インポスター症候群：標準に達していないことへの恐れ
1978年、2人の心理学者、ポーリーン・クランスとスザンヌ・アイメスがこの用語を作り出しました NS インポスター症候群、 また インポスター現象、イタリアではインポスター症候群として知られています。これは、権威あるDMSまたは 精神障害の診断と統計マニュアル、インポスター症候群は、近年、現代社会でますます多くの人々を苦しめている精神状態です。それは、決してそれに気づかず、得られた成功に値しないと考え、それらを減少させ、むしろそれらを外的要因に帰することを試みることにあります。彼自身のスキル、能力、決意よりも。
「私のものはただの幸運だった」という古典的なフレーズは、メリットの些細なケースよりもはるかに多くを隠すことができ、これが「詐欺師」という用語の理由を説明しています。実際、それは通常、このように、自分が実際に知っている以上のことをしているふりをして知っている個人として定義されます。それにもかかわらず、この症候群に苦しむ人々は完全に自信がなく、スキルやスキルの欠如に気付かれることを恐れて常に不安を抱えています。実際には、その同じ人が不変、コミットメントを持って働き、その結果を達成するためのすべての資格を持っています。
本当の病状ではないので、特定の治療法はありませんが、この記事で説明するように、認識すべき症状と実施すべき治療法があります。それは主に自尊心の領域に関係する精神状態であるため、これらのエクササイズはそれを増やし始める良い方法です：
「の症状インポスター症候群
あなたが「インポスター症候群」に苦しんでいるかどうかを理解するには、「自己分析」も十分です。これは、人生の過程で得られたさまざまな結果と承認について、明らかに単純な質問をし、答えを解読しようとすることです。これらの質問は、「何かに成功したときにどう思いますか」など、複数の質問になる可能性があります。または「建設的な批判を受けたとき、どのように感じますか？」この手順は、精神的にも書面でも行うことができます。どちらの場合も、同じ応答につながるためです。実際、「インポスター現象 悲観的な意味ではなく、毎回否定的な反応を示す傾向があります。
ですから、あなたの答えの共通の分母があなたの成功の絶え間ない軽蔑、あなたのすべての贈り物への絶え間ない質問、建設的な批判を認識できないこと、そして間違いを犯して標準に達していないことへの長年の恐れであるならば、あなたの説明不快感はまさにインポスター症候群の不快感かもしれません。通常、不快感に苦しむ人々は、すべての成功を偶然と幸運にたどり、間違いを犯すことを恐れて準備ができておらず、苦しんでいることを毎日恐れています。
最後に、別の症状は、他の人をだましていると信じていることです。ポーリーン・クランスとスザンヌ・アイメス症候群に苦しむ人は、他の人が彼女が「チート」であることに気づき、彼女が特定の資質を持っており、標準に達していると信じるようにみんなをだましていることを恐れています。このすべてのために、「インポスター症候群 個人の仕事や精神状態に深刻な影響を与える可能性があるため、過小評価してはなりません。近年、それに苦しむ女性、特に純粋に男性の環境で働き、非常に頻繁にプレッシャーを感じる女性が増えているようです。
救済策：「値することを学ぶ」
多くの場合、他の人々からの安心は、インポスター症候群に苦しむ人々の内面の葛藤と不安を軽減するのに十分ではありません。症状を落ち着かせて抜け出すためには、まず自尊心と性格特性から始めて、自分で取り組む必要があります。まず第一に、絶えずコミットしている人は、非常に高い完璧主義と「自己批判」を持っています。これらの2つの特性は、結果を得るために人生で非常に重要ですが、圧倒されてはなりません。過度の自己批判は、自分の能力の低下につながります。完璧ではないことを認め、それを目指しさえしないことが最初のステップです。人間は毎日成長し、新しいことを学びます。誰も普遍的な知識の宝庫ではありません。
さらに、小さな間違いを恐れてはいけません。間違いが起こったのは誰にでも起こります。重要なことは、それを認識する方法を知り、起こったことから教訓を引き出し、先に進むことです。間違いや失敗を別の視点から見ることは、もう1つの小さくて不可欠なものです。 ステップ：これがあなたに起こったとしても、不安に落胆することはありませんが、そのような状況が人生の中で繰り返されるのであれば、すべてを前向きな見方に置き、より高みに感じてください。
次に、別の「抜け出すためのステップ」インポスター症候群 それは常に自分の資質を念頭に置くことにあります。これを行うには、まず「何かに打ち勝つ」たびに、すべての目標と成功を達成し、そこに到達するために必要なスキルを記録します。誰もあなたからその信用を奪うことはできません：あなたはあなたの努力のおかげで、あなた自身のおかげでそれをしました、そしてあなたはそれすべてに値します。恐れや罪悪感から自分を解放する良い方法は、褒め言葉を受け入れ始めることです。「私の運が良かった」や「うまくいった」と二度と答えないでください。誰かが褒めたら、ありがとうと言って、彼らの言葉を内面化してみてください。
最後に、あなたが最も信頼している人々と、または外部の意見を好む場合は専門家に、あなたがどのように感じているか、どのように感じているかについて話します。不安と戦うために、困難な人々を助けるようにしてください。あなたのスキルを示すだけでなく、他の誰かに役立つと感じさせます。
コインの反対側：ダニング・クルーガー効果
インポスター症候群の発見後、ミシガン大学の心理学教授であるデビッド・ダニングとニューヨーク大学スターン経営大学院の教師であるジャスティン・クルーガーは、「インポスター現象、またはいわゆるダニング・クルーガー効果。それは、経験の浅い、または率直に言って、明らかに無能であり、実際には実際には持っていないメリットとスキルに起因する個人を見る状況です。彼らはまた、真に才能のある有能な人々から彼らを隔てるギャップを見ることもできません。したがって、彼らは常に彼らのパフォーマンスを過大評価する傾向があります。
ダニング・クルーガー効果に苦しむ人々は、自発的に自分の才能について嘘をつくのではなく、自分の欠点、制限、誤りを実際に認識することができないと言わなければなりません。しかし、この障害は、詐欺師のコインの裏側と見なされます。どちらの場合も、苦しんでいる人々は、犯した過ちをどうやって理解するかを知らないので、ましてや自分自身に疑問を投げかけることはありません。