アサーティブネス：それが何であるか、そして効果的にアサーティブになる方法
何年もの間、心理学の名前に該当する特定の特徴と行動のタイプが多く研究されてきました アサーティブネス。実際、断定的な人は自分自身を非常に確信していることがわかります。彼は自分のすべての権利と視点を肯定したり、感情やニーズを表現したりすることを恐れません。さらに、これはすべて、他者を完全に尊重し、偏見なく行われるため、自己主張が最も重要な個人的スキルの1つと見なされていることは驚くべきことではありません。
自尊心は確かにこの能力を向上させるための基本的な要件の1つです。後で見るように、不安やプレッシャーなしであなたが考えることを言うには、いくつかの毎日の運動を通して強化できる良い自信が必要です。
この記事では、アサーティブネスが実際に何であるか、そしてそれに関する四肢の他の2つの行動、つまり受動的態度と攻撃的態度の違いは何であるかを説明します。さらに、口頭でのコミュニケーションから始めて、他の人にアプローチすることなく、この能力を最大限に伸ばすのに役立ついくつかのテクニックを提案します。
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断定的であることの意味
アサーティブネスという用語はラテン語に由来します セレレする と 主張する、最初の意味として「アサート」の意味があります。さらに、どちらも「自分を肯定する」と翻訳することができ、この語源のニュアンスから、この言葉の基本的な概念が生まれます。実際、アサーティブネスは、本質的に自分の視点、意見、感情、ニーズを表現する能力と一致します。この行動では、他の人の考えが常に尊重されるため、他の人と意見を異にすることを恐れずに自分の権利を主張するなどの特定の特性を認識します。 。
断定的な性格は、1949年にアンドリュー・ソルターによって最初に概説されました。アンドリュー・ソルターは、ほとんどの人に共有されていなくても、権利を擁護し、考えや感情を表現するのに問題がない人として定義しました。この振る舞いは、自己主張をするだけでなく、周囲の人々にも利益をもたらします。
1959年、ジョセフ・ウォルプがこの用語を導入して研究が続けられました 自己主張。 ウォルプは、ソルターによってすでに特定されている資質に、「自己主張を語ることができるもう1つの必要条件。それは、自分自身と他人の長所と能力の両方を認識し、正当な感謝を表明し、求める方法を知っている場合にのみ存在します。
断定的な行動と受動的または攻撃的な行動
私たちは「自己主張」を「本物の能力」と定義しました。それを開発することで、他人を軽視することなく自分自身を完全に表現できるからです。それは、厳密にプライベートなものから職場まで、人生のさまざまな側面すべてで役立ちますが、断定的な行動は、極端な態度、つまり受動的および攻撃的な行動と混同しないでください。
ほとんどの人は受動的な個人として識別できます。これらは、特定の状況に関してほとんど立場をとらないか、または彼らがそれをとるとき、彼らの対話者と衝突することを恐れてそれを表現しない人々です。一般的に、受動的行動を示す人々は他人からの尊敬を強制することができません。彼の権利のいずれかであり、簡単に操作されます。これはすべて、愛から仕事まで、人生のすべての分野にのみ反映されます。
「受動的」な態度の反対側には攻撃的な態度があります。それは、「他人の考えを尊重することなく、欲求、意見、ニーズを簡単に表現することです。他の人が考えたり感じたりすることは、教育と尊敬をもって自分自身を主張することができない人々に直面したときに簡単にリーダーになることができる攻撃的な個人にとって重要ではありません。
「断定的な自己」がこれらの2つの性格と2つの行動の間のどこかにどのように適合するかを理解するのは簡単です。自己主張のある人は自信があり、非常に具体的な目標を持っており、それを達成するために献身的に取り組んでいます。彼は自分の権利と価値観を決して放棄することはありません。それどころか、彼は目の前にいる人々への配慮を欠くことなく、それらを守る準備ができています。
良い自己主張を育む方法：成功するための5つのステップ
本質的に断定的である傾向がある人々がいます。しかし、誰もが自分の性格のこの側面に取り組むことは可能です。実際、前世紀の後半から、いわゆるアサーティブネストレーニングが考案されました。当初は「社会不安」の症状を示したため、他人にさらされることのなかった個人を対象に考案されました。
心理学の研究や精神医学に密接に関連する病理について話すことなく、一連の「運動」または態度を導入して、私たちの自己主張を自律的に発展させることができると言ってよいでしょう。
