初心者のためのヨガ：この分野を始めるためのガイド
近年、ジムでも家庭でもヨガのクラスを始めたことを認める人が増えています。実際、この分野は呼吸、運動、瞑想の制御を組み合わせており、身体的および精神的健康の両方に多くの利益をもたらすことができます。さらに、他のフィットネス活動と比較して、快適なマット以外の機器はほとんど必要ありません。これにより、身体と精神の健康のために同時に働きたいすべての人が利用できます。今日は、基本的な概念と姿勢を備えた初心者向けのシンプルで包括的なガイドで、ヨガを始める方法を見ていきます。
ヨガとは？
イタリアを含む多くの国では、ここ数十年で過疎化されていますが、ヨガの実践は千年に一度であり、インドで始まります。その後、米国に「輸入」され、そこから世界中、特にヨーロッパに広がりました。今日のヨガは、呼吸、手足と胴体の位置合わせに常に注意を払い、瞑想のための十分なスペースを残すことからなるため、身体的および精神的な利点で有名です。実際、この規律は、うつ病や不安状態に対抗し、気分を高め、同時に柔軟性と調整を改善することができるため、ストレスの管理と制御において優れた味方であることが指摘されています。骨や筋肉を強化し、炎症や拘縮を軽減します。
さまざまな種類のヨガ
誰もが知っているわけではないのは、ヨガにはさまざまな種類があるということです。初心者の場合、通常は自分のニーズや探しているものに合ったスタイルをこの分野から選択しますが、初心者には他のクラスよりも好ましいヨガのクラスがあります。たとえば、ハタヨガは、専門家が初めてゼロから始める人に提案するものです。レッスンは非常にゆっくりと進行するため、一般的に座りがちな生活を送ったり、小さなスポーツを練習したりする人に役立ちます。逆に、ヴィンヤサ、アシュタンガ、パワーヨガのクラスは、登録するレベルによっては、より難しい場合があります。初心者から中級者、上級者向けのレッスンがあり、その順序と位置は、ヴィンヤサのように常に変わるか、アシュタンガのように同じままである可能性があります。
始めるための基本的な位置
ヨガの位置は呼ばれています アサナ 名前は、受講しているコースに応じて、サンスクリット語、英語、イタリア語、ジム、または自宅からオンラインで指定できます。アーサナは地球上の生物種の数と同じくらいの数になると言われていますが、一般的には84種あり、そのうち32種が必須で、12種がヨガの女王位と定義されています。全身に。初心者のために特別に設計されたクラスで働き、彼らがその分野と自分の体の意識に慣れるようにするのは、まさに後者です。
山の位置、たださな
タダサナは基本的な姿勢の1つであり、他の多くの姿勢をとるために使用されます。それを練習するには、かかとと足の親指を一緒に立ててから、体重を前後に動かし、毎回かかととつま先を持ち上げてから、左右に動かさなければなりません。そうすることで、あなたはあなた自身のセンターを見つけることができるでしょう。肩を開いて、背中をまっすぐにし、首をまっすぐにして、お腹を内側に保ちます。あなたはあなたの腕を保持し、バランスを保つ方法を選択します。初心者は通常、少なくとも30秒間保持してから、時間を2倍にすることをお勧めします。
利点：
- 姿勢を改善します。
- バランスをとるのに役立ちます。
- それは心をリラックスさせます。
- お尻の調子を整え、太ももやひざを強化します。
Vrksasana、木の位置
このアーサナはバランスの取れた姿勢であり、直立した状態で立った状態で想定されます。次に、体重を片方の足に移し、もう一方の足をゆっくりと持ち上げて、足の裏を反対側の足の足首に置きます。バランスが取れたら、足の裏を最初にふくらはぎに、次にもう一方の太ももに動かしてみます。 。脚。両手を前に出すか、腰につけたまま、少なくとも8呼吸の間バランスを保つようにします。手が届くように、前の固定点を見て、大腿四頭筋と腹筋をアクティブにして安定させます。
利点：
- バランスを改善します。
- あなたの体の意識を高めます。
- 腹筋と背中の筋肉の調子を整えます。
- 正しい姿勢を見つけるのに役立ちます。
- 不安やストレスを和らげます。
バラサナ、子供の位置
この姿勢は、腰痛に悩まされている方に最適で、リラックスできる強さのおかげで、忙しいライフスタイルや大きなストレスの時に万能薬になります。まず、両手を肩幅に広げ、後者を一列に並べて、膝の上に座ります。足の親指を合わせてかかとに座り、お尻を乗せます。最後に、リラックスして胴体を前に出します。可能であれば、足の指を地面に置き、それ以外の場合は可能な限り休ませます。背中の下部をよりリラックスさせるために、膝をマットと手と同じ幅にするバージョンを試すことができます。
利点：
- ストレスと緊張を和らげます。
- 呼吸を規則化します。
- 消化プロセスを促進します。
- 足首、腰、太ももを伸ばします。
- 首の痛みや背中の痛みを軽減します。
Marjariasana、猫の位置
マルジャリアサナは、4本足の位置から始まると想定されるもう1つのアーサナです。まず、両手を同じ高さと肩幅に離して、四つんばいに立ってください。深く息を吸うときは、背中を押し下げて胴体を持ち上げてアーチを描きます。息を吐くときは、猫のように背中をまっすぐにして背骨でこぶを作ります。頭が下がり、鼻の方を向いています。繰り返し、呼吸のリズムに従います。 。少なくとも3回繰り返すことをお勧めしますが、何度でも繰り返すことができます。
利点：
- 体をリラックスさせるのに役立ちます。
- 背中とお腹に安堵を与えます。
- 腎臓と甲状腺を刺激します。
- 動きをより柔軟にします。
- 脊椎の柔軟性を高めます。
- 背中の痛みを防ぎます。
- 首の痛みを和らげます。
Adho Mukha Svanasana、下向きの犬のポーズ
このアーサナを想定するには、猫の位置から始める必要があります。次に、ひじをまっすぐにし、手のひらを地面に向かって押し、手と足の間に体重を分散させます。息を吐き、膝をマットから持ち上げ、坐骨をできるだけ持ち上げ、尾骨を伸ばします。かかとを地面に向けて、足を伸ばしてみてください。荷降ろしの位置であり、初心者は5回息を止めることをお勧めします。
利点：
- 背骨を伸ばします。
- 背中の痛みを和らげます。
- 腕と脚の筋肉を強化します。
- 全身にエネルギーを与えます。
- 腰痛、月経痛、更年期症状を和らげます。
- 消化を促進します。
- 喘息や副鼻腔炎の症状を和らげるのに役立ちます。
- それは心をリラックスさせます。
- うつ病の治療に役立ちます。