ヨガレッスン：よくそして素早く学ぶための基本的な位置
ヨガはいつもあなたを魅了してきましたが、あなたはこの分野を利益に満ちて実践する機会がありませんでしたか？または、すでにヨガをしましたが、残念ながら定期的なクラスを受講する時間がありませんか？あなたが初心者であろうと愛好家であろうと、ここにヨガの基本的な位置があります。自宅でもこの分野を実践し、精神物理学的な幸福に専念するために数分を切り開くために完全に知る必要がある位置です。
必要なのは、ヨガマット、快適な服、そして30分の静けさだけです。ヨガコースの実施は、この方法で行うことができます。太陽礼拝、続いて5つの立ち位置、5つの座位、5つのリラクゼーション位置が続きます。各位置を5呼吸サイクル（リラクゼーション位置の場合は10呼吸サイクル）維持します。
三角形の位置
- 位置：立っています。右足はマットに沿って前方に、左足は右足に垂直に後方を向いています。右手は右足のすねに乗せ、左手は指を閉じたまま空に向かって上昇します。体は横向きになり、上にある手に視線が固定されます。 5回呼吸した後、再び左から始めます。
- 利点：脚の筋肉の強化、脊椎と腹部ベルトの調子を整えます。
- 見てください：上部の手に向かって。
横またはトカゲのストレッチ位置
- トカゲの位置：右足を前に曲げます。右足はマットと平行で、後足は前足に垂直である必要があります。右腕の肘は右太ももに乗っており、体は前に傾いています。左腕は上に伸びています。 5回呼吸した後、再び左から始めます。
- 利点：背骨と脚のストレッチ、呼吸能力の強化、肩の開放。
- 注意：体は横向きになり、視線は上の手に固定されます。
- 見てください：上部の手に向かって。
ツイスト位置
- 位置：膝をつき、右足を曲げ、足をマットと平行にします。バストは右脚に向かって横向きになりました。両手を胸骨で祈りの位置に折りたたむ。左ひじを右脚、膝の上に置く。5回呼吸した後、再び左から始める。
- 利点：脊椎の弾力性を改善し、消化を促進する、特に爽快な姿勢。
- 見てください：空に向かって。
木の位置
- 位置：立って、片足でバランスを取ります。もう一方の脚は曲がっており、反対側の脚の膝の上の太ももに足を置きます。腕をまっすぐ上に向け、両手を頭の上で結合します。 5回呼吸した後、もう一方の脚で繰り返します。
- 利点：肉体的および精神的なバランス、集中力と自尊心の強化。
- 真っすぐ前を見ます。
戦士の位置
- 戦士の位置：立って、右足を前に曲げ、足をマットに平行にします。左足を後ろに伸ばし、足を前足に垂直にします。体を前に向けます。腕を上に伸ばし、手をつないで、手。 5回呼吸した後、左から繰り返します。
- 利点：胸郭と骨盤の開放、脚の強化。
- 見てください：手に向かって、上向きに。
バックストレッチの位置
- 位置：地面に座り、足を前に伸ばして一緒にします。腕を上に上げ、顔を足に向けてゆっくりと下ろし、背中を曲げないようにします。背骨はかなり前に伸ばす必要があります。手は足の裏をつかみます。この位置に5サイクル留まります。呼吸器。
- 利点：体の後ろ全体の激しいストレッチ、静けさの感覚。
- 見てください：足に向かって。
「ジャヌ・シルササナ」のポジション
- 位置：後部ストレッチの変形。片足をまっすぐにして、足を曲げて床に座ります。もう一方の脚は曲がっており、膝のすぐ上の太ももの高さでまっすぐな脚に足を乗せています。ゆっくりと、伸ばした脚に向かって降り、背中をアーチ状にしないようにしながら、手で足をつかみます。 5回呼吸した後、もう一方の脚で繰り返します。
- 利点：体の後ろの激しいストレッチ、静けさの感覚。
- 見てください：伸ばされた脚に向かって。
賢明なマリシーの位置
- 位置：左足を伸ばし、足を曲げた状態で床に座ります。右足は、足を地面に平らにした状態で曲げられます。右腕を後ろに伸ばし、指を地面に置きます。胴体は右にねじれ、左腕は曲がった右脚の膝に載っています。 5回呼吸した後、もう一方の脚で繰り返します。
- 利点：消化を改善し、腹部に含まれる臓器を刺激します。
- 見てください：後ろに向かって。
船の位置
- 船の位置：足を伸ばして平行にし、背中をまっすぐにして床に座ります。胴体と「V」を形成するまで、背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと脚を上げます。足を保持するには、腹筋を収縮させます。腕を前に上げます。 この位置に5回息を止めます。
- 利点：腹部、背中、脚の筋肉の強化。
- 見てください：つま先に向かって。
アーチの位置
- 位置：腕を横に、手のひらを床に向けて仰向けになります。足を曲げて、足を臀部に近づけます。腰を空に向かって持ち上げ、肩を床に平らに保ちます。肩を合わせて、背中をさらにアーチ状にします。 この位置に5回息を止めます。
- 利点：体の内部のストレッチ、胸郭の開放、内分泌腺の刺激。
- 見てください：体に向かって。
ろうそくの位置
- 位置：腕を横に、手のひらを床に向けて仰向けになります。足を曲げてから上に伸ばし、臀部を地面から持ち上げ、次に胴体を持ち上げ、手で助け、背中の後ろで休みます。つま先は上を向いています。ボディはマットに対して垂直になる必要があります。あごを喉に向かって収縮させます。この位置に5回息を止めます。
- 利点：血液循環の改善、甲状腺と副甲状腺の刺激、脳活動の改善、便秘との戦い。
- 見てください：鼻に向かって。
魚の位置
- 位置：腕を体に沿って、手のひらを床に向けて仰向けになります。頭蓋骨と前腕の上部を床に残したまま、胸郭を地面から持ち上げます。 この位置に5回息を止めます。
- 利点：胸郭の開放、気道の刺激。
- 見てください：鼻に向かって。
蓮華座
- 位置：足を組んで床に座り、足を太ももに平らに置きます。腕を伸ばし、両手を膝の上に置き、手のひらを空に向けます。人差し指と親指が互いに接触している 「チンムードラ」 （知恵の位置）。背骨を上に伸ばして背中をまっすぐに保ちます。この位置に10回息を止めます。
- 利点：集中力と落ち着き。
- 視線：目を細めます。
死体またはsavasanaの位置
- 位置：サバサナを行うには、腕を体に沿って、手のひらを上に向けて仰向けに寝ます。足を少し開いて、足を外側に向けます。体を完全にリラックスさせます。
- 利点：絶対的なリラクゼーション。
- 視線：目を閉じた。
