閉経中の体重減少：10の絶対確実なヒント
多くの女性は生涯を通じて体と体重に苦しんでいますが、残念ながらこれは年齢とともに改善されません。実際、閉経では、女性が体重増加を経験することは非常に一般的です。責任を負わず、いつもより多く食べたり、食事を変えたりすることはありませんが、とにかく体重が増えます。なぜそうなのですか？閉経中または閉経後に体重が増えないようにするにはどうすればよいですか？
始める前に、ダイエットを始める前に覚えておくべき10の貴重なヒントが記載されたこの短いビデオをご覧ください。あなたの心がこれらの点を覚えていることはあなたの体にとっても重要です！
更年期、すなわち体重増加？
閉経がこの体重増加の原因の一部にすぎないと言うことから始める価値があります。はるかに決定的なのは、約40年間、体の筋肉量が徐々に減少しているという事実です。筋肉は多くのエネルギーを燃焼するため、これは考慮事項につながります。筋肉が少ないほど、消費されるエネルギーは少なくなります。
したがって、私たちの基礎代謝率は、年齢が高くなるほど低くなります。結論として、食事を減らして同時にカロリー摂取量を減らしたり、より多くのカロリーを燃焼して筋肉量の維持を維持したりしても、自動的に体重が増えます。豊富なスポーツと運動。
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なぜ閉経は腹部の体重増加を引き起こすのですか？
しかし、多くの閉経期の女性にとって最悪の部分は、体重計が着実に上昇していること以外に、腹の体重増加です。これは実際には閉経の結果です。回避することができます。多くの女性は、体脂肪の分布が異なることに気づきます。以前に臀部と脚の周りで体重が増えた場合、閉経が始まると腹部に脂肪沈着物が見つかる可能性が高くなります。
この体重増加は、閉経期に女性が経験するホルモンの変化によるものです。この間、女性の体はより少ないエストロゲン（女性ホルモン）を生成し、その結果、血中のエストロゲンのレベルが低下します。
しかし同時に、男性ホルモンの数は増加します。そして、これらは次に脂肪が主に腹部に蓄積され、女性は髪を失い、より多くの顔の毛を生む傾向があります。したがって、閉経中の体重増加はホルモンの変化によるものです。女性の女性と男性。
閉経中の体重増加を防ぐ方法：アドバイス
数ポンド余分に取るのは大したことではありません。それでも、更年期の体重増加に注意を払い、お腹が平らに保たれるようにすることは避けられません。腹部の脂肪は魅力がないだけでなく、「脳卒中や」心臓発作などの心血管疾患も促進します。太りすぎは原則として避けてください。
更年期障害が強い体重増加を引き起こさないようにするために、いくつかのヒントを検討する必要があります。
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閉経中に体重を減らす：これらの10のヒントは役立ちます
1.野菜を1日3回、果物を2回食べる。どちらもカロリーは低いですが、栄養素がたくさん含まれています。
2.肉の消費量を減らす：毎日肉を食べるのではなく、赤身の魚、大豆製品、豆類をおかずとして試してみてください。
3.塩分を減らす：塩分は水分貯留を促進し、食欲を刺激するだけでなく、血圧を上昇させます。ヒント：調理するときは、塩分をカレー、クミン、コリアンダー、パセリなどのハーブやスパイスと交換してください。
4.できるだけ頻繁に、できれば新鮮な食材を使って自分で調理します。準備ができた食事は通常、砂糖、塩、および他の多くの種類の添加物が含まれているため、含まずに行う必要があります。不要なカロリーは言うまでもありません。
5.低脂肪料理：これはあなたの血圧にプラスの効果をもたらし、あなたの食事のカロリーを減らします！
6.全粒穀物製品を好む：それらはより多くの繊維を含んでいるので、より長く満腹感を与えるでしょう。
7.たくさんの水と無糖の果物またはハーブティーを飲みます。フルーツジュース、ソーダ、コーラは喉の渇きを癒しませんが、逆に、不必要に多くの砂糖を含んでいます。
8.新陳代謝を活発に保つ：カロリー摂取量を減らすと、まず体が新陳代謝を遅らせるので、新陳代謝やエネルギー消費を刺激することが重要です。
9.定期的な運動：これにより、筋肉が無駄になるのを防ぎ、エネルギー代謝が同じままになります。
10.十分な睡眠をとってください！これは矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、健康的な睡眠は体重を減らすのに役立ちます。なぜ睡眠は脂肪を燃焼させ、食欲を調節するために重要なのですか？
要するに、閉経期に体重が増えたり減ったりしたくない場合は、健康的なライフスタイルに注意を払う必要があります。
マントラは単純です：バランスの取れた食事に注意を払いながら健康的な食事に従い、砂糖、塩、脂肪を減らして、一般的にカロリー摂取量を減らしてください。そして、忘れないで、動き続けてください！
すべてにもかかわらず、たまに自分を甘やかすことを忘れないでください：あなたは時々お菓子やチップスを買う余裕があります、重要なことはそれが適度に行われるということです！