1.あなたのニーズや意見を表現することを学ぶ
他の人が表明したコメントや意見に対して深刻な意見の相違を経験したことはないが、それを大声で認める勇気がないのは誰ですか？ばかげているように見えるかもしれませんが、特に状況によっては、自分の考えを表現することはおそらく最も難しいことの1つです。しかし、あなたが自分の自己主張を高め、強化するために働き始める必要があるのはまさにこの側面です。あなたが他の人と違った考え方をしていると言っても何も悪いことではありません。重要なことは、正しい方法で、他の人を完全に尊重してそれを行うことです。
自分の意見、ニーズ、または権利を本当に信じている場合は、後悔することなくそれらを公開してください。これを行うには、言語的および非言語的の両方で、コミュニケーションに一生懸命取り組みます。権威主義者でなくても自信に満ちた声のトーンを使用し、対話者の目を見て、正しいジェスチャーで概念に下線を引き、前向きな姿勢を伝えるために笑顔を見せます。とりわけ、非言語的コミュニケーションに関する行動は、あなたの堅さを示し、あなたの説明であなたの話を聞いている人々に同行し、気が散る可能性を防ぐのに役立ちます。
2.自尊心を持ってください
自尊心は断定的であるための必須要件の1つであり、愛の関係から友情の関係、学校と職場の両方で必要な自信に至るまで、人生のあらゆる側面で役立ちます。それはまさに自尊心です。それは私たち自身と私たちの能力についての深い知識を可能にします。それは私たちに自信を与え、私たちを劣等感や他人への恐れを感じさせません。これらすべてを実装せず、自分には価値がないと考える人は、受動的または攻撃的な方法で行動する以外に何もできません。
さらに、良い自尊心を持つということは、あなたが他人を尊重できるように、最初にあなたの人を尊重することを意味します。他人を信頼することで、偏見や先入観を抱くことなく、世界に門戸を開くことができます。これらすべてが、私たちが効果的かつ平和的に誰とでも関係を築くのに役立ちます。
3.責任を取る
彼らは一般的に優れたリーダーシップスキルを持っているので、断定的な人は仕事で他の人を簡単に導くことができます。これは、用語の二重の意味で、彼女がより多くの責任を持つことにつながります。実際、彼は対人関係を管理するのが非常に得意なので、通常、断定的な人には特定の名声の割り当てが与えられます。しかし一方で、彼はまた、間違いがあった場合に自分の責任を引き受ける方法を知っており、批判を受け入れる方法も知っています。良い自己主張とは、自分自身を十分に認識し、「優れたリスニング能力。批判を受けることは、常に自分の仕事を客観的に見つめながら、将来を見据えて自分自身を向上させる機会と見なされる」ことを意味します。
それどころか、そのような状況では、受動的な被験者は彼らが残したわずかな自尊心をさらに失う可能性がありますが、攻撃的な個人は責任を取る方法を知らないことによって彼らの失敗について他人を非難します。
4.目標を設定して追求する
あなたの個人的な能力を意識することは、私たちがそれらに集中するために達成したい目標を特定するのに役立ちます。これは、断定的な人が人生で素晴らしい結果を達成するために管理する方法です。キャラクターのこの側面を改善するには、他の誰かに気を取られたり、気が変わったりすることなく、達成したい目標と目的の概要を説明し始めます。実際、私たちが気分を良くし、自分の視点に忠実であり続けることを追求することは、自分の権利の一部です。さもなければ、他人の人生を生きているという認識を持つことができます。
5.他人や自分自身を理解する
すでに述べたように、断定的な個人は、他人を非難することなく、自分の行動や過ちに対して責任を負うことができます。この態度は、自己主張のしるしであるだけでなく、成熟と人間性のしるしでもあります。しかし、この理解は「自分自身だけでなく他者に対しても発展させなければなりません。当然のことながら、周囲の人々を完全に尊重するために、断定的な人には偏見や先入観がなく、常に他者や対話者に対する理解を示します。
実際、自己主張は、人が考えていることを丁寧に言うことにつながりますが、意見の変化に決して近づくことはありません。断定的な人の理解は、非言語的コミュニケーションを通じても示されます。これは、判断によって非難されたり指示されたりすることのない外見やジェスチャーで構成されています。
この一連の行動を実行することは、特に恥ずかしがり屋であるか、感情や不安やストレスのプレッシャーに屈する傾向がある人々にとって、必ずしも簡単ではないことを私たちは知っています。この自己主張の「トレーニング」は、日々徐々にあなたを助け、あなたの自尊心と他者との関わり方を改善することができます。
