月経前の段階で自分の気持ちを良くするために何を食べるか
月経前の段階で、非常に疲れたり、倦怠感を感じたり、気分が悪くなったりしたことのない人はいますか？これらは生理の到来前の期間の完全に正常な症状です：女性の約80％がそれらに苦しんでいると主張しています！
月経の10〜5日前から気分のむら、乳房の圧痛、腫れ、神経過敏、倦怠感などの不快感を感じるのは生理的ですが、日常生活に注意を払うことで緩和することができ、月経前の段階になります。退屈ではありません。
アルコールとカフェインの消費量を減らし、1日に少なくとも2リットルの水を飲み、食事の世話をし、定期的な運動を行うことは、特に今月のこの時期に、自分自身を快適にするための重要な手段です。月経前の症状を軽減するには、ビタミンやミネラルなどの物質の摂取を保証する正しい食事が非常に重要です。
もちろん、当時の出来事はすべての人にとって同じではなく、女性によって異なり、気分に影響を与えるホルモンの変化から、ビタミンB6やマグネシウムなどの栄養素の不足まで、原因は異なる可能性があります。水分貯留、腫れ、疲労を引き起こします。これは、月経前の段階で自分自身について気分を良くするために消費する基本的な食品のガイドです！
1.カルシウムが豊富な食品を食べましょう！
カルシウムは私たちの体に欠かせないミネラルであり、さまざまな食品だけでなくミネラルウォーターにも含まれています。カルシウムの摂取は月経前の段階で重要です。このミネラルは、正常な血液凝固、筋肉機能、および消化酵素の機能に寄与します。また、エネルギー代謝を促進し、細胞分裂と特殊化の過程に介入し、正常な歯と骨の維持に必要です。
カルシウムがミルクにのみ含まれていると信じているなら、あなたは間違っています！もちろん、ミルクやヨーグルトやチーズなどの派生物はカルシウムの割合が非常に高いですが、このミネラルは緑の葉野菜（ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草など）、魚（特にアンチョビやサーモン）にも含まれています。 ）、ゴマと亜麻の種子、豆とレンズ豆、アーモンド、大豆、ルバーブ、キノア、乾燥イチジク（8つの乾燥イチジクにはミルク1杯に相当するものが含まれています！）。
2.ビタミンB6をいっぱいにしましょう！
ビタミンB6は、ホルモン活性を調節し、正常な心理的機能に貢献するだけでなく、疲労感や倦怠感を軽減し、タンパク質、グリコーゲン、ホモシステインの代謝を促進するため、月経前段階でも重要な役割を果たします。このビタミンはまた、神経系と免疫系の正常な機能に貢献しています。
貴重なビタミンB6はどこにありますか？全粒穀物と小麦粉、レンズ豆、ドライフルーツ、コショウ、ブロッコリー、インゲンとほうれん草、ジャガイモ、アボカド、バナナ、サーモンと甲殻類、卵、ヒマワリの種。
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3.マグネシウムをたくさん手に入れよう！
マグネシウムは、月経の流れが到来する前の段階での本当の万能薬です。マグネシウムは、疲労感と疲労感の軽減、正常なエネルギー代謝、筋肉機能、神経系の正常な機能、タンパク質合成に貢献します。骨と歯の健康。
このミネラルは、緑の葉野菜、ナッツ、マメ科植物、全粒穀物、ビターチョコレート、マッシュルーム、バナナなどのさまざまな食品に含まれています。
4.ビタミンEを含む食品を食べましょう！
ビタミンEは、月のこれらの日には必須です。実際、酸化ストレスから細胞を保護するのに役立ちます。これは主に種子や天然油に含まれるビタミンです：トウモロコシ、ピーナッツ、ヒマワリ、エクストラバージンオリーブオイル、タラ肝油、ココナッツオイル。ただし、注意してください。これらの食品のビタミン含有量は高温で減少するため、生で摂取し、熱源から遠ざけることが望ましい理由です。
ビタミンEを含む他の食品は、全粒穀物、ナッツ、オリーブ、アボカド、ウナギ、果物、野菜、特に緑の葉野菜です。
5.適切なサプリメントを選択してください！
残念ながら、正しい食事療法に従うだけでは不十分なことがよくあります。このような場合、サプリメントを使用すると便利ですが、正しいものを選択するように注意してください！ビタミンB6、ビタミンE、カルシウム、マグネシウムをベースにした新しいBuscofen月経前食品サプリメントは、過去10日間に摂取する必要があります。サイクルが到着すると、それは貴重な味方になることができます。
実際、それは月のこの期間に有用な栄養素を含んでいます：マグネシウムは疲労と疲労の軽減に貢献し、カルシウムは正常な血液凝固に貢献し、ビタミンEは酸化ストレスから細胞を保護します。最後に、ビタミンB6はホルモン活性の調節を助けます。
Buscofenの月経前食品サプリメントは、女性が倦怠感や気分の悪さを克服するのに役立つように設計されています。月経が始まる前の10日間は、1日1錠の発泡錠を1日1錠、大きなコップ1杯の水（250ml）に溶かすだけです。もちろん、ライフスタイルや健康的な食事と一緒に！
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