを提供し、D、K、「A。植物性脂肪」などの他のビタミンの吸収を助けるため、私たちの体はそれらのいくつかを必要としますオリーブオイルなどは確かにもっとお勧めです。
アボカドと卵で乾杯
卵とアボカドのトーストは、とても簡単に作れるだけでなく、おいしい定番です。このタイプの朝食は正午まで空腹になることはないので、昼食前に不健康なスナックの誘惑に負けることはありません。また、アボカドは朝のビタミンが最も多い食品のひとつです。アボカドにはオリーブオイルなどの健康的な脂肪が含まれており、ビタミンEも豊富です。たとえば、スポーツで朝を始める場合は、あなたの体により多くのエネルギーを与える方法です。
トマトと油で乾杯
オリーブオイルとトマトを使ったパンの朝食は、地中海諸国で最も人気のある朝食の1つです。1日を始めるのに安くてバランスの取れた朝食です。エクストラバージンオリーブオイルには、ビジネスの向上に役立つ多くの特性があります。心血管系なので、理想的です。トマトは、効果に遅れをとらない野菜です。ほぼ95％の水分を含み、砂糖を含まないため、朝食に最適です。これとトーストとアボカドを使った朝食で考慮する必要があるのはパンです。最高のことは、油や砂糖を含まない全粒小麦粉でできていることです。
チア、ブラックベリー、ココナッツ、グラノーラ、オレンジプディング
プリンはチアとオーツ麦の両方でとても簡単に作れます。どちらも非常に健康的で、朝食用の栄養素が豊富です。ボウルに入れて、ブラックベリー、ココナッツ、グラノーラ、さらにはオレンジなどの他の生鮮食品と混ぜるのが理想的です。これらの種類の料理は朝食に非常に人気があります。季節に応じて、1種類の果物または別の..
ココアとマカのスムージー
ココアは、信じられないかもしれませんが、ダイエットから外すべきではありません。あなたが知らなかった場合、純粋なカカオは考慮されます スーパーフード それは50以上の抗酸化作用と抗炎症作用を持っているからです。砂糖を使わずに純粋に食べれば問題ありません。これを行う良い方法は、南アメリカ原産の植物であるマカなどの他の食品と混合することです。鉄分が不足している場合、マカはこのマクロ要素のレベルを上げるのに非常に適しています。持久力と体力を高めるため、スポーツマンに広く消費されています。それはまた性欲と性的欲求を増加させます。少し苦味があるので、ココアと組み合わせてこのスーパーフードを食べ始めるのがベストです。ココアとマカスムージーは一日を始めるのに最適なオプションの1つであり、コーヒーの代わりに使用できます。
おいしい朝食のためにどのように自分を整理しますか？
健康的な朝食をとるために大切なことは、朝の時間通りに起きることです。そのためには、早めに寝て十分な休息をとることが不可欠です。必要に応じて、次の日の準備をしておいてください。または前日に購入するので、朝の朝食に何を食べるかがわかります。
時間内に起きたら、シャワーを浴びて、エネルギーと活力に満ちたおいしい朝食を楽しむこともできます。あなたがおいしい朝食を持っていない場合、それは一日を過ごすのがはるかに難しいでしょう。
朝食で体重が減る？
朝食をとることは、1日を通してカロリー摂取量をより適切に分配し、食事の合間に間食を避けるのに役立ち、体重をより適切に管理できると考えるのは理にかなっているようです。さらに、私たちの体は朝に糖をよりよく代謝します。しかし、朝食が減量を促進すると主張することになると、このトピックを扱ったさまざまな研究の間でまだ多くの混乱があります。
子供の朝食、さらに重要
チューリップの子供たちの朝食の習慣に関する最近の研究によると、スペイン栄養士栄養士財団（FEDN）およびスペイン社会小児科学会（SEPS）と協力して、6歳以上のヨーロッパの子供たちの約8％が毎日朝食を食べないでください。それは彼らの身体的および知的発達に悪影響を与える可能性があります。 「朝食は子供の成長と栄養教育の鍵となる可能性があるため、朝食をとる習慣を奨励するのが賢明です。そのため、親はこの瞬間に特に注意を払う必要があります。理想的には、彼らは常に家族と一緒に朝食をとり、この時間を利用して、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品、またはオリーブオイルなどの健康的な脂肪を提供する食品などの栄養価の高い食品を組み込む必要がありますナッツ»、FEDNの栄養士ジュゼッペ・ルッソリージョは言います。
